Shinrin-yoku tulee Japanista. Se viettää aikaa puiden keskellä. Metsähoito alentaa verenpainetta, parantaa immuniteettia ja auttaa vähentämään stressiä. Tarkista, mitä metsäkylpy terveydelle on, miten se eroaa tavallisesta kävelystä, kuinka kauan sen pitäisi kestää ja voidaanko shinrin-yokua harjoitella kaupungissa.
Shinrin-yoku syntyi Japanissa ja tarkoittaa kirjaimellisesti metsäkylpyä. Tämä terveyttä edistävä käytäntö koskettaa luontoa sai suosiota 1980-luvulla osana kansallista terveyden parantamisohjelmaa japanilaisille. Sen tavoitteena oli lievittää työssä koetun stressin vaikutuksia.
Nykyään shinrin-yoku on suosittu kaikkialla maailmassa. Se koostuu ilmaisista, rentouttavista kävelyretkistä puiden keskellä ja luonnonympäristön vastaanottamisesta kaikilla aisteilla. Metsäkylpyjen ansiosta voit olla terveempi, rauhallisempi ja onnellisempi. Luonnon sylissä oleminen auttaa myös kehittämään ja terävöittämään aisteja.
Sisällysluettelo
- Shinrin-yokun alkuperä Japanissa
- Mitä hyötyä metsäkylvystä on?
- Mistä tulee puiden hyödyllinen voima
- Metsän uiminen - tärkeimmät säännöt ja elokuva
- Mikä metsä valita?
- Voiko metsäkylpyjä harjoittaa kaupungissa?
- Kuinka nopeasti voit tuntea shinrin-yokun vaikutukset?
Shinrin-yokun alkuperä Japanissa
1980-luvulla japanilaiset alkoivat tarkastella metsän vaikutusta ihmisiin. Alun perin tavoitteena oli kannustaa ihmisiä kommunikoimaan luonnon kanssa osana metsänsuojelukampanjaa. Vaikka Japani on erittäin kaupungistunut ja tiheästi asuttu, se on myös voimakkaasti metsäinen maa. Alussa se kuitenkin perustui vain intuitiiviseen uskoon metsien hyödyllisiin vaikutuksiin, ja vuonna 2004 aloitettiin vakava tutkimus.
Tällä alalla on perustettu oma tutkimusryhmä. Termi shinrin-yoku keksittiin, mikä tarkoittaa kirjaimellisesti "metsäkylpyjä", mikä tarkoittaa uppoutumista metsään ja absorboimista siihen kaikilla aisteillasi. Shinrin-yokun harjoittamiseen on erityisiä paikkoja (metsiä, mutta myös puutarhoja ja puistoja), ja myös retkeilyreittejä. Metsähoidosta on tullut yksi tunnustetuista ja tieteellisesti vakiintuneista menetelmistä terveydenhoidossa.
Kirjoittaja tohtori Quing Li, kirjan Shinrin-yoku kirjoittaja. Metsäkylpyjen taide ja teoria ”(2018, Insignis-painos): - Olen lääkäri ja työskentelen Nipponin lääketieteellisen koulun sairaalassa. Olen myös Japanin metsälääketieteen seuran puheenjohtaja. Olen yli 30 vuoden ajan tutkinut shinrin-yoku -nimisen metsähoidon salaisuuksia. Itse Japanissa on monia laitoksia, jotka tarjoavat metsälääketieteeseen liittyviä palveluita. Ne tarjoavat muun muassa hoidot normaalin verenpaineen palauttamiseksi sekä kurssit ja koulutus aromaterapiassa. Jotkut näistä laitoksista tekevät yhteistyötä ulkomaisten metsälääketieteellisten keskusten kanssa vaihtamalla tietoa metsäsaunojen myönteisistä vaikutuksista.
Lue: Tiettyjen puulajien terapeuttinen voima
Mitä hyötyä metsäkylvystä on?
Tiettyjen biomarkkerien analyysin ansiosta tiedämme, mitä elimistössä tapahtuu metsässä, puistossa tai puutarhassa ollessaan. Stressihormonien (kortisolin ja adrenaliinin) taso laskee, syke hidastuu, verenpaine laskee. Lisäksi sinusrytmin vaihtelu (tämä on stressin tärkein biomarkkeri) kasvaa, ja mitä korkeampi, sitä parempi - se tarkoittaa enemmän rentoutumista. Kaikki nämä indikaattorit puhuvat stressitason laskusta.
Metsä on korvaamaton apu matalan mielialan torjunnassa. Se vähentää ahdistusta, vihaa, masennusta ja uupumusta sekä lisää energiaa. Vertaamalla liikuntaa harjoittavien ihmisten tunnelmia metsässä kävijöihin tiedetään, että liike ei ole ainoa parantava vaikutus.
Lisäksi metsä parantaa masennuksessa olevien ihmisten tilaa, ja kaikille tätä terapiaa käyttäville se parantaa muistia ja keskittymistä. Se auttaa unihäiriöissä, jotka liittyvät sekä nukahtamisvaikeuksiin, unettomuuteen että ajoittaiseen uneen ja ennenaikaiseen heräämiseen.
Metsässä kävely voi parantaa koskemattomuutta. Yksi päivä, joka on vietetty kosketuksessa luonnon kanssa, lisää NK-solujen määrää (luonnolliset tappajat, immuunijärjestelmän solut, jotka havaitsevat ja tuhoavat syöpäsolut tai viruksen hyökkäämät).Mielenkiintoista on, että oleskelua metsässä verrattiin viikonloppuun matkailukohteessa sen varmistamiseksi, että se ei ollut vain lepoa, ja jälkimmäisessä tapauksessa NK-solujen lisääntymistä ei havaittu.
Tutki 22 muuta tapaa lisätä koskemattomuutta!
Lisäksi kosketus metsään nopeuttaa elpymistä toimenpiteiden jälkeen ja rentouttaa tietokoneen tai älypuhelimen uupumusta.
Hyödynnä metsäkylpyjä, jos:
- Tunnet ahdistusta, masennusta, ärsytystä, pelkoa.
- Olet masentunut.
- Sinulla on unihäiriö.
- Elät stressin alla.
- Haluat vahvistaa kehon koskemattomuutta.
- Tarvitset rentoutumista.
- Sinulla on ongelmia korkean verenpaineen kanssa.
- Haluat paremman keskittymisen, paremman muistin.
Mistä tulee puiden hyödyllinen voima
Yksi tekijöistä, jotka ovat vastuussa metsän suotuisista vaikutuksista shinrin-yokussa, ovat etoniset öljyt, joissa on runsaasti fytonisideja. Nämä ovat haihtuvia orgaanisia yhdisteitä, joita kasvit erittävät puolustautuakseen sieniä, bakteereja ja hyönteisiä vastaan. Ne ovat myrkyllisiä suurina annoksina ja lääkkeitä pieninä annoksina. Fytonisidi on esimerkiksi allisiini, joka on vastuussa valkosipulin antibioottiominaisuuksista, tai alliini, joka on vastuussa repeämästä sipulia leikattaessa. Puut erittävät myös tämäntyyppisiä aineita, ja in vitro -tutkimukset ovat osoittaneet, että fytontidit ovat vastuussa syöpää torjuvien solujen kasvusta.
Lue myös: Common Beech: Toiminta ja lajikkeet
Mutta eteeriset öljyt eivät ole kaikki. Vaikka olemme tottuneet kaupungin elämään, metsä on luonnollinen ympäristö. Vietimme suurimman osan ajasta lajeina siellä ja sitten pienissä taajamissa ja kylissä, luonnon välittömässä läheisyydessä. Kiinnitys metsään paikkaan, joka antoi meille mahdollisuuden selviytyä, on geeneissämme. Yhdistämme vihreän veden läsnäoloon ja siten myös ruokaan. Yhdistämme sen vaistomaisesti turvallisuuteen.
Olemme asuneet kaupungeissa suhteellisen vähän aikaa, emme ole kehittyneet sopeutumaan täysin kaupunkiympäristöön. Vaikka näyttää siltä, ettemme tunne sitä ja että tunnemme olomme hyväksi kaupungissa, se on meille haitallista.
Väkijoukko, hälinä ja samaan aikaan kaupunkeille ominainen sosiaalinen eristyneisyys tekevät meistä alttiimpia mielenterveydelle. Kaupungissa masennuksen kehittymisen riski on jopa 40% suurempi kuin luonnossa, ja skitsofrenian - kahdesti.
Lue myös: Mikä on masennus ja miten sitä hoidetaan?
Tämä vaikutus johtuu todennäköisesti dopamiinin, hermovälittäjäaineen tuotannon vähenemisestä, jolla on tärkeä rooli aivoissa, mikä johtuu ylimääräisistä visuaalisista ja kuulohermostoista sekä kaupungin väkijoukoista. Pilvenpiirtäjillä on myös kielteinen vaikutus meihin - sekä niissä asumiseen että heidän joukossaan olemiseen - samoin kuin suoriin linjoihin ja teräviin reunoihin, jotka koemme luonnon vieraiksi, uhkaaviksi tai todennäköisesti vahingoittaviksi meille.
