Viha: mikä se on ja miten hoidat sen?

Viha on tunne, joka liittyy suureen levottomuuteen ja on reaktio muun muassa henkilökohtaisen linjan ylittämiseen, uhkaan tarpeisiin tai epäonnistumiseen. Se ei ole hyvä tai huono tunne, se on ehdottomasti välttämätöntä pystyä puhumaan emotionaalisesta tasapainosta. Ota selvää, mikä viha on ja miten se voidaan käsitellä!

Viha on tunne, joka osoittaa, että jokin ei ole hyvä meille, uhkaa hyvinvointiamme ja mobilisoi voimaa epäedullisessa tilanteessa. Omien tunteiden huomiotta jättäminen tai tunteiden hallitseminen, joka ymmärretään niiden tukahduttamiseksi, koetaan usein arvokkaana taitona. Teeskentelyllä, ettei tunne mitään, ei ole mitään tekemistä elämän tyytyväisyyden ja henkilökohtaisen kehityksen kanssa - viha on yksi niistä perus tunteista, joihin luonto on antanut meille. Kuten ilo tai suru, se on voimakas ja melko lyhytaikainen vastaus tiettyyn ärsykkeeseen. Se laukaistaan ​​melko ajattelemattomasti - se ohittaa "aivojen järkevän osan" ja menee suoraan kohti kehon reaktiota.

On tärkeää muistaa, että viha ei ole sama kuin aggressio, ja mahdollisuus osoittaa ja kokea se on yhtä tärkeää kuin tuntea loput tunteistasi. Kuinka monta ihmistä ja kuinka monta laukaisinta, niin monta vihan voimakkuuden astetta. Riippumatta siitä, kokimmeko lievää ärsytystä, turhautumista, vihaa tai jopa vihaa, jokaiseen näistä tiloista sovelletaan samoja lakeja kuin muihin tunteisiin, toisin sanoen se syntyy ärsykkeen reaktion seurauksena, kärjistyy suurimpaan voimaansa ja putoaa hiljaisuuteen.

On syytä muistaa, että mahdollisuus kokea niin sanottuja "negatiivisia" tunteita on välttämätön osa ihmisen henkistä rakennetta.

Kuinka ilmaisemme vihaa?

Viha ilmaistaan ​​useimmiten kolmella tavalla:

• aggressiivisesti - hyökkäykseen liittyvät reaktiot, esimerkiksi fyysiset tai sanalliset, jotka seurauksena ovat muiden ihmisten rajat;
• passiivinen - reaktiot, joihin liittyy tukahduttamista, yritys jättää tunteet huomiotta; niihin liittyy yleensä suuren epämukavuuden tunne, mutta ne eivät johda toimenpiteisiin tilanteen muuttamiseksi;
• itsevarma - reaktio on yleensä tehokkain lueteltujen joukossa, mutta vaatii usein lisäkoulutusta, joka koostuu vihan ilmaisemisesta, omista tarpeisiin ja tunteisiin viittaamisesta vastaanottajan suhteen eikä hänen rajojensa rikkomisesta.

Viha riippuu kulttuurinormeista, iästä tai perhekotistandardeista sosiaalisesti eri tavalla. Siksi meillä on niin usein vaikeuksia osoittaa sitä. Pienet lapset kuulevat usein esimerkiksi: "Älä suutu! Ole kohtelias!" Kun he saavat signaalin, että ei ole toivottavaa osoittaa tyytymättömyyttä tai vihaa. Ja niinpä opimme tukahduttamaan vihaa tai päinvastoin, emme pidä lainkaan vihaan liittyvää vaikutusta, "räjähtävät" hallitsematta objektiivisesti triviaalisista syistä, häiritsemällä herkkää emotionaalista tasapainoa. Kyvyttömyys kokea ja osoittaa viha vaikuttaa kielteisesti moniin elämänalueisiin, mikä häiritsee psykofysikaalista hyvinvointia. Ajan myötä menetämme kyvyn lukea tuntemamme, ja siitä tulee tuhoisa aiheuttaen kieltämistä tai aggressiota. Paradoksaalisesti suojelemalla itseämme ei-toivotuilta tunteilta autamme heitä hallitsemaan elämäämme. Henkinen epätasapaino aiheuttaa jännitteitä, vaikeuttaa sosiaalisia suhteita tai aiheuttaa psykosomaattisia sairauksia.

