Unettomuuden ja kuun vaiheiden suhde on ollut tiedossa vuosisatojen ajan. Nykyaikainen tieteellinen tutkimus vahvistaa myös, että unimukavuutemme liittyy maapallon satelliitin sijaintiin. Kuinka kuun eri vaiheet vaikuttavat nukahtamiseen?
Kuun vaiheiden vaikutus ihmisen toimintaan, mukaan lukien unen laatu, on teema, jota usein esiintyy kansantarinoissa ja viisaudessa. Esivanhempamme uskoivat, että täysikuun aikana se herättää piilotetut demonit, vampyyrit ja noidat ja altistaa sinut pahoille voimille. Uskottiin, että tällä hetkellä hermo- ja mielentaudit pahenivat, seksuaalinen energia ja hedelmällisyys lisääntyivät, ihmiset olivat aggressiivisempia, ärtyisempiä ja ahdistuneempia. Kuunvalon piti häiritä unta, aiheuttaa painajaisia ja kannustaa unissakävelijöitä tekemään yökävelyjä.
Kuinka paljon totuutta kansanuskot sisältävät, ja mitä tiede on sanonut siitä?
Kuule kuinka kuun vaiheet vaikuttavat uneen. Kuinka helpotat nukahtamista täysikuun aikana? Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Lue myös: Unilaskin tai kuinka laskea, milloin mennä nukkumaan tarpeeksi nukkumiseksi Unen puutteen vaikutukset. Unihäiriöt ja sairaudet Unihäiriöt - tyypit, syyt, hoitoTäysikuu heikentää unen laatua
Vuonna 2013 ryhmä tutkijoita Baselin yliopistosta päätti tarkistaa, kuinka kuu vaikuttaa uneen. Kolmen vuoden ajan he seurasivat 33 vapaaehtoisen yön lepoa, jaettuna kahteen ikäryhmään: 20-31 ja 57-74. Kokeen tulokset osoittivat, että koehenkilöt nukuivat huonommin täysikuun aikana iästä riippumatta. Heidän keskimääräinen nukahtamisaika kasvoi 5 minuuttia ja unen kesto oli 20 minuuttia lyhyempi. Bioelektrisen aivotoiminnan lukemat osoittivat, että kokeellisilla vapaaehtoisilla oli vähemmän unta täysikuun aikana. Nämä havainnot vahvistettiin kyselylomakkeilla, jotka he täyttivät joka aamu - kuvaillen heidän hyvinvointiaan sen yön jälkeen, jolloin kuu loisti kirkkaimmin, vastaajat valittivat unen puutteesta ja väsymyksestä. Toisaalta hormonaaliset tutkimukset ovat osoittaneet, että heidän ruumiinsa tuottavat täyteyden aikana vähemmän melatoniinia - ainetta, jolla on tärkein rooli vuorokauden unirytmin säätelyssä.
Kokeilun aikana todettiin myös, että osallistujilla oli vaikeuksia nukkua paitsi täysikuun aikana myös täyskuun ratkaisemista edeltävinä ja sen jälkeisinä päivinä.
Kuinka nukkua hyvin? Opi 10 käskyä nukkumaan hyvin
Unihäiriöiden syyt täysikuun aikana
Vaikka täysikuun ja unihäiriöiden välillä on korrelaatio, tutkijat eivät vieläkään tiedä tarkkaa vastausta kysymykseen, mikä on syy. Syy ei todellakaan ole itsestään ehdotus - sveitsiläisen kokeen osallistujat nukuivat huonommin huolimatta siitä, että heillä oli käytössään pimeitä, hiljaisia huoneita eivätkä tienneet missä vaiheessa kuu tällä hetkellä oli. Jotkut hypoteesit puhuvat sähkömagneettisen säteilyn muutoksesta tai maapallon satelliitin gravitaatiovaikutuksesta, joka häiritsisi hormonien vapautumista, mukaan lukien melatoniinin tuotanto. Toiset taas väittävät, että kuun vaiheet vaikuttavat kehon vesihuoltoon - aivan kuten luonnossa, missä ne aiheuttavat veden laskuveden ja virtauksen merillä. Tämä näkemys näyttää kuitenkin epätodennäköiseltä, koska ihmiskehossa on paljon vähemmän nesteitä kuin vesisäiliöissä, joten se ei voi olla yhtä altis kuun painovoimalle.
Kuinka nukahtaa nopeammin täysikuun aikana?
Olipa syy täysikuuuniongelmista, kuu pysyy tässä vaiheessa vain 3 päivää kuukaudessa. Se ei ole tarpeeksi pitkä aiheuttamaan pysyviä muutoksia unen ja herätyksen rytmissä.
Kuitenkin, jos unettomuus tänä aikana on meille häiritsevää, voit käyttää nukkumisnopeutta kotona. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa juoda lasillinen vedellä laimennettua kirsikkamehua - on osoitettu, että tämä toimenpide lyhentää nukahtamiseen tarvittavaa aikaa 17 minuutilla sekä syventää ja pidentää unta. Vanhanaikainen tapa on myös juoda lasillinen maitoa tai kaakaota - jälkimmäinen sisältää magnesiumia, jolla on rauhoittava vaikutus. Muista myös unihygienia, joten mene nukkumaan riittävän aikaisin nukkumaan vähintään 7 tuntia yöllä. Älä syö mitään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatuskanavan organismin on vaikeampi levätä. On myös tärkeää, että illalla silmät eivät altistu sinisen valon säteilylle, jonka lähteisiin kuuluu TV, tietokone tai älypuhelimen näyttö. Sininen valo lisää aivojen toimintaa ja estää melatoniinin vapautumisen, mikä tekee meistä kykenemättömiä nukkumaan. Joten ennen nukkumaanmenoa on parempi sammuttaa kaikki laitteet ja viettää tämä aika rentoutuen.
Suositeltava artikkeli:
Ongelmia nukkumisessa? Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta
