Huoli on osa ihmisluontoa

Jos reaktiosi huolenaiheisiisi on yleensä ahdistusta - jos tunnet usein pelkoa, kun et ole lainkaan vaarassa - tarkoittako se, että olet väärässä? Lyhyt vastaus on ei. Se on osa ihmisluontoamme. Joskus pelkäämme, vaikka tiedämme, ettei mikään ole vaarassa.

Tiedät, että se on vain elokuva, ja silti tunnet pelkoa

Trillereiden katsojat ovat tietoisia siitä, että mitä he katsovat "on vain elokuva". Sillä ei kuitenkaan ole väliä. He pelkäävät joka tapauksessa. Tämä kyky alistua pelkoon huolimatta uskomuksesta, että vaaraa ei ole, on lajimme tunnusmerkki. Jos näin ei olisi, Stephen King kirjoittaisi artikkeleita naislehtiin. Ota tämä huomioon, jos olet tottunut syyttämään itseäsi ja kritisoimaan itseäsi, koska tunnet olevasi ahdistunut liioiteltuihin ja perusteettomiin pelkoihin.

Jos katsot erittäin pelottavaa kauhuelokuvaa ja tunnet pelkoa tehdessäsi, saatat kertoa itsellesi, että "se on vain elokuva", mutta tämä auttaa harvoin syrjäyttämään ahdistuksen. Jos pelkäät todella jotain ja rakastava ystävä neuvoo sinua "lopettamaan huolestumisen siitä", myös mahdollisuudet sen toimintaan ovat vähäiset. Yksi syy siihen, miksi nämä menetelmät ovat harvoin onnistuneita, on se, että emme hallitse suoraan ajatuksiamme. Voimme keskittää huomion tiettyyn ongelmaan, joka on ratkaistava, kuten ristisanatehtävä tai matemaattinen ongelma.

Emme voi pakottaa aivojamme tuottamaan vain haluamiamme ajatuksia ja lopettamaan sille ei-toivottujen ajatusten antamisen. Kukaan ei voi tehdä sitä.

Ahdistuneisuutemme ei tarkoita vain sitä, ettemme hallitse ajatuksiamme. Ongelmana on, että uskomme usein, että meidän tulisi hallita omia ajatuksiamme tajuamatta, että tämä uskomus on väärä. Tämä johtaa meidät tarpeettomaan taisteluun omien ajatuksillamme, jotka ovat haitallisia.

Miksi minua kiusaa tällaiset ajatukset?

Saatat jo ymmärtää, mitä tarkoitan kirjoittaessani kauhuelokuvista, ja silti syytät itseäsi siitä, että olet antanut periksi pelkoon ja periksi pelkosi. Jotkut ihmiset kertovat voivansa ymmärtää pelon tunteen katsellessaan kauhuelokuvia, mutta joskus pelkäävät paitsi kauhuelokuvia, mikä saa heidät tuntemaan syyllisyyttä.

Vaikka nämä ihmiset eivät istu elokuvateatterissa todellisessa ulkomaailmassa, heitä voidaan tavallaan pitää kauhistuttavan elokuvan katsojina. Heijastus tapahtuu "heidän päänsä" sisällä, sisämaailmassa - tilassa, joka on jokaisen mielikuvituksen kenttä. Tämä on yksityisohjelma, joka on aina saatavana yhdelle yleisölle. Se on sooloesitys, monologi, joka on täynnä "ihmettelemistä" epätodennäköisistä katastrofeista. Miksi tämä spektaakkeli pelaa päähäsi? Tämän ymmärtämiseksi sinun on harkittava ahdistustoimintoa.

Miksi tarvitsemme pelkoa?

Mitä luulet: mitä pelko on? Mistä tämä taipumus antaa periksi pelolle tulee?

