Nivelet hyvässä kunnossa

Nivelet ovat mukana jokaisessa toiminnassamme. Nämä luonnolliset "saranat" antavat meille mahdollisuuden nousta sängystä, kävellä, kumartua, poimia erilaisia ​​esineitä, harrastaa urheilua. Voidakseen palvella meitä koko elämämme, heihin on kohdeltava hyvin.

Niin kauan kuin nivelet toimivat kunnolla, emme ajattele niitä lainkaan. Kuitenkin, kun ne alkavat epäonnistua, jokainen toiminta aiheuttaa kipua, ja ajan mittaan itsenäinen toiminta vaikeutuu. Ja se ei koske vain vanhuksia - nivelsairaudet voivat hyökätä missä tahansa iässä. Joitakin niistä ei voida välttää, koska ne ovat esimerkiksi geneettisesti määriteltyjä tai liittyvät immuunijärjestelmän puutteelliseen työhön. Mutta monet sairaudet ovat seurausta sopimattomasta elämäntavasta. Siksi on syytä huolehtia nivelten kunnosta etukäteen - se välttää kroonista kipua ja kuntoilun rajoituksia.

Ensinnäkin, sinun on annettava heille sopiva annos liian rasittavaa liikuntaa (mieluiten 3 tai 4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan). Se on todellinen lahja nivelille useista syistä. Systemaattinen liikunta tekee nivelsiteistä joustavampia ja vahvistaa lihaksia, jotka vakauttavat nivelet, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja siten nivelvaurioita. Fyysisellä aktiivisuudella on myös suuri merkitys nivelruston asianmukaisessa aineenvaihdunnassa. Ja sen kestävyys ylikuormitukseen riippuu tästä.

On myös tärkeää ylläpitää terveellistä painoa, koska mitä enemmän painamme, sitä enemmän rasitamme niveliä, mikä saa ne kulumaan nopeammin. Ylipainoon ja liikalihavuuteen liittyy usein aineenvaihdunnan häiriöitä (esim. Kihti, diabetes), jotka myös nopeuttavat rappeuttavien muutosten kehittymistä. Tärkeää on, että liikalihavuus on tulehdusta edistävä, ja kehon krooninen tulehdus edistää nivelruston tuhoutumista.Tästä syystä elintarvikkeet, joilla on tulehdusta edistävä vaikutus, mukaan lukien makeiset, sokeripitoiset juomat, punainen liha, pikaruoka, rasvaiset maitotuotteet. Niin usein kuin mahdollista, on syytä syödä tuotteita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia: voimakkaasti värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on myös runsaasti C-vitamiinia, tarvitaan kollageenin tuotantoon - nivelruston rakennuspalikka; mausteet - inkivääri ja kurkuma; sekä pellavansiemen ja kala (omega-3-rasvahappojen lähde, rauhoittavat tulehdusprosessit).

Nivelet on myös suojattava usein esiintyviltä ylikuormituksilta (esim. Ammatilliseen työhön, harrastuksiin, kilpaurheiluun). Ne suosivat rappeuttavan taudin kehittymistä. Se voi vaikuttaa kaikkiin niveliin, mutta useimmiten se vaikuttaa polviin, lantioon, käsiin ja jalkoihin sekä selkärankaan. Se ilmenee kipu, nivelten jäykkyys (varsinkin aamulla), rätinä liikkumisen aikana. Ajan myötä nivelen muoto muuttuu ja sen liikkuvuus on rajoitettua. Neuvomme kuinka hoitaa tiettyjä niveliä pidentääkseen heidän nuoruutensa.

Lisää Zdrowien marraskuun numerossa
myynnissä 16. lokakuuta alkaen