Tiettyjen ravintoaineiden lisäys on välttämätöntä raskauden aikana. Asiantuntijat ovat tarkasti määrittäneet, mitä sen pitäisi olla ja missä määrin - ja sinun tulee noudattaa näitä suosituksia! Lue, mitä on otettava huomioon ostaessasi vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältävää valmistetta.
Ehkä mietit joskus, onko lisäravinteita raskauden aikana todella tarpeen? Loppujen lopuksi kukaan ei käyttänyt sitä kerran, ja myös lapsia syntyi ... On tietysti totta, että lapsi syntyy ilman sitä. Mutta jos nykyään tiede tietää, että tietyillä ravintoaineilla on positiivinen vaikutus raskauden kulkuun ja vauvan terveyteen, miksi emme saisi käyttää tätä tietoa?
Raskauden lisäys ei ole ehdottoman välttämätöntä tasapainoisella (mieluiten ravitsemusterapeutilta) ja monipuolisella ruokavaliolla. Siitä huolimatta lisäravinteet - ja siitä ei ole epäilystäkään tänään - lisää mahdollisuuksia, että lapsella ei ole henkisen kehityksen, hyvän näkökyvyn ongelmia, eikä hänelle kehity munuaissairaus, diabetes tai liikalihavuus. Aiemmin ei tiedetty, että ravinteilla, etenkin niiden puutteella, voisi olla tällainen vaikutus sikiöön. Tarkkoja tilastoja ei myöskään ollut, joten ei tiedetty, kuinka monta vauvaa syntyi sairaana. Monet heistä - paljon enemmän kuin nykyään - eivät selvinneet vakavien vikojen takia, mukaan lukien pelkästään geneettisiin näkökohtiin liittyvät virheet. Mutta äidit odottivat sellaista mahdollisuutta.Kun kaikki tämä otetaan huomioon, ei todellakaan ole syytä hylätä tällaista mahdollisuutta - sinun on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia ravintolisistä.
Mitä ravintoaineita ja kuinka paljon jokaisen raskaana olevan naisen tulisi ottaa Puolan gynekologien ja synnytyslääkäreiden asiantuntijoiden suositusten mukaisesti? Kun ostat raskausvalmistetta, kiinnitä huomiota sen koostumukseen - sen tulisi sisältää vähintään viisi alla lueteltua ainesosaa tiukasti määriteltyinä annoksina. Nämä arvot kannattaa muistaa - jos törmäät lääkäriin, joka ei kerro sinulle, mitä valmistetta sinun tulee tehdä.
Tässä on viisi ainesosaa, joiden on oltava hyvässä raskauden ravintolisässä:
Foolihappo: estää hermoputken vikoja
Se on tärkein ravintoaine ennen raskautta ja raskauden ensimmäisinä viikkoina. Se on välttämätöntä, koska se vähentää - jopa 70%! - vauvan riski kehittää hermoputken vikoja, kuten anenkefalia ja selkäydin. Lisäksi foolihappo osallistuu punasolujen tuotantoon, mikä vähentää tulevan äidin anemian riskiä.
Milloin sitä käytetään? On parasta aloittaa sen ottaminen 12 viikkoa ennen hedelmöittymistä ja jatkaa ravintolisien käyttöä ainakin ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun asti. Uudet suositukset osoittavat, että folaattilisää tulisi jatkaa koko raskauden, synnytyksen ja imetyksen ajan.
SUOSITELTU ANNOS: 400 mikrogrammaa päivässä. Huomaa: jopa joka toisella naisella Puolassa voi olla ongelmia tavallisen foolihapon imeytymisessä, joten kannattaa ottaa valmiste, joka sisältää klassisen foolihapon lisäksi myös aktiivisessa muodossa olevia folaatteja, jotka ovat valmiita kehon käyttöön. Uudet suositukset osoittavat myös, että naisten, joilla on lisääntynyt sikiövaurioiden ja raskauden komplikaatioiden riski, tulisi ottaa folaatteja annoksella 0,4 mg päivässä, korotettuna vielä 0,4 mg, mieluiten aktiivisten folaattien muodossa. Lisäravinteina suositellaan B12-vitamiinilla rikastettuja valmisteita.
