24. lokakuuta vietämme maailman liikalihavuuspäivää. Jokainen meistä, painosta, ulkonäöstä tai iästä riippumatta, voi tarkastella lähemmin ruokailutottumuksiaan tänä päivänä ja kysyä itseltämme - mitä voin muuttaa parempaan suuntaan? Tämä on hyvä tilaisuus korostaa, että liikalihavuuden ja ylipainon hoito on hyvin monimutkainen prosessi, joka vaatii potilasta muuttamaan koko elämäntyyliään.
Lihavuusongelma vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin vuosittain. Vaikka ihmeiden ruokavaliossa voit valita haluamallasi tavalla, tilastot eivät näytä niiden vaikutuksia. Kuten käy ilmi, 18–74-vuotiaiden liikalihavien ihmisten prosenttiosuus kasvoi vuosina 2005--2015 Puolassa noin 7 prosenttia. Samaan aikaan SW Researchin kalorienhallintakampanjan puolesta tekemän tutkimuksen "Poles on a diet" mukaan 44 prosenttia. Puolalaiset ovat koskaan olleet laihtumiseen. Joten miksi emme laihdu?
- Ehkä se johtuu siitä, että puolalaiset eivät ymmärrä, mitä se todella tarkoittaa tai pitäisi tarkoittaa "laihtuminen", jota ammattilaiset kutsuvat mieluummin ylipainon ja liikalihavuuden hoidoksi. Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä ei ole vain esteettinen ongelma, vaan ennen kaikkea terveysongelma ja vaatii siksi monimutkaista hoitoa. Haluttuun painoon palaaminen on prosessi, joka tulisi suorittaa kestävällä tavalla. Tärkeää on, että se ei sisällä vain ruokavaliota! Se on koko elämäntapamme muutos, johon sisältyy myös liikunta, miten vietämme vapaa-aikaa. Psykologista apua tarvitaan myös usein, koska paljon riippuu potilaan motivaatiosta, kertoo tohtori Agnieszka Jarosz Elintarvike- ja ravitsemuslaitoksesta.
Lihavuuden hoito
Liikalihavuuden hoito ei siis ole vain vähäkalorista, tasapainoista ruokavaliota, vaan myös säännöllisiä aterioita, aamiaista, oikean määrän veden juomista, liikuntaa, mutta myös aktiivisempaa vapaa-aikaa. On huomattava, että kyse ei ole vain urheilusta, vaan myös sohvalla vietetyn illan muuttamisesta kävelylle tai lasten kanssa leikkimiseen ulkona. Jopa pienet mutta pysyvät muutokset ovat tärkeitä: portaat hissin sijaan, polkupyörä auton sijasta tai yksi pysäkki matkalla töihin.
Samaan aikaan puolalaisilla on ongelmia jokapäiväisten hyvien tapojen kanssa. Kuten "Puolalaiset ruokavaliossa" -tutkimus osoittaa, tilanne näyttää parhaimmalta kuumien aterioiden syömisen suhteen - 77 prosenttia. ilmoittaa syövänsä niitä joka päivä. Aamiaiset olivat vain huonompia - päivän tärkeimmän aterian syö 75% vastaajista päivittäin. Valitettavasti juomme aivan liian vähän - hieman yli puolet puolalaisista (54%) juo päivittäin oikean määrän nesteitä. Syömme epäsäännöllisesti: vain 44 prosenttia. ilmoittaa syövänsä säännöllisiä aterioita 3-4 tunnin välein. Peräti 61 prosenttia Hän syö aterioiden välillä vähintään useita kertoja viikossa.
Se on pahempaa fyysisen toiminnan suhteen. Lähes puolet puolalaisista (49%) ei harjoita käytännössä mitään ylimääräistä liikuntaa, kuten uintia, pyöräilyä tai kuntoa. Se on hieman parempi, kun on kyse vapaa-ajan aktiivisesta käytöstä (esim. Kävely, lasten kanssa leikkiminen ulkona jne.) - 60 prosenttia. ilmoittaa tekevänsä sen useita kertoja viikossa.
- Tilanne on todennäköisesti huonompi kuin näissä ilmoituksissa, koska kaikki eivät tiedä, että fyysinen aktiivisuus on sellaista, jossa sydämenlyöntien määrä minuutissa kasvaa. Kävelemistä - terveelle painohenkilölle - ei pidä pitää fyysisenä aktiivisuutena, mutta se voi olla tärkeä osa ja ensimmäinen askel henkilölle, joka alkaa muuttaa elämäntapaansa. Lihaville ihmisille se on usein ainoa mahdollinen toiminta alussa. Vasta kun he onnistuvat pienentämään alkuperäistä painonsa ja kävely ei enää väsytä heitä, he voivat kokeilla edistyneempiä toimintoja, kuten polkupyörää, venytys- tai vahvistusharjoituksia - kertoo tohtori Agnieszka Jarosz.
Tärkein asia, joka ihmisten, jotka haluavat toipua liikalihavuudesta tai ylipainosta, tulisi muistaa, on se, että tekemämme muutokset eivät ole muutoksia jonkin aikaa. Viikon tai kahden viikon ruokavalio ei muuta mitään. Tehokas taistelu liikalihavuutta vastaan tarkoittaa elämäntapasi muuttamista ikuisesti - paluu vanhaan syömiseen ja muihin tapoihin palaa entiseen painoon.
