Maailman unipäivää vietetään 15. maaliskuuta 2019 kahdestoista kertaa. Maailman unilääketieteen liiton (WASM) käynnistämän toiminnan tarkoituksena on esitellä unen lääketieteellisiä ja sosiaalisia näkökohtia, saada yhteiskunta tietoiseksi ongelmistaan ja kouluttaa potilaita.
Maailman unipäivää on vietetty vuosittain 14. maaliskuuta 2008 lähtien. Maailman unipäivän järjestää Maailman unilääketieteen liiton (WASM) World Sleep Day Committee. Maailman unipäivän tavoitteena on vähentää unihäiriöiden aiheuttamaa sosiaalista taakkaa muun muassa parantamalla unihäiriöiden ennaltaehkäisyä ja hallintaa. Maailman unipäivää vietetään perjantaisin ennen kevätpäiväntasausta, joten sen päivämäärä vaihtelee vuosittain. Vuonna 2019 se on 15. maaliskuuta.
15. maaliskuuta 2019 maailman unelmapäivä
Maailman unilääketieteen liiton (WASM) mukaan tämän vuoden maailman unepäivän motto on Tämän vuoden motto on "Terve uni, terve ikääntyminen".
Tämän vuoden maailman unipäivän iskulause korostaa unen vaikutusta ihmisen elämään sekä kypsymisprosessiin ja ikääntymiseen.
Useimmille aikuisille 7–8 tuntia unta voi olla tärkeintä, mitä he voivat tehdä fyysisen ja henkisen terveytensä parantamiseksi tulevaisuudessa. Vauvat tarvitsevat vielä enemmän unta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, kuinka tärkeää on saada tarpeeksi unta pitämään aivosi terveinä. Kun nukut, päivän aikana kertyvät toksiinit, jotka voivat vahingoittaa ikääntyviä aivoja, poistetaan aivoista. Lisäksi uni ylläpitää yhteyksiä hermosolujen välillä, varsinkin kun opit ja muistat uusia asioita edellisestä päivästä.
Oikean unen laadun ja määrän saaminen on välttämätöntä ikääntymiselle, mikä lisää fyysisen, kognitiivisen ja henkisen terveyden mahdollisuuksiasi. Hyvät yöunet nuorena ja keski-ikäisenä vähentävät liikalihavuuden ja korkean verenpaineen riskiä, suojaavat ikään liittyviltä sairauksilta ja Alzheimerin taudilta ja liittyvät masennuksen vähenemiseen. Joidenkin tutkimusten mukaan säännölliseen uneen liittyy vähemmän merkkejä ikääntyvistä kasvojen ihosta. On monia viitteitä siitä, että hyvän unen laadun tulisi olla etusijalla jokapäiväisessä elämässämme.
10 käskyä nukkua hyvin
Alla on 10 käskyä, jotka Maailman unilääketieteen yhdistys on laatinut.
- Nukahtaa samaan aikaan joka ilta, nouse samaan aikaan joka aamu.
- Jos sinulla on tapana tehdä unia päivällä, muista, että kaikkien unien kokonaiskesto ei saisi ylittää 45 minuuttia.
- Älä käytä suuria annoksia alkoholia, jos yön lepoon on alle 4 tuntia, älä tupakoi.
- Vältä kofeiinituotteita, joissa on vähemmän kuin 6 tuntia lepoa yöksi. Näitä tuotteita ovat paitsi kahvi, tee tai hiilihapotetut juomat, mutta myös suklaa.
- Vältä raskaita, mausteisia ja liian makeita aterioita, jos lepoon on jäljellä alle 4 tuntia. Vain kevyt ateria on sallittu.
- Harjoittele säännöllisesti, mutta älä välittömästi ennen nukkumaanmenoa.
- Sängyn on oltava mukava ja mukava.
- Makuuhuoneen on oltava hyvin tuuletettu eikä lämpötila saa olla liian korkea.
- Eristä makuuhuone häiritseviltä ääniltä ja käytä mahdollisimman pimennystä.
- Sänky on paikka nukkua ja seksiä. Sitä ei käytetä työhön tai vapaa-aikaan.
Lähteet:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Suositeltava artikkeli:
Unenpuutteen vaikutukset. Unen puute ja sairaudet Lue myös: HEN - kehon ja psyyken nopea uudistuminen Polysomnografia (unentutkimus) - mitä se on? Mitkä ovat merkinnät? Ongelmia nukkumisessa? Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta
