Unihäiriöt, erityisesti nopeasti nukahtaminen, vaikuttavat moniin ihmisiin. Toinen kova yö saa meidät miettimään, onko kyse vain nukahtamisongelmista vai jo unettomuudesta tai muista unihäiriöistä. Rento uni on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja kehon ja mielen kokonaisvaltaiseksi uudistumiseksi, ja sen puute voi johtaa kuolemaan nopeammin kuin ruoan puute. Kuinka nukahtaa nopeasti?
Kuule mitä tehdä oppiaksesi tuntemaan nopeasti ja nukkumaan hyvin. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Ennen kuin olet huolissasi unihäiriöistäsi, muista, että uni on hyvin yksilöllistä ja unentarve voi muuttua iän myötä. Kuinka nukahtaa nopeasti: Vastausta ei ole olemassa. Jotkut ihmiset voivat nukahtaa nopeasti ja 5 tuntia rauhallista unta riittää, toiset tarvitsevat puoli tuntia sängyn lepoa ja 8 tuntia unta, ja toiset jopa 10 tunnin kuluttua heräävät unisena ja ärtyneenä. Tärkeintä on unen laatu, joka on ratkaiseva unihäiriöiden ja unettomuuden hoidossa. Lue oppaamme siitä, kuinka nukahtaa nopeasti ja mitä tehdä hyvät yöunet.
Lue myös: UNIIN ONGELMAT - yrtit nukkumaanmenoa varten
Kuinka varmistaa unen laatu ja nukahtaa nopeasti?
1. Ensinnäkin, valitse oikea patja, joka takaa mukavan ja rauhallisen unen.
2. Jos haluat nukahtaa nopeasti, pidä huolta hiljaisuudesta - jos melut häiritsevät, voit joskus käyttää korvatulppia (ole varovainen! Niiden järjestelmällinen käyttö voi lisätä korvatulehdusten tai meluherkkyyden riskiä).
3. Osta sopivat vuodevaatteet ja tyynyliinat - valmistettu "hengittävistä" materiaaleista, jotka eivät aiheuta ylikuumenemista tai hikoilua. Mukavuutesi makuuhuoneessa on nyt etusijalla. Harkitse seinien tai huonekalujen värin muuttamista, jotta makuuhuone tuntuu mukavalta ja kutsuu levätä.
Todistetut tavat nukkua hyvin
4. Rento uni voi häiritä televisiolaitteita. Poista siksi tietokone, TV ja muut elektroniset laitteet makuuhuoneesta. Ne vaikuttavat epäsuotuisaan ilmanionisaatioon. Lisäksi ne voivat liittyä esimerkiksi työhön sekä vuoria pesemättömiä pyykkejä tai papereita ja kirjoja, jotka meidän on ehdottomasti tarkistettava. Se ei todellakaan auta sinua nukahtamaan nopeasti! Makuuhuoneen tulisi liittyä uneen ja rentoutumiseen, ei tehtäviin.
5. Huolehdi puhtaasta ja raikkaasta ilmasta makuuhuoneessa. Jos sinulla on uudemman sukupolven ikkunat, on parasta varustaa ne ilmanottoaukkoilla, jotka tarjoavat riittävän tuuletuksen. Ilmasta huone ennen nukkumaanmenoa. Voit myös asentaa hyvän ilmastointilaitteen, joka pitää huoneen oikean lämpötilan suodatettaessa ilmaa.
6. Älä pidä liikaa kasveja makuuhuoneessa. Joidenkin hajuilla voi olla kielteinen vaikutus sinuun, varsinkin jos olet allerginen. Se on myytti, että kasvit parantavat sisäilman laatua yöllä.
7. Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla noin 18–21 astetta C.
8. Haluat nukahtaa nopeasti, älä ota päiväunia.
9. Noudata helposti sulavaa ruokavaliota ja syö viimeinen ateriasi viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valitse illalliseksi ruokia, jotka sisältävät tryptofaania (kala, siipikarja, lämmin maito tl hunajaa, pala tummaa suklaata).
10. Älä juo alkoholia, kahvia, vahvaa teetä ja kolaa ennen nukkumaanmenoa ja mieluiten koko iltapäivän. Rajoita myös juotavien juomien määrää ennen nukkumaanmenoa, jotta tarvetta käydä vessassa ei ole vahvempaa kuin nukkuminen.
11. Kävele pidempi kävely iltapäivällä.
12. Syvän unen varmistaa myös lämmin, rentouttava kylpy, johon on lisätty rauhoittavia ja rentouttavia eteerisiä öljyjä.
13. Mene nukkumaan samaan aikaan.
14. Jos haluat nukahtaa nopeasti, mene nukkumaan, kun todella haluat nukkua.
15. Jos haluat hyvät yöunet, älä katso jännittäviä elokuvia, kauhuelokuvia, etsiväjuttuja jne.
16. Jos heräät liian aikaisin, älä pakota itseäsi nukkumaan. Makaa hieman ja nouse nopeasti.
17. Oletko kyllästynyt unettomuuteen? Mieti, oletko kokenut paljon stressiä viime aikoina. Se on yksi yleisimmistä unettomuuden syistä. On tärkeää oppia parhaat tapa selviytyä stressistä. Yrttiteet, kuten sitruunamelissa tai mäkikuisma, voivat olla hyödyllisiä.
Muista lukea:
Yöajan yrtit - yrtit, jotka auttavat sinua nukahtamaan
Kuinka unettomuutta käsitellään?
Tärkeä
Muista, että unihäiriöt voivat olla oire esim. Mielenterveydellisistä ja psykosomaattisista häiriöistä tai melatoniinipuutoksesta. Siksi, jos unihäiriöt kestävät pitkään, älä viivytä lääkärisi vierailua.
Suositeltava artikkeli:
Unen halvaus: oireet, syyt ja hoito. Onko unihalvaus vakava ... Tarkista e-opas
Kirjoittaja: lehdistömateriaalit
Oppaassa opit:
- mitä syödä ja juoda ennen nukkumaanmenoa
- kuinka valmistaa kevyesti sulava illallinen, joka ei rasita vatsaa ja helpottaa nukahtamista
- opit lääketieteellisistä suosituksista ja resepteistä salaatteja, pastaa tai kalaruokia varten