Lue myös: Empatia: mikä se on ja miksi se on niin tärkeää? Suru, joka on yksi tärkeimmistä tunteistamme, yksinäisyydellä on monia kasvoja. Kuinka voin käsitellä yksinäisyyttä?

Mihin viha on?

Viha on luonnollinen vastaus uhkatuntemukseen. Viha kriisissä antaa meille voimaa ja motivoi taistelemaan tai pakenemaan. Voimakas vihan jakso liittyy epäilemättä korkeisiin energiakustannuksiin, koska se aktivoi kehossa mekanismeja, joiden on tarkoitus pelastaa henkemme biologisella tasolla. Usein voimakkaan vihan jakson jälkeen väsymys tuntuu sekä fyysisellä että henkisellä tasolla, mutta siihen liittyy myös helpotuksen tai "puhdistuksen" tunne.

Viha on usein merkki siitä, että joku on ylittänyt linjamme, se liittyy usein epäoikeudenmukaisuuden tunteeseen tai sovitun säännön rikkomiseen. Vihaa on taipumus syntyä, kun kohtaamme esteen saavuttaaksemme jotain meille tärkeää. Siksi, kun ajattelet vihaa, kannustan sinua tarkastelemaan arvoja, joihin uskomme ja mitkä niistä, kun niitä rikotaan, aiheuttavat tällaista vihaa. Se suojaa muun muassa tarpeitamme ja toiveitamme, kun ulkoiset tekijät tai me itse uhkaamme niitä.

Viha on luonnollinen tila, ja siitä puhuminen ja osoittaminen on arvokas taito. Sosialisoinnin avulla opimme tukahduttamaan tunteet, myös vihan, ajattelemalla, että tämä on tapa hallita niitä. Pitkällä aikavälillä käy ilmi, että emotionaalisen tilan hallinta tai siihen vaikuttaminen on mahdollista vain, kun tunnemme tunteet, pystymme tunnistamaan ne ja ilmaisemaan ne riittävällä tavalla. Kuitenkin, kun havaitsemme, että viha on riittämätön tilanteeseen, se ei palvele meitä ja suhteidemme kanssa kannattaa työskennellä.

Sekä tukahduttaminen että hallitsematon tunteiden puhkeaminen epävakaa psykofyysisen tilamme.

Viha on arvokkaan tiedon lähde itsestämme. Milloin, mihin ja missä määrin vihastumme, kertoo paljon tarpeistamme, odotuksistamme, tahdonvapautemme ja itsemme hyväksymisestä. Tämä tunne voi olla varoitusmerkki uhasta, epävarmuudesta tai rajojemme ylittämisestä. Kun pystyt lukemaan vihan ensimmäiset merkit, on helpompaa tunnistaa, mihin suostut ja mikä on arvojesi mukaista. Mikä aiheuttaa sen, liittyy yleensä loukkaantumisen, pettymyksen, pelon tunteisiin. On syytä muistaa, että riippumatta siitä, missä määrin voimme selviytyä vihastamme tänään, päätämme, mitä sen kanssa tehdään ja mitä johtopäätöksiä teemme siitä, mitä se sanoo meistä.Voi olla hyödyllistä vastata kysymykseen siitä, mitä ajatuksia esiintyy useammin päähäsi: "Sinä, hän, hän, tämä saa minut vihaiseksi" tai "Olen vihainen"? Meidän pitäisi muistaa, että vaikka tunteita aiheuttava ärsyke on ulkoinen, tunne on meidän ja riippuu meistä, mitä teemme sen kanssa. Mekanismit, joiden evoluutiolla oletettiin tukevan ihmisen selviytymistä, eivät ole aina riittäviä nykymaailmaan, joten on syytä käyttää nykyistä tietoa voidaksemme huolehtia emotionaalisesta tasapainosta.

