Beetakaroteeni tai provitamiini A on yhdiste, joka ei vain nopeuta parkitusta. Beetakaroteeni varmistaa näön asianmukaisen toiminnan, vahvistaa immuniteettia, tukee myös aknen hoitoa ja viivästyttää ryppyjä. Tarkista, mitä beetakaroteenilla on toimintaa ja mistä tuotteista sitä löytyy.
Beetakaroteeni on karotenoidien (oranssi, punainen ja keltainen kasvipigmentti) ryhmään kuuluva yhdiste, jolla on erittäin tärkeä rooli kehossa. Beetakaroteeni on A-vitamiinin provitamiini eli aine, josta ihmiskeho (beeta-karoteenin imeytymiseen tarvittavien maksaentsyymien ja tyydyttymättömien rasvahappojen avulla) tuottaa A-vitamiinia.
Beetakaroteeni ja parkitus
Beetakaroteeni on tunnetuin rusketuksen tukemisesta. Osa tästä kasviväriaineesta varastoidaan ihoon, joten voit nauttia auringosta suudellusta ihosta pidempään. Beetakaroteeni on lisäksi "aurinkovoidetta", joka vähentää herkkyyttä UV-säteilylle ja siten ihon palovammojen riskiä (mutta se ei tarkoita, että se voi korvata aurinkovoidetta!). Lisäksi provitamiini A suojaa tahrojen muodostumiselta ja ihon värimuutoksilta, jotka usein johtuvat parkituksesta. Siksi on suositeltavaa juoda juuri puristettua porkkanamehua (joka on yksi rikkaimmista beetakaroteenilähteistä) 2-3 kertaa viikossa, vähintään 14 päivää ennen aurinkoa.
Lue myös: Karotenoidit - elintarvikkeiden ominaisuudet ja lähteet A-vitamiini - ominaisuudet ja käyttö Syö keltaista ja oranssia Hedelmät ja vihannekset
Beetakaroteeni- ja keuhkosyöpä sekä muut syövät
Beetakaroteeni - kuten kaikki karotenoidit - on antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se estää haitallisia oksidatiivisia prosesseja ja siten voi estää syövän kehittymisen. On osoitettu, että karotenoidien käyttö voi vähentää syöpien, kuten suun, kurkunpään, ruokatorven ja virtsarakon, esiintymistä. Jotkut tutkijat ovat väittäneet, että beetakaroteeni voi suojata myös keuhkosyöpää vastaan, joten he ehdottivat, että tupakoitsijat ottavat sitä suurempina annoksina. Myöhemmin havaittiin kuitenkin, että tupakoitsijoiden lisääntynyt beetakaroteenin kulutus voi lisätä (mutta vain vähän), ei vähentää keuhkosyövän kehittymisen riskiä. Tämä on tulos New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Siksi beetakaroteenilisää ei suositella tupakoitsijoille. Siksi provitamiinia sisältävien valmisteiden pakkauksissa on varoitus: "Tupakoivien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen beetakaroteenivalmisteiden käyttöä."
TärkeäOle varovainen kuluttamasi beetakaroteenimäärän suhteen. Pitkäaikainen suurempien annosten käyttö saattaa johtaa ihon keltaisuuteen (ns. Karotenoderma tai vaaraton porkkanan keltaisuus). Onneksi tämä on palautuva prosessi - riittää, että A-provitamiinia sisältävät valmisteet lopetetaan.
Beetakaroteeni voi auttaa estämään sydänsairauksia
Beetakaroteeni alentaa huonon kolesterolin määrää. Siten se estää kolesterolin kertymisen valtimoiden seinämiin ja siten estää ateroskleroosin ja muut sydänsairaudet, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Tämä on tieteellisesti todistettu. Harvardin yliopiston epidemiologian ja ravitsemusosaston professorin Walter Willettin mukaan yksi porkkana päivässä (joka on beetakaroteenivarasto) alentaa huonoa kolesterolitasoa siinä määrin, että se vähentää sydänkohtauksen riskiä 30%. ja aivohalvaus 70 prosenttia.
