Vaikka lapsi haluaisi harrastaa harjoittelua liikuntatunneilla, kannattaa silti tarjota hänelle lisää liikuntaa. Tarkista miksi se on niin tärkeää ja kuinka valita paras urheilulaji lapsellesi.
Lapsen päivittäinen liikunta on tärkeää paitsi hyvän kuvan saamiseksi. Se vaikuttaa myös terveyteen ja asianmukaiseen henkiseen kehitykseen. Se voi auttaa oppimisessa, koska urheilun aikana hapetetut aivot toimivat paremmin, minkä ansiosta lapsella on helpompi keskittyä oppimiseen - kuten tutkimustulokset vahvistavat, äskettäin julkaistut Pediatrics & Adolescent Medicine -arkistossa.
Lisäämällä aivojen verenkiertoa liikunta lisää noradrenaliinin ja endorfiinien määrää, mikä puolestaan lisää kasvutekijöiden tasoa, joka stimuloi uusien hermosolujen muodostumista ja niiden välisiä yhteyksiä.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että 50-70 prosenttia. lapset ja nuoret harjoittavat liian vähän - heidän aktiivisuutensa rajoittuu vain pakollisiin liikuntaharjoituksiin. Joskus tämä puuttuu myös, jos lapsi ei pidä liikuntatunneista tai on vapautettu niistä. Tämä ei kuitenkaan ole toivoton tilanne - kannattaa antaa lapselle mahdollisuus harjoittaa urheilulajia, josta hän pitää. Samaan aikaan on helpompaa kannustaa lapsia liikkumaan, kun he vakuuttavat itsensä urheilulle. Hyvä motivoiva tekijä ei ole vain lapsen etu, vaan myös ikätoverien nykyinen tapa harjoittaa tiettyjä aloja.
Mitkä urheilulajit ovat erityisen suositeltavia lapsille?
On hyvä, jos lapsen valitsema urheilu kehittää harmonisesti koko hahmoa (kuten uinti, ratsastus, lentopallo, idän taistelulajit tai urheilun akrobatia). Joidenkin alojen - esimerkiksi tenniksen, käsipallon tai muun urheilun, jossa yhtä ruumiinosaa käytetään intensiivisemmin kuin toista - harjoittelu kannattaa neuvotella ortopedin kanssa. Lähes 90 prosenttia Puolalaisilla lapsilla on ryhmiä, jotka voivat pahentua, jos lapsella on sopimaton urheilukuri.
Liikalihavan lapsen tulisi käyttää joka päivä!
Huono sää ei ole syy luopua fyysisestä aktiivisuudesta - kaksikymmentä minuuttia yksinkertaista liikuntaa päivässä riittää laihdutukseen. On tärkeää, että ne suoritetaan järjestelmällisesti. Suuren liikalihavuuden tapauksessa harjoitteluohjelmasta tulee sopia asiantuntijan kanssa, koska joitain harjoituksia (esim. Hyppynaru) ei suositella silloin, koska ne voivat aiheuttaa nivelvaurioita.
Mikä on tarkalleen riski, että lapsi painaa liikaa?
Maailman terveysjärjestö varoittaa, että lasten liikalihavuus on nyt epidemia. Noin 20 prosenttia. lapset painavat liikaa, kolmasosa tästä määrästä on liikalihavia. Asiantuntijat ennustavat, että ylipainoisten lasten määrä kasvaa Euroopassa yli miljoonalla vuodessa. Luettelo maista, joissa ylipainoisten nuorten määrä on nopein, Puola on surullisen ensimmäinen. Mitä liikaa painoa johtaa? Ensinnäkin vakavat terveysongelmat. Kanadan British Columbian lastensairaalan lääkäreiden äskettäin tekemä tutkimus osoittaa, että liikalihavien lasten verisuonet ovat yhtä joustamattomia kuin sydän- ja verisuonitauteja sairastavien aikuisten. Aortan jäykkyys aikuisilla voi aiheuttaa sydänkohtauksen, joten asiantuntijat olettavat, että sama voi olla myös teini-ikäisillä.
Lihavat lapset kärsivät myös paljon todennäköisemmin ns metabolinen oireyhtymä, so. epänormaaliin aineenvaihduntaan liittyvät sairaudet, kuten ateroskleroosi tai hypertensio. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka painoivat liian paljon lapsuudessa, kärsivät todennäköisemmin sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksista aikuisiässä.
Liian suuri rasvakudos lisää syöpäriskiä, heikentää lipidien aineenvaihduntaa ja heikentää myös kehon sietokykyä glukoosiin - siten se edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä, jota aiemmin esiintyi vain aikuisilla. Ylipaino on myös nivelrikkojärjestelmän ylikuormitus, mikä johtaa peruuttamattomiin muutoksiin polvi- ja lonkkanivelissä. On mahdotonta sivuuttaa psyykeen kohdistuvia vaikutuksia - ylipaino ja liikalihavuus aiheuttavat eristyksen ikäisistä, aiheuttavat masennusta ja häiritsevät itsetuntoa.
Joka viides opiskelija kaipaa liikuntatunteja
Lähde: Lifestyle.newseria.pl
Kuinka monta kertaa viikossa lapsen tulisi harrastaa urheilua?
Olemme jo pitkään tienneet, että pitkällä istumisella television edessä tai tietokonepelien pelaamisella on kielteinen vaikutus kehoon. Tiedetään myös, että tunneista, jotka vietetään seisomassa ruudun edessä, lapset maksavat väsymyksellä, haluttomuudella henkiseen ponnisteluun, ylipainoon ja yhä enemmän liikalihavuuteen. Tutkimustulokset osoittavat selvästi, että ruokavalion lisäksi fyysinen aktiivisuus on tehokkainta taistelussa ylimääräistä rasvaa vastaan. Tiedämme, että lapsesi tulisi käyttää säännöllisesti. Mutta mitä se itse asiassa tarkoittaa ja miten varmistat, että lapsesi saa sopivan määrän liikuntaa ikäänsä nähden? Vastaukset näihin kysymyksiin tarjoaa liikunnan pyramidi, jonka ovat kehittäneet Sveitsin ja Puolan yhteistyöohjelman yhteydessä toteutetun "Keep balance" -ohjelman asiantuntijat.
Joka päivä lapsen tulisi kiivetä portaita, heilua, juosta koiran kanssa, kävellä. 3-5 kertaa viikossa lapsen tulisi pelata jalkapalloa, ajaa polkupyörällä, skootterilla jne. (Valinnainen). On suositeltavaa käydä ylimääräisessä urheilutoiminnassa (uinti, tanssi, karate jne.) 2,3 kertaa viikossa. Ja ennen kaikkea rajoita passiivista television katselua.
kuukausittain "Zdrowie"