Tietämisen arvoinen

Kuinka keho reagoi vihaan?

Ihmiskeho voi reagoida tietyllä tavalla vihaisena. Esiintyä:

• nopea hengitys;
• kurkun kireys;
• nopea syke;
• voimakas lihasjännitys, joka voi johtaa kehon vapinaan;
• lisääntynyt herkkyys ärsykkeille;
• valppautta ja taipumusta etsiä signaaleja mahdollisesta uhasta;
• ruoansulatuskanavan reaktio, esim. mahalaukun paine;
• asenne, joka osoittaa, että olet valmis taistelemaan tai pakenemaan.

Mitä tehdä, kun viha muuttuu tuhoisaksi?

Tunteiden ilme on melko ajattelematon. Jos kuitenkin ryhdytään toimiin auttaakseen kehoa purkamaan energiaansa ja / tai rauhoittamaan kehoa ja mieltä, voit löytää rakentavan tavan vihan viilentämiseksi. Kun huomaat, että viha alkaa horjuttaa elämääsi tai se alkaa lähestyä aggressiivista käyttäytymistä, sinun tulee käyttää useita tekniikoita:

1. Ryhdy toimiin vihaan liittyvän emotionaalisen jännitteen lievittämiseksi. Kokeile erityyppisiä fyysisiä aktiviteetteja ja etsi sinulle parhaiten soveltuva aktiviteetti. Säännöllinen urheiluharjoittelu, mutta myös harrastukset, kuten puutarhanhoito, auttavat vähentämään jännitteitä, helpottavat vihan tietoista ilmaisua ja minimoivat liiallisten purkausten riskin. Fyysisellä aktiivisuudella on myös se etu, että kun sitä käytetään tapauskohtaisesti tilanteessa, jota on vaikea hallita tai riittämätön viha, se lisää myös mahdollisuuksia käyttää käyttäytymistä, joka ei ylitä jonkun toisen rajoja. Jos kuitenkin meidän on yleensä vaikeaa osoittaa vihaa, kannattaa kokeilla turvallisia tapoja ilmaista se, jotta voit kokea sen vapaasti. Paikan löytäminen, jossa voit huutaa tai itkeä vapaasti, voi olla hyödyllistä.

Yksinkertaisilla tavoilla, kuten repimällä sanomalehti tai kirjoittamalla kirje siitä, mikä tekee meistä vihaisia ​​ja miksi, voi olla ennakkoa ärsytyksen tai vihan oppimiselle ja hillitsemiselle.

2. Yritä rauhoittua. Aina kun mahdollista, kannattaa hidastaa elämäsi vauhtia ja tutkia vihaa. Tarkoitus ei ole tukahduttaa sitä tai teeskennellä, ettei sitä ole olemassa, vaan tietoinen tunne. Kehotan sinua kokeilemaan yksinkertaista tekniikkaa: makaamaan tai istumaan mukavasti, suoristamaan hengitystäsi ja katsomaan, mitä kehollesi tapahtuu, missä tarkalleen tunnet itsesi vihaiseksi. Tarkista, lyökö sydämesi nopeammin tai onko paineita tai kipuja jossakin paikassa. Anna tämän tiedon auttaa sinua tunnistamaan vihasi. Tästä voi olla hyötyä etenkin tilanteissa, joissa sinulla on vaikeuksia nimetä tunteitasi tai erottaa omat tunteesi.

