Maailman terveysjärjestö (WHO) on tunnustanut unettomuuden sivilisaatiotaudiksi, joka on hoidettava. Nukkumisvaikeudet heikentävät hyvinvointia, muistia ja keskittymistä sekä heikentävät kehon immuniteettia. Unettomuus tappaa elämänilon, heikentää voimaa ja imee verta aivoista ja sydämestä kuin vampyyri - näin lääkäri Axel Munthe sanoi San Michelen kirjassa.
Unettomuus ja unihäiriöt ovat aikamme sairauksia. Napoleon Bonaparte nukkui 4-5 tuntia yössä, ja Albert Einstein nukkui 11-12. Kuinka paljon unta tarvitsemme, on yksilöllinen asia ja riippuu mm geneettisestä taipumuksesta, iästä, vuodenajasta, elämäntavasta ja jopa työn tyypistä (vähemmän stressaavaa antaa sinun nukkua paremmin ja pidempään).
Vauvat nukkuvat pisin (jopa 18 tuntia päivässä) ja vanhimmat lyhyimmät - joskus vain 5-6 tuntia. Tähän saakka vallitsi näkemys, että terveellisen aikuisen keho vaatii 7-8 tuntia yön lepoa. Nämä tiedot ovat kuitenkin muuttumassa. On käynyt ilmi, että tarvitsemme todella 5-6 tuntia unta, ja loput sängyssä vietetystä ajasta on vain ... ilo.
Lue myös: Huono ruokavalio aiheuttaa unettomuutta ja unihäiriöitä
Univaiheet
Hämärän laskiessa keho vaatii lepoa. Se on väsymys koko päivän työstä ja vilskeestä, mutta myös luonto - kun vähemmän päivänvaloa pääsee silmään, keho tuottaa yhä enemmän melatoniinia - hormonia, joka aiheuttaa uneliaisuutta.
Menemme yleensä makuuhuoneeseen klo 22-23. On myös ns yökyöpeleitä, mutta myös he antautuvat välillä 1–3. Tällöin keho tuntee suurimman tarpeen regeneratiiviseen lepoon. Kehon lämpötila laskee hieman ja verenpaine laskee. Noin kahdeksan tuntia kestävä uni koostuu yleensä neljästä tai viidestä jaksosta. Jokainen niistä kestää 90-100 minuuttia ja on jaettu viiteen peräkkäiseen vaiheeseen.
- Ensimmäinen on jotain heräämisen ja nukkumisen välillä ja kestää vain muutaman minuutin. Kortisolin - stressihormonin - tuotanto vähenee, kun taas melatoniinin - nukkumista helpottavan hormonin - pitoisuus veressä kasvaa. Jos mikään ei häiritse sinua tänä aikana, nukut.
- Toinen on matala, kevyt unelma. Lihakset ovat rentoja, silmät eivät liiku, hengitys hidastuu ja tasaantuu. Lämpötilasi ja verenpaine laskevat hieman.
- Kolmanneksi - sitä kutsutaan hidasaalloksi. Aivot työskentelevät edelleen hitaammin, mutta tietoisuus sammuu yhä enemmän. Mieli ja keho uudistuvat.
- Neljänneksi - REM (lyhenne sanoista "nopeat silmäliikkeet", mikä tarkoittaa nopeita silmänliikkeitä) kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, koska vaikka keho nukkuu, aivot toimivat hyvin intensiivisesti. Ottaa 25 prosenttia. koko nukkumisaika. Sitten unelmat toteutuvat, mutta myös sitten muistamme, mitä opimme edellisenä päivänä. Yön lopussa unelmien kesto kasvaa. Lähempänä aamunkoittoa paradoksaalisen unen vaiheet kestävät kauemmin kuin yön aamunkoitteessa. Jotkut ihmiset selittävät tosiasian, että olemme yleensä keskellä unelmia, kun herätyskello soi.
- Kun REM-vaihe on päättynyt, keho rauhoittuu ja rauhoittuu. Hetken päästä se siirtyy taas seuraavaan sykliin.
Opi todistetuista tavoista käsitellä unihäiriöitä
Uni palauttaa kehomme
Kolme täydellistä sykliä riittää palauttamaan voimasi. Joskus ihmiset eivät kuitenkaan käy läpi viittä peräkkäistä univaihetta, rajoittuen vain kahteen ensimmäiseen. Tällainen "kevyt" uni ei tuo lepoa ja saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi päivällä. Kun nukut, sisäelimet uudistuvat, kudokset poistuvat toksiinista ja aineenvaihdunnan jätteistä. Unessa kasvuprosessit lisääntyvät (minkä vuoksi on niin tärkeää, että lapset ja nuoret saavat tarpeeksi unta), koska yöllä eräiden hormonien eritys lisääntyy, mukaan lukien kasvu, mutta myös prolaktiini, progesteroni ja testosteroni - niin tärkeitä murrosiässä.