Olet oikeassa, kun luulet sen liittyvän valppaana hätätilanteessa. Kyse on mahdollisten ongelmien ja uhkien tunnistamisesta ennen kuin niistä kehittyy vakava kriisi, jotta voimme löytää ratkaisuja, jotka takaavat turvallisen olemassaolomme. Se on arvokas kyky. Tarvitsemme häntä. Meillä on aivoja, joiden ansiosta voimme todennäköisesti kuvitella tilanteesta erilaisia ​​versioita ja suunnitella reaktiomme enemmän kuin muut lajit. Siksi muinainen metsästäjä suunnitteli menetelmän jättimäisten mammuttien ansastamiseksi kuoppiin, jotta niistä saataisiin ruokaa koko heimolle. Tämän kyvyn ansiosta ihmisestä tuli maapallon pääsaalistaja huolimatta siitä, että suuremmista, vahvemmista ja nopeammista eläimistä, joissa oli tehokkaampia hampaita ja kynsiä, ei ollut pulaa.

Väärät ennusteet

Tämä kyky visualisoida tapahtumien tulevaa kulkua ei ole täydellinen. Ei voi olla. Emme tiedä tulevaisuutta ennen kuin se saapuu, ja ajatuksemme tulevista asioista voivat osoittautua vääriksi. Tällaisia ​​virheitä on vain kahden tyyppisiä.

Ensimmäinen virhetyyppi on "väärä läsnäolo". Olemme vakuuttuneita siitä, että on jotain, kun sitä ei ole. Jos luolamies kyyristyy luolassaan koko päivän pelosta vapisevana, koska luulee kuulevansa lähistöllä piilevän miekkahampaallisen tiikerin, ja itse asiassa hän kuulee useiden kanien ääniä, jotka hän voisi omistaa aterialle koko heimolle, puhumme. väärä läsnäolo. Luolamies ei syö väärän läsnäolon, mutta se voi estää sen menemästä ulos ja saamasta tarvitsemaansa ruokaa tai huomatessaan, että hän aikoo hyökätä naapurimaalle. Toista virhetyyppiä kutsutaan "vääräksi poissaoloksi". Käsittelemme sitä, kun olemme väärässä, kun uskomme, että jotain ei ole olemassa. Jos luolamies lähtee luolastaan ​​vakuuttuneena siitä, että hän ei tavata yhtään miekkahammastettua tiikeriä alueella, kun taas yksi tämän saalistajan laji piileskelee häntä hiljaa, kärsivällisesti häntä piilossa kivien keskellä, on kyse väärästä poissaolosta. Luolamies voidaan syödä väärillä poissaoloilla.

Ei mieli ole erehtymätön, joten et välttämättä tee joitain virheitä. Minkälaisen virheen olisit valmis tekemään? Luuletko mieluummin virheellisesti, että tiikeri odottaa sinua, vai uskotko, ettei tiikeriä ole, vaikka itse asiassa saalistaja piileskelee? Ihmisen aivot haluavat mieluummin ensimmäisen tyyppisen virheen kuin toisen, mikä johtaa krooniseen ahdistukseen. Tämä tarkoittaa, että miekkahammasperäinen tiikeri ei todennäköisesti koskaan hämmästy, mutta vietät paljon aikaa pimeässä, ja samalla piiloutuessasi muiden heimojen rohkeudet varastavat satosi ja syövät paahdetun kanin.

Ehkä juuri ihmisen aivoihin liittyvän ensimmäisenlaisen virheen hoitaminen auttoi lajiamme selviytymään.

Ihminen oppii erehdyksistään

Tämä taipumus, kuten kaikki muutkin piirteet, kuten korkeus, on jaettu epätasa-arvoisesti ihmiskunnalle. Jotkut osoittavat tätä ominaisuutta suuressa määrin, toiset vain vähän. Heimolle on hyvä, että siinä on molempia tyyppejä: aggressiiviset soturit ovat yhtä arvokkaita, riittävän pelottomia lähtemään luolasta ja toimittamaan heimoilleen mastodonlihaa päivälliseksi, koska heidän varovaiset heimonsa, jotka eivät osallistu metsästykseen, elävät tarpeeksi kauan. kasvattaa seuraava sukupolvi ruokkimaan maissiaan.

Siksi on ainakin koko laajalti mahdollista ilmaista pelon positiiviset vaikutukset. Siksi meillä on usein tapana huolehtia. Joillakin meistä on ollut geneettinen perintö enemmän kuin muilla. Jos kamppailet kroonisesta ahdistuksesta, on hyvin todennäköistä, että esi-isilläsi oli samanlaisia ​​huolenaiheita.