Beetakaroteeni tukee näön toimintaa
Beetakaroteeni takaa näkökyvyn, etenkin hämärässä. A-vitamiini, josta beetakaroteeni muuttuu, on osa silmän verkkokalvossa olevaa visuaalista pigmenttiä, jonka avulla voit nähdä hämärässä.
Lisäksi beetakaroteeni vähentää makuladegeneraation riskiä, joka on vanhuuden sokeuden johtava syy. Sen on myös osoitettu estävän kseroftalmian (kuivan silmän oireyhtymä) kehittymisen ja estävän linssivaurioita ja kaihia.
Beetakaroteeni - mistä sitä löytyy? Lähteet beetakaroteenia elintarvikkeissa
Beetakaroteenia ei ole vain porkkanoissa. Sitä löytyy myös muista oransseista sekä keltaisista ja punaisista vihanneksista ja hedelmistä, kuten kurpitsa, persikat, aprikoosit, tomaatit, paprikat, appelsiinit ja jopa vihreistä vihanneksista, ml. parsakaalissa, vihreissä papuissa, pinaatissa, salaatissa, joissa karoteenin väriä hallitsee vihreä väriaine - klorofylli.
| vihannekset | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta | hedelmiä | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta |
| porkkana | 9938 | kuivattuja aprikooseja | 7842 |
| lehtikaali | 5350 | aprikooseja | 1523 |
| persilja, lehdet | 4510 | meloni | 1100 |
| pinaatti | 4243 | luumu kuoppia, kuivattu | 925 |
| chard | 4020 | persikka | 595 |
| suolaheinä | 3848 | luumut | 295 |
| ruoholaukka | 3400 | kirsikat | 240 |
| kurpitsa | 2974 | vesimeloni | 230 |
| puutarhan tilli | 2100 | karviainen | 160 |
| juurisikuri | 1586 | oranssi | 114 |
| lehtisalaatti | 1153 | nektariini | 103 |
| parsakaali | 920 | mandariinit | 97 |
| juoksutetta ja kypsytettyjä juustoja | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta |
| Juusto, täysrasvainen rokpol | 391 |
| Juusto, täysrasvainen cheddar | 286 |
| Juusto, Tilsit täysi rasva | 262 |
| Juusto, täysrasvainen alkuaine | 223 |
| Juusto, täysrasvainen brie | 122 |
| Juusto, täysrasvainen salami | 215 |
| Juusto, gouda rasvainen | 207 |
| Edam-juusto, rasvainen | 201 |
| Tilsit-juusto, rasva | 195 |
| Täysrasvainen metsästysjuusto | 161 |
| Parmesanjuusto | 107 |
| Juusto, täysrasvainen camembert | 99 |
| "Feta" -tyyppinen juusto | 60 |
| liha | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta | maitotuotteet ja munat | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta |
| naudan maksa | 950 | kerma kerma, 30% rasvaa | 187 |
| maksamakkaraa | 394 | luonnollinen "Fromage" -juusto | 174 |
| vasikan maksa | 160 | täysmaito, maitojauhe | 149 |
| kanan maksa | 21 | UHT-maito, 3,2% rasvaa | 26 |
| sianlihan maksa | 11 | luonnollinen jogurtti, 2% rasvaa | 13 |
| sianlihan munuaiset | 8 | keltuainen | 29 |
| pähkinät | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta | siemenet ja jyvät | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta | rasvat | beetakaroteenipitoisuus mg / 100 g tuotetta |
| pistaasipähkinät | 140 | kurpitsansiemenet | 228 | ylimääräinen voi | 380 |
| Italialaiset pähkinät | 48 | auringonkukansiemenet | 30 | meijerille levitettävä rasva (aiemmin kermavoi) | 336 |
| hasselpähkinät | 30 | kaakao 16%, jauhe | 12 | sekoitettu kasvi- ja eläinrasva, 60% rasvaa | 278 |
Kirjoittaja: Time S.A
Käytä terveysoppaan käteviä online-ruokavalioita, jotka on kehitetty myös ihmisille, jotka kamppailevat vitamiini- ja hivenaineiden puutteiden kanssa. Huolellisesti valittu ruokavaliosuunnitelma vastaa yksilöllisiin ravitsemustarpeisiisi. Niiden ansiosta voit palauttaa terveytesi ja parantaa hyvinvointiasi. Nämä ruokavaliot kehitetään tutkimuslaitosten uusimpien suositusten ja standardien mukaisesti.