Yöllä ihon kunto paranee merkittävästi - se tapahtuu pääasiassa klo 22-16. Unen aikana myös aivosolut uudistuvat - mutta tämä ei sulje pois intensiivistä työtä, kun järjestetään ja säilytetään tietoa koko päivästä. Yöllä rauhoittuminen on välttämätöntä psyykelle - sen ansiosta sinulla ei ole muistin tai keskittymisongelmia ja voit toimia tehokkaasti päivällä.
TärkeäTilaa, joka vaikuttaa meihin aikavyöhykkeiden ylityksen jälkeen, kutsutaan jet-lag-oireyhtymäksi. Sitten meillä on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua läpi yön, olemme väsyneitä päivällä, meillä on heikompia refleksejä, heikentynyt keskittyminen. Tutkijat ovat osoittaneet, että melatoniini, käpylisäkkeen luonnollisesti aivoissa tuottama aine, voi estää jet-lag-oireyhtymän. Pimeyden jälkeen käpylisäkkeelle ilmoitetaan alkavan tuottaa melatoniinia. Meistä tulee unisia ja mennään mielellään nukkumaan. Kun meidät herättää päivänvalo, melatoniinin eritys heikkenee. Tällä tavoin tämä luonnollinen aine säätelee unen ja herätyksen jaksoa, määrittää kehon toiminnan ja ajan, jolloin sen pitäisi levätä.
Laskee unettomuuden
Nukkumisongelmat voivat alkaa heti, kun menet nukkumaan - voi kestää useita tunteja, ennen kuin lopulta nukut. Joskus nukut helposti, mutta yöllä heräät ja sinun on vaikea nukahtaa uudelleen. Sattuu myös, että heräät aamulla ja olet hereillä odottaessasi herätyskellon sointia. Kaikkia näitä ongelmia kutsutaan unettomuudeksi.
Jokaisella on uneton yö (tai useita öitä). Se on vahingossa tapahtunut unettomuus, joka liittyy esimerkiksi aikavyöhykkeen muutokseen tai emotionaaliseen jännitteeseen (esim. Ennen tenttiä, häät).
Lyhytaikainen unettomuus (enintään kolme viikkoa) voi liittyä esimerkiksi sairauteen tai jännitteeseen työssä, kun esimerkiksi ylennys vaikuttaa voimakkaasti sinuun.
Jos sinulla on 3-4 "valkoista" yötä viikossa ja se kestää vähintään kuukauden, hoito vaatii kroonista unettomuutta.
Unettomuuden tyypit
Unihäiriöitä tutkivat tutkijat ovat yrittäneet lajitella "yöongelmat". He jakoivat ne ulkoisiin ja sisäisiin.
- Ulkopuolinen unettomuus - se johtuu unihygieniaan liittyvistä tekijöistä, kuten epämiellyttävä sänky, liian lämmin makuuhuone, melu, neon välkkyminen ikkunan ulkopuolella. Saadaksesi tarpeeksi unta, riittää, että siirrät sänkyä, ripustaa paksummat verhot tai vaihdat illan rituaalit: kävele ennen nukkumaanmenoa, kuuntele rentouttavaa musiikkia jne.
- Luontainen unettomuus - sen syyt ovat meissä ja niitä on vaikea voittaa. Nämä ovat psyko-emotionaalisia häiriöitä (neuroosit, masennukset), mutta myös sairauksia (kilpirauhasen liikatoiminta, reumaattiset sairaudet, diabetes, syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet, uniapnea).
Unettomuus aiheuttaa monia sairauksia
Pitkäaikaiset unihäiriöt saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi, vähentämään aktiivisuutesi ja vaikeuttavan keskittymistä. Muisti heikkenee ja immuniteetti heikkenee. Unettomuudesta kärsivät ihmiset sairastuvat todennäköisemmin ja kuolevat sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, heillä on todennäköisempää syöpää ja diabetesta (ilmeisesti unen puute edistää pitkään insuliiniresistenssiä). He kärsivät masennuksesta, neuroosista, joskus yrittävät tehdä itsemurhan.
Unettomuuden ongelman kanssa ota yhteys lääkäriin
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, sinun on etsittävä asiantuntijaa, joka löytää häiriön syyn ja auttaa poistamaan sen.Valitettavasti yleislääkärit yleensä hylkäävät unettomuuden ja määräävät lääkkeitä, jotka auttavat sinua nukahtamaan, mutta eivät hoitaa unettomuutta. Lisäksi jotkut heistä aiheuttavat hajoamisen tunteen aamulla ja heikentyneen keskittymiskyvyn, kun käytät riippuvuutta pitkään, ja pysäyttämisen jälkeen meillä on usein vielä enemmän vaikeuksia nukahtaa.