Saatat miettiä, onko tämä opittu ongelma. Kysyt itseltäsi, oletko asettanut itsesi ikuisesti huolestuttavan hysteerisen rooliin. Ja tietysti oletat olevasi syyllinen kaikkeen.

Onko kaikki sinun syytäsi?

Ei. Jos luulet, että syntyessämme jokainen meistä on tyhjä lauta ja että kehitämme koko persoonallisuuttamme kaikilla ominaisuuksillamme oppimisprosessissa, olet väärässä. Kun vierailet läheisen sairaalan vastasyntyneiden yksikössä ja katsot kaikkia vastasyntyneitä vauvoja, joilla ylpeät sukulaiset ovat käyneet siellä, huomaat, että jokainen lapsi reagoi eri tavalla valoon ja meluun. Jotkut katsovat suoraan suuntaan, josta sirinä ja valo lähtevät, antaen vaikutelman uteliaisuudesta. Toiset itkevät ja näyttävät kärsivän. On myös niitä, jotka eivät osoita kiinnostusta. Nämä lapset ovat juuri syntyneet, mutta heillä on epäilemättä erilainen käsitys uhasta ja tulkitaan sitä eri tavoin.

Jos aikuisena koet liiallista kroonista ahdistusta, on hyvin todennäköistä, että tämä taipumus oli ilmennyt elämässäsi ennen kuin edes pidit sitä ongelmana. Voit myös lopettaa keskustelun siitä, osoittiko sinulla taipumuksia huolestua liikaa lapsuudessa ja murrosiässä, ja keskustella vanhempiesi ja vanhempien sisarusten sanomasta asiasta. On tavallista, että henkilö osoittaa tätä taipumusta pitkään, ennen kuin edes tajuaa sen.

Olemme tottuneet työskentelemään mielen kanssa, samastamme usein ajatuksemme todellisuuteen.

Ihmisen aivot eivät kehittyneet niin, että voisimme tasapainottaa pankkitilejä, käsitellä kvanttifysiikkaa tai nauttia romaaneista. Se kehittyi lajeidemme selviytymisen mahdollistamiseksi, minkä vuoksi kyky välttää vaaroja ja kyky ratkaista ongelmia osoittautuivat välttämättömiksi. Aivot, jotka olivat herkempiä uhkille - vaikka ne näkisivätkin kymmenen kertaa niin paljon tiikereitä kuin niitä oli - antoivat edun, ja ihminen, jolla oli sitä, todennäköisesti selviytyisi ja lisääntyisi.

Ihmisen aivomme ovat säilyttäneet tämän perustoiminnon tähän päivään asti - vaarojen välttäminen ja ongelmien ratkaiseminen. Ympäristö, jossa ihminen elää, on kuitenkin täysin muuttunut. Meidän ei enää tarvitse käsitellä saalistavia tiikereitä, kalliolavioita ja suoita yhtä paljon kuin luola-esi-isiemme. Tästä huolimatta aivot kehottavat silti varomaan vaarallisia tilanteita - jopa uskomattomia, puhtaasti hypoteettisia - ja etsimään tapoja välttää niitä.

Lähde: Uusintapainos New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Huolestutemppu: kuinka aivosi huijaa sinua odottamaan pahinta ja mitä voit tehdä asialle, David A.Carbonell

Teksti on peräisin David A. Carbonellin (Jagiellonian University Press) teoksesta "Ahdistuksen ansassa. Kuinka ohittaa aivosi ja lopettaa huolestuminen". Kirjoittaja on kliininen psykologi, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Toimii Chicagossa. Hän kirjoitti myös kirjan "Panic Attacs Workbook".

Kirjassa Ahdistuksen ansa hän selittää saavutettavalla ja kiinnostavalla tavalla, miksi vanhat kliiniset ahdistusta estävät strategiat eivät toimi ja miksi kovat pyrkimyksemme ahdistuksesta päästä eroon yleensä. Kirjoittaja viittaa menetelmiin, jotka on johdettu kahdesta päähäiriöstä ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa - kognitiivinen-käyttäytymisterapia sekä hyväksyntä- ja sitoutumisterapia.