Lisätietoja TärkeääBeetakaroteeni raskauden aikana
Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste, jonka ylitys raskauden aikana voi vaikuttaa sikiövaurioiden kehittymiseen. Tämän seurauksena monet tulevat äidit kysyvät itseltään, voivatko he ottaa beetakaroteenia huolimatta vauvan terveydestä.
Keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi määränä, jota se tarvitsee tiettynä ajankohtana, aiheuttamatta tämän yhdisteen vaarallisia ylimääriä. Siksi beetakaroteenin yliannostus ei johda A-vitamiinin yliannostukseen. Beetakaroteenirikkaiden elintarvikkeiden kulutus raskauden aikana ei ole vaarallista lapsen kehitykselle. Lisäksi se on ehdottoman suositeltavaa, koska tämän ainesosan kysyntä kasvaa tänä aikana.
Ennen kuin otat beetakaroteenia (kuten kaikkia muita lääkkeitä ja ravintolisiä) sisältäviä vitamiinivalmisteita, ota kuitenkin yhteys lääkäriisi.
Asiantuntijan mukaan tohtori Barbara Grzechocińska, synnytyslääkäri gynekologi, apulaisprofessori Varsovan lääketieteellisen yliopiston 1. synnytys- ja naistentautien klinikalla ja klinikallaBeetakaroteeni raskauden aikana
Hei, olen 4-5 viikkoa raskaana. Tiedän, että sinun tulee olla varovainen A-vitamiinin suhteen raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa sikiövaurioita. Jo kuukauden ajan hän on juonut päivittäin tyhjään vatsaan 2 lasillista juuri puristettua vihannes- ja hedelmämehua (porkkanat, lehtikaali, omenat, selleri). Luulin, että beetakaroteeni, eli A-provitamiini, oli turvallista, että syömällä värikkäitä karotenoideja sisältäviä vihanneksia emme saisi myrkytystä, koska keho tuottaa beetakaroteenista tällä hetkellä tarvittavaa määrää A-vitamiinia ja loput erittyvät. Olen kuitenkin törmännyt mielipiteisiin, joiden mukaan porkkanan kulutusta tulisi rajoittaa ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska se voi uhata sikiön kehitystä. Olen hyvin huolissani siitä, etten vahingoittanut alkiota. Vastaa minulle ja hälventä epäilyt.
Barbara Grzechocińska, lääkäri, tohtori, gynekologi, synnytyslääkäri: Tietojeni mukaan olet oikeassa. Beetakaroteeni muuttuu maksassa A-vitamiiniksi niin paljon kuin keho tarvitsee. A-vitamiinin yliannostusta ei ole mahdollista syödä vihanneksia.Raskauden aikana beetakaroteenin kysynnällä on muun muassa monia hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien se vahvistaa immuunijärjestelmää ja on antioksidantti.
Beetakaroteeni - käyttö kosmetiikassa
Beetakaroteenilla on nuorentavia ominaisuuksia, koska se stimuloi kollageenikuitujen tuotantoa, jonka menetys aiheuttaa ryppyjä. Lisäksi se rakentaa nämä vaurioituneet kuidut uudelleen. Lisäksi se suojaa ihon valokudostumiselta, ts. Ihon ennenaikaiselta vanhenemiselta (samoin kuin virheiltä ja vaurioilta), jotka aiheutuvat auringon säteilyn negatiivisesta vaikutuksesta.
Beetakaroteeni tukee myös aknen ihon hoitoa, koska se normalisoi talirauhasten työn ja vähentää siten näppylöiden riskiä.
Provitamiinia A voidaan käyttää myös päänahan ja hiusten hoitoon (seborrhea, alopecia areata).
Suositeltava artikkeli:
Kuinka rusketa turvallisesti ja hoitaa palovammoja? Terve rusketusopas