DHA: lapselle on korkeampi älykkyysosamäärä
Se on arvokkain omega-3-rasvahapoista raskauden aikana. Se löytyy luonnollisesti vain merikalojen, levien ja merenelävien rasvasta. Se kannattaa ottaa raskauden aikana useista syistä - ensinnäkin lapsen aivojen paremman kehityksen vuoksi, mikä tulevaisuudessa johtaa parempaan älylliseen kehitykseen. DHA-happo parantaa myös näöntarkkuutta, koska se on tärkeä silmän verkkokalvon rakennusosa. Lisäksi se pidentää raskauden kestoa, vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä, parantaa lapsen syntymäparametreja (ruumiin paino ja pituus, pään ympärysmitta) ja vähentää äidin alttiutta synnytyksen jälkeiselle masennukselle.
Milloin sitä käytetään? DHA-valmisteita tulisi käyttää ainakin 20. raskausviikosta alkaen - tämä tarkoittaa, että voit ottaa sen myös aikaisemmin, jopa siitä hetkestä, kun opit raskaudesta.
SUOSITELTU ANNOS: Puolalaiset asiantuntijat suosittelevat vähintään 600 mg DHA-annosta päivässä. Muissa maissa nämä annokset ovat pienempiä, mutta Puola on maa, jossa kalankulutus on hyvin vähäistä.
Jodi: välttämätön aivojen kehitykselle
Se on osa kilpirauhashormonien, mukaan lukien, tuottamiseen tyroksiini, jolla on tärkeä rooli sikiön keskushermoston muodostumisessa. Raskauden alkuvaiheessa tämän järjestelmän kehitys riippuu täysin tyroksiinin tuotannosta äidin kehossa, koska sikiöllä ei ole omaa kilpirauhanen (se muodostuu 10. ja 12. raskausviikon välillä). Myös myöhemmin sikiö tarvitsee jodia äidiltä, koska se on välttämätön osa lapsen aivojen asianmukaista kehitystä - sen suuri puute voi johtaa henkiseen hidastumiseen.
Milloin sitä käytetään? On parasta ottaa jodia koko raskauden ajan - ja sen jälkeen, kun imetät.
SUOSITELTU ANNOS: 150-200 μg päivässä
Ota yhteys lääkäriisi täydennyksen valinnastaOn aina syytä ottaa yhteyttä lääkäriin. Raskaana on parempi olla kokeilematta, ja asiantuntijan tulisi tietää parhaiten, mikä tuotteista sisältää tarvittavat ainesosat oikeassa määrässä. Lisäksi erikoistapauksissa lääkäri voi suositella joidenkin ainesosien ottamista suurempina annoksina tai täydentää täydennystä lisäaineilla, esim. Suuremmilla. Valitettavasti jokainen lääkäri ei pidä täydennyksellä oikeaa merkitystä. Jos kohtaat jonkun, joka sanoo: "Hanki itsellesi vitamiineja"
Lue myös: Kalsium - tärkeä äidille ja lapselle Foolihappo. Ruokavalio runsaasti foolihappoa - jodiemäkset: ominaisuudet, liialliset oireet ja puuteD-VITAMIINI: ei vain luurankoon
Sen riittävä määrä tulevan äidin kehossa on tae sikiön asianmukaiselle kehitykselle. D-vitamiini ei vain estä lapsen synnynnäisiä riisitauteja tai luumassan laskua - kuten tiedämme jo vuosia - mutta sen reseptoreita on läsnä melkein kaikissa ihmiskehon kudoksissa ja elimissä! Tämä tarkoittaa, että sen rooli on paljon suurempi kuin aiemmin ajateltiin, eikä sitä todennäköisesti ole vielä täysin tutkittu. Toistaiseksi tiedämme, että riisien ehkäisemisen lisäksi D-vitamiini vähentää tulevan äidin raskausdiabeteksen ja preeklampsian riskiä sekä estää vauvan alhaisen syntymäpainon ja vaikuttaa myönteisesti sen immuunijärjestelmän kehitykseen.
D-vitamiinia tuotetaan ihossa auringon vaikutuksesta, mutta aurinkosuojavoiteiden käytön ja elämäntapamuutosten (työskentely ikkunattomissa rakennuksissa, jatkuvasti liikkuvat autot) seurauksena tällä vitamiinilla on nyt laajamittaisia puutteita, siksi jokaisen raskaana olevan naisen tulisi ottaa se täydennyksen muodossa.
