Kuinka laihtua fyysisesti?

Haluaisin lihoa. Painan 68 kg, työskentelen kovasti fyysisesti, syön yleensä aamiaisen klo 11, yleensä voileipiä leikkeleillä ja juustolla. Joskus lauantaisin ja vapaina päivinä syön munakokkelia, melkein aina keittoa tai kanaa lounaaksi, ja päivälliseksi se näyttää aamiaiselta plus leipää munassa. Mitä minun täytyy syödä saadaksesi painoa?

Pitäisi syödä voileipiä pääaterioiden välillä välipalana. Lisää valikkoon korkein kaloripitoisuus kotona syötäviin aterioihin. Syö lounas ja päivällinen yhden potin ruokalajina, joka perustuu vihanneksiin, lihaan, tärkkelyspitoisiin vihanneksiin (perunat, palkokasvit) lisäämällä nuudeleita tai pastaa. Kaikki rouheista, riisistä, pastasta, vihanneksista ja munista tai lihasta valmistetut vuoka ovat myös täydellisiä. Ne voidaan valmistaa etukäteen, suurempina määrinä, annoksina ja pakastettuina. Aamiaiset tulisi kuitenkin rikastaa rouheilla tai muroilla lisäämällä maitoa, hedelmiä, pähkinöitä ja maapähkinävoita.

Voileipien tulisi sisältää myös maitokeitto, jossa on nuudeleita, nyyttejä tai mannasuurimoita. Käytä voileipiä varten levitteitä leikkeleiden sijaan. Makrillin ja rasvaisen raejuuston, munatahnan tai vihannesten, kuten hummuksen, kaloripitoisuus toimii. Elintapojen ja työn kanssa sinun tulisi syödä enemmän kaloreita kompleksihiilihydraateista. Jos sinulla ei ole aikaa syödä voileipiä töissä, kokeile viljapalkkeja, joihin on lisätty hedelmiä tai pähkinöitä, ja erityisiä baareja urheilijoille, joissa on enemmän proteiinia ja kaloreita. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.