Metsän uiminen - tärkeimmät säännöt ja elokuva
Mitä eroa on yksinkertainen kävely ja metsäkylpy? Ensimmäisessä tapauksessa keskitymme yleensä tietyn matkan suorittamiseen - siirtyminen A: sta B: hen. Aika kuluu puhumalla, kuuntelemalla musiikkia tai äänikirjaa. Metsä on tausta, ei sankari tässä tilanteessa. Jos päätämme käydä metsähauteessa, liikkuemme hitaasti tai ei ollenkaan. Kyse on keskittymisestä huomiomme siihen, mitä metsässä tapahtuu, mitä tunteita se herättää meissä ja mitä signaaleja kehomme lähettää meille.
Siksi menemme metsään ilman ns häiriötekijöistä, sammuta puhelin (tai mieluiten jätä se kotiin). Menemme yksin tai seurassa. Vietämme metsässä vietetyn ajan puiden, lehtien, sammalen koskettamiseen, niiden tuoksujen (esim. Kuusen) saamiseen, miten ne kahisevat tuulen vaikutuksesta, kuinka he muuttavat väriä, kun auringon säteet putoavat niihin.
Jos sinulla on vaikeuksia kokea täysin metsäkylpy, hanki apu oppaalta (esim. Metsähoitokeskuksesta), joka näyttää kuinka aistit avata, kuinka vaihtaa tehtävätilasta syvään rentouttavaan. Asianmukaiset harjoitukset auttavat tässä.
Tässä on joitain sääntöjä, joita on noudatettava kylvettäessä metsässä:
- Älä kiirehdi. Japanilaiset puhuvat nopeudesta 2 km / h, se on todella hidas kävely. Jos tunnet olevasi väsynyt, istu alas ja levätä. Älä anna minkään häiritä sinua olemasta täällä ja nyt. Jätä puhelimesi kotiin tai kytke lentokonetila päälle. Älä ota kameraa.
- Älä puhu ongelmistasi. Jos kävelet seurassa, ole hiljaa tai puhu siitä, mitä näet. Vältä puhumista stressaavista asioista. Tarkkaile ja kuuntele ympärilläsi tapahtuvaa: lehtien kohinaa, lintujen laulua.
- Herätä aistisi. Sulje silmäsi hetkeksi ja keskity metsän hajuun ja ääniin. Kosketa sammal, puunkuori, ruoho, lehdet. Yleensä teemme sen sormenpäillä, mutta tällä kertaa tunnemme eri tekstuurit koko käden pinnalla.
Mikä metsä valita?
Japanilaisilla on oma määritelmänsä metsästä. Kun katsomme ylöspäin, 30% pinnasta on peitettävä lehdillä ja puiden on oltava riittävän korkeita. Sen ei tarvitse olla ensisijainen metsä, myös pesimetsät sopivat. On hyvä, kun ne sijaitsevat kaukana moottoritieltä, koska kuulohenkisyys on erittäin tärkeää tässä hoitomuodossa.
Lue myös: Mäntisiirapin resepti
Voiko metsäkylpyjä harjoittaa kaupungissa?
Voit nauttia shinrin-yokusta vain menemällä läheiseen puistoon. Tohtori Quing Li: n tekemä tutkimus on osoittanut, että vain 2 tunnin metsä kylpy, jopa pienessä kaupunkipuistossa, voi tuoda meille lukuisia etuja. Joten jos kodin tai työpaikan lähellä on jopa pieni puisto, kannattaa hyödyntää sitä ja käydä siellä säännöllisesti, esimerkiksi lounastauon aikana. On myös hyvä järjestää kukat ja muut kasvit kotona ja toimistossa. Voit myös tavoittaa sopivat eteeriset öljyt ja käyttää työpaikoilla ja kodeissa. Näin voit nauttia metsän tuoksusta säännöllisesti.
Kuinka nopeasti voit tuntea shinrin-yokun vaikutukset?
Se riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien herkkyys luonnolle. Jos joku on skeptinen, se kestää kauemmin. Yleensä rauhalliset ihmiset voivat rentoutua paljon nopeammin, ja impulsiiviset ja energiset ihmiset tarvitsevat enemmän aikaa.
-nie-leczy-raka.jpg)
