Astuessasi sängystä aamulla, nosta raskasta pussia tai pese pään pesuallas, tunnet yhtäkkiä murenemisen ja taivutat sinut kirjaimellisesti kahtia. Ompelukipu ei salli suoristua vapaasti. Sinä tiedät sen?
Opi aamulla nousun taito
- Selkärangalle aamulla sängystä nouseminen on usein ylikuormittavinta toimintaa päivän aikana! - sanoo tohtori Joanna Stodolna-Tukendorf ja selittää - Tämä johtuu siitä, että tietoisuuden sfäärissä tapahtuva herääminen ei ole synonyymi ruumiin heräämiseen fyysisessä mielessä. Liikuntaelin, mukaan lukien lihakset, joilla on selkärangan tärkein turvaeste, pystyvät harjoittelemaan kunnolla hieman myöhemmin. Ne edellyttävät asteittaista lämpenemistä. Selkärangan pakottaminen toimimaan täydellä nopeudella selkärangan nivelrakenteet ja nikamien väliset levyt ovat erittäin ylikuormitettuja. Sinun ei pitäisi koskaan hypätä jaloillesi selkänojasta, hän lisää.
Joten miten nouset ylös? Turvallisin asia on kääntyä sivuttain taivutetulla jalalla, työntää kätesi taaksepäin laskemalla jalkasi lattiaan ja istua alas. Tästä asennosta voit seisoa turvallisesti pystyssä.
- Kun kipua esiintyy, ota yhteys asiantuntijaan. Päivittäisiä toimintoja suoritettaessa kannattaa kuitenkin kehittää hyviä tapoja ja kiinnittää huomiota tapaan, jolla nousemme sängystä, istumme pöydälle, otamme ostoksemme ulos tavaratilasta tai imuroimme ja rautaamme. Nämä pienet aktiviteetit vaikuttavat koko selkärankaan joka päivä, mikä johtaa usein ylikuormitukseen - tiivistää tohtori Joanna Stodolna-Tukendorf FootMedicasta.
Haluatko noutaa jotain? Kyyrä, älä kumartu
- Viimeisen 200 vuoden aikana sivistyneet yhteiskunnat ovat muuttuneet dramaattisesti. Betonipinnat, auton ajaminen, istumaton elämäntapa - tähän eivät ihmiset ole biologisesti sopeutuneet. Tästä syystä erilaisten sairauksien ja sairauksien ilmaantuminen. Selkäkivun tapauksessa syyllisen ei tarvitse olla sairas selkäranka. Ensinnäkin elämäntapa ja huonot liikkumismallit rasittavat selkärangaa - sanoo tohtori Joanna Stodolna-Tukendorf, fysioterapeutti FootMedican Healthy Foot Clinicelta.
Oikea liikkumismalli on tapa suorittaa tietty liike tai toiminta suurimmalla tarkkuudella, nopeudella ja turvallisuudella tietyllä hetkellä ja mahdollisimman pienellä energiankulutuksella samanaikaisesti. Se vapauttaa veturijärjestelmän tarpeettomilta lisäkuormilta ja suojaa kudosvaurioiden vaaralta.
Muista, kun pieni lapsi tavoittaa lattialla olevia esineitä. Hän ei koskaan taivuta suoria jalkojaan. Sääntö on käpertyä. Vasta sitten, aikuisia tarkkailemalla, se alkaa muuttaa luonnollisia ja normaaleja liikkumismallejaan selkärangan rasittaviksi. Tämä koskee myös muita päivittäisen elämän toimintoja.
Entä jos kipu ei mene itsestään?
Jokainen meistä tietää tämän tunteen. Kun suoristumme istuessamme pitkään pöydällä ja selkärangassa on napsahdus, joka tuo helpotusta.
- Tässä tapauksessa nivel estetään spontaanisti. Tämä on optimistinen skenaario. Usein nivel ei kuitenkaan avaudu ja kipua on paljon. Tämän mekanismin toimintaa voidaan verrata laatikon toimintaan. Upouudessa kaapissa laatikot liukuvat ohjaimia pitkin voita, kun taas isoäidin vanhassa lipastossa ne usein jumittuvat. Sama tapahtuu selkärangan nivelissä, jonka pitäisi piiskaa kuin laatikot suoraan tuotantolinjasta. Jos näin ei ole, on välttämätöntä ottaa yhteyttä asiantuntijaan ”, kertoo fysioterapeutti.
Miksi? Joskus kipu häviää itsestään, mutta se kestää kauemmin. Kotimenetelmät tai itsenäinen harjoittelu eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin terapeutin kohdennettu, ammattimainen toiminta. Asiantuntija valitsee haastattelun ja potilaan tutkimuksen jälkeen sopivan hoidon. Se voisi olla:
- Manuaalinen hoito - turvallinen ja tehokas kuntoutusmuoto hermo- ja luustohäiriöistä kärsiville ihmisille, joka koostuu kohdennetusta työstä rakenteiden kanssa, joissa terapeutti on diagnosoinut poikkeavuuksia tutkimuksen aikana, esim. Nivelet, lihakset, nivelsiteet.
- Trigger-pistehoito edellyttää, että terapeutti painaa sopivia kohtia kehossa saavuttaen tuskalliset alueet. neulaterapia koostuu lävistyksestä sopivalla akupunktiolla tai injektioneuloilla maksimaalisen kivun tai liipaisupisteen tuskallisessa tai ylikuormitetussa lihaksessa. fasiaalinen hoito. Fascia on sidekudoksesta valmistettu kalvo, joka peittää ja yhdistää lihaksemme - se on kuin mastoköydet. Fascian moitteettoman toiminnan varmistamiseksi sen kerrosten välinen liike, ns kenkä. Nestemäisen aineen ansiosta, joka tuottaa hyaluronihappoa ja antaa lihaksille ravinteita. Fascia-hoito perustuu spesifiseen, kohdennettuun kudoksen siirtymiseen, ikään kuin intensiiviseen hierontaan, palauttamalla asianmukainen liukuminen ja antamalla fascian työn suunta, joka etenee edelleen hoidon jälkeen. Fasciaalinen siirtymä voi heikentyä pitkittyneen, pysyvän tavanomaisen asennon, mekaanisen trauman, leikkauksen ja arpien muodostumisen seurauksena.
- Kinesioteippaus - se on japanilaisten kehittämä terapeuttinen menetelmä. Se koostuu ihon peittämisestä joustavilla nauhoilla, jotka fysioterapeutti kiinnittää huolellisesti ja varovasti tiettyyn suuntaan sopivalla jännityksellä. Nauhat nostavat ihonalaisen kudoksen siten, että ne sallivat veren ja imusolmukkeiden vapaan virtauksen, mikä vähentää kipua ja nopeuttaa uudistumista. Tarpeesta ja käärintätavasta riippuen ne vähentävät tai lisäävät valittujen lihasten jännitystä.