3. Kokeile rentoutumistekniikoita. Jos ongelmasi on liiallinen ja riittämätön suuttumus, kokeile rentoutustekniikoita, jotka vähentävät säännöllisesti emotionaalista jännitystä. Mahdollisuuksia on monia: hengitysharjoitukset, autogeeninen harjoittelu, joka koostuu kaikkien lihasten osien kiristämisestä yksitellen, meditaatio- tai tietoisuustekniikoista. Kirjallisuuteen ja työpajoihin pääsee helposti rentoutumistekniikoilla, ja jokaisella on mahdollisuus löytää jotain itselleen.

4. Työskentele viestinnän parissa. Kyky puhua tunteistasi, tarpeistasi ja odotuksistasi lisää mahdollisuuksia olla tietoisesti vihainen eikä kärjistää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa uhkaa tai ylittää rajan. Voit työskennellä tavoin kommunikoida ympäristön kanssa työpajojen, ihmissuhdeharjoittelun, mutta myös terapian aikana. Riippumatta siitä, mikä menetelmä sopii tarpeisiisi, kannattaa ottaa hetki tarkastella omia viestintätottumuksiasi.

5. Osallistuminen henkilökohtaisen kehityksen ryhmiin, tukiryhmiin. Tämäntyyppisten luokkien aikana voit kehittää turvallisesti uusia strategioita asiantuntijan valvonnassa, laajentaa näkemystä tunteidesi alueelle ja vaihtaa kokemuksia muiden osallistujien kanssa.

6. Aggressi korvaava koulutus. Eli tarjous ihmisille, joissa vihan ilmaisu johtaa aggressiiviseen käyttäytymiseen. Tämä menetelmä vahvistaa kykyä hallita omaa impulsiivisuuttaan ja kehittää sosiaalista käyttäytymistä. Sitä on käytetty 1970-luvulta lähtien, ja sen tarkoituksena on korjata aggressiivinen käyttäytyminen.

7. Psykoterapia. Kun itsenäiset yritykset työskennellä vihasi kanssa eivät tuota odotettuja tuloksia, kannattaa harkita syvempää työskentelymuotoa itsesi kanssa eli terapiaa. Usein tunteiden alueella esiintyvät vaikeudet, mukaan lukien viha, löytävät ratkaisun hoitotoimistosta. Säännöllinen työskentely terapeutin kanssa, tunneperäisten ongelmien syiden löytäminen ja kohtaaminen voivat parantaa emotionaalista toimintaa, sosiaalisia suhteita ja jokapäiväisen elämän laatua.

Tärkeä

Tunne vihasi

Rauhallisina hetkinä kannattaa analysoida aikaisempia vihan kokemuksia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tarkoituksena ei ole ajatella mahdollisia vääryyksiä ja epäoikeudenmukaisuuksia, vaan ymmärtää henkilökohtaisia ​​/ yksilöllisiä mekanismeja, jotka hallitsevat omaa vihaa.

Kun ajattelet tietoista kokemusta, kannattaa kysyä itseltäsi muutama kysymys:

• Mikä saa minut vihaiseksi? Mikä on laukaisijani?
• Missä kehossa minua alkaa vihainen?
• Mistä reaktiosta ruumiissani tulisi varoitusmerkki lähestyvästä vihasta?
• Mitä ajatuksia ja miten käyttäytyminen liittyy vihaan?
• Kuinka voimakkaasti - asteikolla 1-10 - tunnen yleensä vihaisena?
• Kuinka viha on helppo osoittaa asteikolla 1-10?
• Kun tunnen itseni vihaiseksi, haluanko piilottaa sen sisälle vai näytän seurauksista huolimatta voimakkaasti?
• Mitkä ovat vihani takana olevat tarpeet?
• Kuinka viha vaikuttaa suhteeseeni?

Vihan käsitteleminen on todellakin kyky tunnistaa se tietyssä tilanteessa, nimetä, mistä se haluaa varoittaa meitä ja mistä mobilisoida. Pystymällä lukemaan varoituksen oikealla tavalla voimme ryhtyä asianmukaisiin toimiin muuttaaksemme meille epäedullista tilannetta.

Suositeltava artikkeli:

Apatia: mikä se on? Apatian syyt, oireet ja hoito