Unettomuuden syyn selvittämiseksi ja tehokkaan hoidon valitsemiseksi tarvitaan erikoistestejä ja ammattitaitoista apua. On parasta mennä unihäiriöiden hoitoklinikalle. Valitettavasti tarvitset lähetteen, ja joudut joskus odottamaan kuusi kuukautta tapaamista.
Erityiskokeiden avulla voidaan määrittää, ovatko ongelmat luonteeltaan psyko-emotionaalisia vai somaattisia. Jos jälkimmäisessä tapauksessa on kyse, tehdään rutiini veri-, hormonaaliset ja keskushermostotestit (esim. Elektroenkefalografia - EEG, tietokonetomografia). Lääkäri tarkistaa, onko meillä ongelmia selkärangan ja hengityselinten kanssa. Diagnoosin jälkeen riittää esimerkiksi normalisoimaan hormonitaso, jotta voimme alkaa nukkua hyvin.
Tutkimukset ja testit unettomuuden diagnosoimiseksi
Jos lääkärillä on vaikeuksia täsmällisen diagnoosin tekemisessä, hän kutsuu sinut klinikalle 2-3 päiväksi testeihin. Sairaalahuoneessa, sängyn yläpuolella, on mikrofoni, ja vaatekaapissa on infrapunakamera. Niiden ansiosta lääkärit voivat kuulla ja nähdä meidät, kun nukumme.
Ensimmäisten 24 tunnin aikana käytämme pientä kameraa, joka on kiinnitetty vyötäröhihnaan. Siitä ulkonevat elektrodit on liimattu päähän. Kamera ottaa EEG-kuvan. Iltaisin, ennen kuin nukahdamme, he mittaavat verenpaineen, lämpötilan ja sykkeen. Kalvoside valvoo hengitysrytmiäsi, ja sormen pulssioksimetri-anturi mittaa veren happisaturaatiota. Tietokone tallentaa tiedot.
Koko seuraavan yön ajan tietokone tallentaa polysomnogrammit, eli EEG-, EMG- (lihasjännitys), EEA- (silmänliikkeet) ja EKG (syke) -rekisterit. Polysomnogrammit antavat täydellisen kuvan nukkumisprosessista jaoteltuna peräkkäisiksi jaksoiksi.
Seuraavana päivänä käymme läpi paljon testejä. Niiden on osoitettava, onko uni ollut tehokasta. Havaitsevuutemme, kykymme keskittyä ja muistaa testataan. Testit on rakennettu samalla tavalla kuin IQ-tutkimuksessa.
Asiantuntijat analysoivat tutkimustietoja (tietokoneiden tulosteet, kamera- ja mikrofonilevyt) 3-4 kuukauden ajan. Tämän työn ansiosta on mahdollista auttaa unettomuuden uupuneita ihmisiä. Jokainen klinikan potilas kelpaa pidempään erikoistuneeseen hoitoon (käytetään yleensä psykoterapialla annettavaa farmakoterapiaa). Ammattitaitoinen neuvonta riittää loput.
Kuorsaus, unissakävely, hampaiden kiristys, painajaiset - unen viholliset
Kuorsaus ja siihen liittyvä uniapnea ovat yleisimpiä unen vihollisia. Mutta siellä on myös unissakävely, painajaiset, hampaiden hionta tai ... levottomat jalat -oireyhtymä. Jokainen, joka on viettänyt edes yhden yön kuorsaajan seurassa, tietää, että tämä on todellinen painajainen. On ihmisiä, jotka tuodaan äärimmäisyyksiin tällä "yökonsertilla".
Dallasissa (USA) 3. joulukuuta 1983 poliisi vangitsi naisen, joka tarttui yöllä yöhön ja ampui viisi kertaa kuorsaavaan puolisoonsa. Hän ampui tehokkaasti ...
Niin pelottava kuin tämä uutinen onkin, ei ole tuskin yllättävää, että tämä nainen on päättäväinen. Asiantuntijoiden laskemana - kuorsaavan henkilön suusta tulevan äänen voimakkuus saavuttaa 90 desibelin arvon! Tätä voidaan verrata esimerkiksi toimivaan moottorisahaan: 75-93 desibeliä. Luultavasti tästä syystä puiden yökatkaisu on kielletty, mutta mitä tehdä kuorsaajalle? Kumppanisi kuorsaus voi pitää meidät hereillä. Se ei ole sairaus, vaan oire estetystä ilmavirtauksesta kurkun läpi. Se tapahtuu erityisesti ihmisillä, joilla on poikkeava nenän väliseinä, pitkänomainen pehmeä kitala, laajentuneet risat ja umpeen kasvanut uvula. "Yökonsertteja" antavat useammin liikalihavat ihmiset, verenpainetaudit, postmenopausaaliset naiset ja suuremmalla alkoholiannoksella nukkuvat.
