Unen laatuvaaka

Unenlaatuasteikkoja käytetään unihäiriöiden diagnosoinnissa. Omaun asteikkoon voidaan käyttää unen laadun arviointia, mutta Pittsburghin unenlaatuindeksiä (PSQI) käytetään usein.

Unenlaatuasteikkoja käytetään unihäiriöiden diagnosoinnissa. Omaun unenlaadun asteikolla voidaan arvioida unen laatua. Sitten vastaaja arvioi väitteiden totuudenmukaisuuden unen eri osien suhteen tietyssä mittakaavassa. Unenlaatuarvo on saatujen pisteiden summa. Pittsburghin unenlaadun indeksi (PSQI) on kuitenkin yleisimmin käytetty menetelmä unen laadun mittaamiseen.

Lue myös: RAUHA UNI - kuinka nukahtaa nopeasti ja varmistaa hyvät yöunet? Ongelmia nukkumisessa? Kuinka nukkua saada tarpeeksi nukkua Kuinka saada tarpeeksi unta? Kuinka kauan sinun täytyy nukkua ollaksesi kunnossa?

Pittsburghin unenlaadun kyselylomake

Pittsburghin unenlaadun kyselylomakkeessa tutkitaan 7 unenlaadun komponenttia: subjektiivinen unenlaatu, nukahtamiseen tarvittava aika, unen kesto, unen tehokkuus, unihäiriöt, unilääkkeiden ottaminen ja toimintavaikeudet päivän aikana.

Unen laadun mittaaminen on suositeltavaa ihmisille, joilla on unihäiriöitä ja jotka työskentelevät vuorotellen (esim. Lääkärit, sairaanhoitajat).

Pittsburghin unenlaadun kyselylomakkeessa on useita osia. Ensimmäinen sisältää neljä kysymystä, jotka kattavat yleiset nukkumistottumukset viimeisten neljän viikon aikana. Vastatessaan näihin kysymyksiin kohteen on syötettävä erityiset arvot (minuutit, tunnit) tai uneen vaikuttavien erityisten ongelmien taajuus (hengitysvaikeuksista johtuvien yöllä heräämisten määrä):

1. Mihin aikaan yleensä menit nukkumaan illalla?
2. Kuinka paljon aikaa tarvitsit yleensä nukahtaa illalla?
3. Mihin aikaan nouset yleensä sängystä aamulla?
4. Kuinka monta tuntia olet keskimäärin nukkunut yöllä (tämän ajan ei tarvitse vastata sängyssä vietettyä aikaa)

Kuinka parantaa unen laatua? Tarkista se!

5. Seuraava testi koostuu kysymyksistä, joihin sisältyy neljä mahdollista vastausta, joista tulisi valita vain yksi - potilaan tilaan parhaiten sopiva.

Kuinka usein olet nukkunut huonosti viimeisten neljän viikon aikana:	ei kerran viimeisten 4 viikon aikana	harvemmin kuin kerran viikossa	kerran tai kaksi viikossa	kolme kertaa ja useammin viikon aikana
koska et voinut nukahtaa 30 minuutissa?
koska heräsit keskellä yötä tai aamulla?
koska jouduit nousemaan käymään vessassa?
koska sinulla on ollut hengitysvaikeuksia?
koska sinulla on ollut yskää tai kuorinnut kovasti?
koska olit liian kylmä?
koska olit liian lämmin?
koska sinulla oli huonoja unia?
koska jotain satuttaa sinua?
muista syistä? Nimeä ne

6. Viimeisten neljän viikon aikana kuvailisit unesi seuraavasti: erittäin hyvä, melko hyvä, melko huono, erittäin huono (valitse yksi vastaus).

7. Kuinka usein olet käyttänyt unilääkkeitä viimeisten 4 viikon aikana (lääkärin määräämät ja apteekissa ostetut): Viimeisten 4 viikon aikana, ei kerran, harvemmin kuin kerran viikossa, kerran tai kahdesti viikossa, kolme kertaa ja useammin viikon aikana (valitse yksi 4 vastauksesta).

8. Kuinka usein sinulla on ollut vaikeuksia pysyä valppaina kuluneiden neljän viikon aikana ajaessasi, syödessäsi tai seurustellessasi?: Viimeisten 4 viikon aikana, ei koskaan kerran, harvemmin kuin kerran viikossa, kerran tai kahdesti viikossa, kolme kertaa ja useammin viikon aikana (valitse yksi 4 vastauksesta).

9. Kuinka usein sinulla on ollut viimeisten neljän viikon aikana liian vähän energiaa päivittäisten tehtäviesi suorittamiseen? Viimeisten 4 viikon aikana ei koskaan kerran, harvemmin kuin kerran viikossa, kerran tai kahdesti viikossa, kolme kertaa ja useammin viikossa (valitse yksi 4 vastauksesta).

10. Nukutko yksin huoneessasi?

• Joo
• kyllä, mutta toinen henkilö nukkuu seuraavassa huoneessa
• ei, toinen henkilö nukkuu samassa huoneessa
• ei, nukun sängyssä toisen ihmisen kanssa

Jos toinen henkilö nukkuu tutkittavan huoneessa, hänen tulee kysyä häneltä, havaiko hän ja kuinka usein (viimeisten neljän viikon aikana) seuraavat oireet tutkittavalla henkilöllä

	ei kerran viimeisten 4 viikon aikana	harvemmin kuin kerran viikossa	kerran tai kaksi viikossa	kolme kertaa ja useammin viikon aikana
voimakas kuorsaus
pitkät tauot hengityksessä unen aikana
kouristukset tai äkilliset jalkojen liikkeet nukkumisen aikana
levottomuus- tai disorientaatiotilat yöllä

Kyselylomakkeen tulee sisältää myös tiedot pituudesta, iästä, painosta ja ammatista.

Suositeltava artikkeli:

Uneliaisuusvaaka - Epworth, Stanford, Karolińska