Milloin sitä käytetään? Koko raskauden ajan - myös kesäkuukaudet!
SUOSITELTU ANNOS: Vuoden 2018 uudet D-vitamiinilisän suositukset osoittavat, että D-vitamiiniannoksen tulisi olla 2000 IU koko raskauden ajan.
Rauta: anemian estämiseksi
Viimeinen ns rauta on viisi parasta raskauslisää, mutta asiantuntijat ovat siitä eri mieltä. Puolan gynekologien ja synnytyslääkärien seura suosittelee lisäravinteita vain, kun raskaana olevalle naiselle diagnosoidaan anemia, mutta monet ulkomaiset yhdistykset suosittelevat ennaltaehkäisevää täydennystä kaikille tuleville äideille. Raudan saannin päätavoitteena raskauden aikana on estää anemia, koska raskaana olevilla naisilla tämä tila voi johtaa sikiön epänormaaliin kasvuun, ennenaikaiseen syntymään ja alkuvaiheessa jopa keskenmenoon.
Rautaa tarvitaan myös aivojen moitteettomaan toimintaan, joten sen suuri alijäämä tulevan äidin kehossa voi viivästyttää lapsen henkistä kehitystä. On vielä yksi tärkeä syy niiden ottamiseen: pienokaisen on varattava tätä elementtiä muutaman ensimmäisen elämänkuukauden ajan. Siksi on syytä varmistaa, että päivittäisessä ruokavaliossa on paljon rautaa raskauden alusta, varsinkin kun sen kysyntä kasvaa lähes puoleen tuolloin.
Milloin niitä käytetään? Rautavalmisteita tulisi ottaa vasta 8. raskausviikon jälkeen. Se liittyy raudan mahdolliseen haitalliseen vaikutukseen alkioon tänä aikana. Profylaktisen annoksen täydentämistä voidaan jatkaa raskauden loppuun asti, ellei lääkäri toisin määrää.
SUOSITELTU ANNOS: profylaktisesti - 26 mg päivässä; anemian löytämisen jälkeen - annoksen tietylle naiselle määrää raskaudesta vastaava lääkäri
Mielenkiintoisia tutkimustuloksia- Jodipuutos raskauden ensimmäisellä puoliskolla voi liittyä ADHD: n kehittymisen riskiin lapsella - tällaiset johtopäätökset perustuvat Messinan yliopiston (Italia) tutkijoiden useita vuosia sitten tekemään tutkimukseen.
- New Yorkin Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että foolihapon ottamisella ennen raskautta ja raskauden aikana oli positiivinen vaikutus puheen kehitykseen: Lisäravinteita käyttävien äitien vauvat alkavat puhua aikaisemmin ja pystyvät paremmin rakentamaan sanallisia lausuntoja.
- Äidin ruokavaliossa olevan DHA-tarjonnan ja lapsen älykkyyden välillä on suora suhde. Harvardin yliopiston asiantuntijat ovat laskeneet, että jokainen seuraava 100 mg DHA: ta raskaana olevan naisen ruokavaliossa nostaa vauvan älykkyysosamäärää 0,13 pisteellä!
- D-vitamiinin puute kohdussa voi johtaa häiriöihin hermoston kehityksessä ja myötävaikuttaa joidenkin mielisairauksien, kuten skitsofrenian ja masennuksen, kehittymiseen.
Foolihappo, D3-vitamiini, jodi, DHA ja rauta ovat viisi tärkeintä ainetta, jotka on otettava odotettaessa lasta. Ravinteet on nautittava oikeilla annoksilla. Tästä syystä nämä viisi suurta ovat perusta kaikkien raskausvalmisteiden koostumukselle - yleensä yksi tabletti vastaa kaikkien viiden arvokkaan aineen päivittäistä tarvetta.
Sinun on kuitenkin muistettava, että sinä ja vauva tarvitsette myös muita vitamiineja ja mineraaleja. Niitä on monia, ja tärkeimmät ovat kalsium, magnesium, koliini, B-vitamiinit ja antioksidantit, ts. C- ja E-vitamiinit. Suuren viiden ravintoaineet on otettava lisäravinteina, loput - luultavasti ei (ellei hoitava lääkäri päätä toisin ), mutta on myös aina hyvä toimittaa ne kehoon perinteisellä tavalla, eli ruoalla. Valikkoa suunnitellessasi kannattaa valita juuri ne tuotteet, jotka ovat hyvä lähde näille arvokkaille aineille.
KALSIUM - on välttämätön luurungon rakentamiseksi. Sen imeytyminen riippuu paitsi elintarvikkeessa olevasta määrästä myös D3-vitamiinin läsnäolosta, joka parantaa kalsiumin imeytymistä. Päivittäinen kalsiumin tarve raskauden aikana on 1300 mg.
Arvokkaimmat lähteet: juusto (6 viipaletta on 876 mg) luonnonjogurtti (kuppi sisältää 255 mg) sardiinit (tölkki on 250 mg)
MAGNESIUM - vastaa hermo-lihasjohtamisen säätelystä, minkä vuoksi se tukee hermoston toimintaa, estää kramppeja ja auttaa ylläpitämään asianmukaista painetta. Se on tärkeä lapsen luurakenteen rakenteessa ja kasvuprosesseissa. Tämän ainesosan päivittäinen tarve raskauden aikana on 400–500 mg.
Arvokkaimmat lähteet: kurpitsansiemenet (100 g on 540 mg magnesiumia) tattari (3/4 kupillista kiehumattomia rouheita sisältää 220 mg) kaakaota (tumma suklaapatukka on 170 mg)
B-RYHMÄN VITAMIINIT - vaikuttavat äidin hermostoon ja aineenvaihduntaan, mutta sen puutteella voi olla myös kielteinen vaikutus lapseen ja tarkemmin hermo-, sydän- ja ruuansulatusjärjestelmän kehitykseen. B12-vitamiini on erityisen tärkeä anemian estämiseksi. Tämän vitamiinin päivittäinen tarve on 4 µg.
Arvokkaimmat lähteet: hauki (100 g kalaa sisältää 20 µg) naudanlihaa (100 g on 5 µg) maitoa (2% lasissa maitoa on 1,5 µg)
Kun valitset lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisiOn aina syytä ottaa yhteyttä lääkäriin. Raskaana on parempi olla kokeilematta, ja asiantuntijan tulisi tietää parhaiten, mikä tuotteista sisältää tarvittavat ainesosat oikeassa määrässä. Lisäksi erikoistapauksissa lääkäri voi suositella joidenkin ainesosien ottamista suurempina annoksina tai täydentää täydennystä lisäaineilla, esim. Suuremmilla.
Valitettavasti jokainen lääkäri ei pidä täydennyksellä oikeaa merkitystä. Jos kohtaat jonkun, joka sanoo "Hanki vitamiineja", lue tämä teksti huolellisesti.
KOLIINI on tärkeä osa solukalvoja sekä äidin että sikiön kehossa. Se on arvokas aine syntymättömälle lapselle: se parantaa hermoimpulssien johtumista aivoissa, tukee DHA: n kuljetusta ja joidenkin tutkijoiden mukaan vähentää myös geneettisten vikojen (esim. Downin oireyhtymä) riskiä. Tutkimukset osoittavat, että se vaikuttaa myös äidin terveyteen - se vähentää preeklampsian riskiä. Koliinien saannin päivittäinen normi tuleville äideille on 450 mg.
Arvokkaimmat lähteet: munat (5 keltuainen sisältää 680 mg koliinia) naudanliha (1 kyljys on noin 500 mg) parsakaali (100 g sisältää 40 mg koliinia)
C-VITAMIINI on arvokas antioksidantti, joka suojaa soluja ja antaa niille ravinteita. Se parantaa immuniteettia, mutta ennen kaikkea parantaa raudan imeytymistä - komponentti, joka tukee hemoglobiinin synteesiä. Päivittäinen vaatimus: 1,5 mg painokiloa kohti.
Arvokkaimmat lähteet: villiruusu (100 g on noin 2000 mg) keltaista paprikaa (yksi kappale on yli 300 mg) piparjuuri (100 g piparjuurta on 114 mg
lähde: kuukausittain "M jak mama"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee tulevan äidin ruumiin
- kuinka monta vihannesta ja hedelmää sinun pitäisi syödä raskauden aikana päivässä
- suositellaanko maitoa ja maitotuotteita vai ei
- kuinka monta munaa ja lihaa voit syödä viikossa
- onko mahdollista syödä kalaa, maksa, sinihomejuustoa raskauden aikana
