Niska- ja niskakipu on yleinen vaiva, mutta mitä vanhemmiksi tulemme, sitä useammin niitä tapahtuu. Olisimme valittaneet vähemmän niska- ja niskakipuista, jos kohdunkaulan selkäranka olisi liikkeessä. Tämä on paras tapa välttää kroonista lihasjännitystä, joka usein aiheuttaa kipua.
Kaula- ja niskakipu esiintyy satunnaisesti kaikille, jopa yöunen jälkeen epämiellyttävässä asennossa. Kipu kulkee nopeasti, jos alamme liikuttaa päämme, joten unohdamme sen heti. Mutta kohdunkaulan selkärangan liiallisesta rasituksesta johtuen siitä tulee yleinen sairaus, ja on mahdotonta unohtaa niskan ja niskan kipuja. Ne eivät aina sijaitse vain kaulassa. Ne säteilevät käteen, päähän ja takaisin. Ne ovat merkki kohdunkaulan selkärangan ja siihen liitettyjen lihasten huonosta kunnosta.
Niska- ja niskakipu. Miksi se sattuu
Kun meillä on usein niskakipuja, luulemme heti, että meillä on diskopatia. Samaan aikaan sen lähde on yleensä jännittyneet lihakset. Joskus ne ovat niin tiukkoja, että kiinnikkeet, jotka kiinnittävät ne luuhun, repeytyvät. Niskalihasten jatkuva jännitys voi johtua pitkittyneestä stressistä tai pään pitämisestä usein yhdessä kulmassa. Ajan myötä se aiheuttaa lihasten supistumista ja rajoituksia pään liikkeissä. Se myötävaikuttaa myös kohdunkaulan selkärangan muutoksiin. Tämä johtuu siitä, että kontraktuuri asettaa lihaksen väärään asentoon. Tämä johtaa selkärangan yksittäisten segmenttien ylikuormitukseen ja ajan myötä rappeuttaviin muutoksiin levyissä ja kapselien välisissä nivelissä. Kivun syy ei ole vain lihakset, vaan myös levyn paine hermojuurille tai kohdunkaulan selkärangan rakenteiden hankautuminen, jotka rappeutumisen vuoksi ovat tulleet liian lähelle toisiaan. Joten liikkumisen puute lihastesi pitämiseksi joustavina ja voimakkaina ja ylisuurina aiheuttaa niskakipua.
Tästä on hyötyä sinulle
Kaula on yhtä joustava kuin ruoko
Kohdunkaulan selkäranka, joka koostuu 7 nikamasta, yhdistää pään ja rintakehän. Jokainen nikama on valmistettu akselista ja kaarista, jotka muodostavat suljetun renkaan, jota pitkin selkäydin kulkee. Nikaman puolella ja takana on luisia prosesseja, joihin on liitetty lihaksia ja nivelsiteitä. Luonto on varustanut varren sivuilla olevat lisäosat lisäosien välisillä nivelillä, jotka kantavat osan kuormista. Nikamien välissä on nikamien välisiä levyjä (levyjä), jotka toimivat iskunvaimentimena. Kokonaisuus luo lihasten liikuttaman joustavan pylvään. Se mahdollistaa pään liikkeet eri tasoissa ja suojaa selkäydintä vammoilta.
Kohdunkaulan selkäranka levossa
Useimmissa tapauksissa niskaongelmat liittyvät tunteihin, jolloin heidät pakotetaan istumaan tietokoneen edessä useita tunteja. Kohdunkaulan selkäranka vahingoittuu, kun kaula on edelleen nostettuna (näyttö liian korkealle), kiertynyt (tietokone pöydän puolella) tai laskettu (kannettava tietokone polvissa). Valitettavasti myös se, että istumme oikeassa asennossa tietokoneen edessä useita tunteja päivässä vuosien ajan, ei takaa niskakivun välttämistä, koska se pakottaa meidät pysymään paikallaan. Siksi muistetaan liikuttaa päätäsi 15–30 minuutin välein. Yritetään myös rajoittaa tietokoneen käyttöä, jonka käynnistämme paitsi työssä myös kotona - mielihyvää varten (tai työskennellessäsi toisessa työssä). Lukeminen ei kuitenkaan ole niin usein niskakivun syy kuin ennen, koska vietämme siihen paljon vähemmän aikaa. Muista vain, ettet lue (tai katsele televisiota) pahimmalla kohdunkaulan selkärangan kohdalla - vatsassasi, kun pääsi lepää käsilläsi.
Piiskan ripsi - kohdunkaulan selkärangan vamma
Erilaiset vammat voivat myös aiheuttaa niskakipua. Yleisin niistä on ns ripsiä ruoska. Se tapahtuu auto-onnettomuudessa, kun ajoneuvo osuu toiseen tai osuu takaapäin. Törmäyksen seurauksena nopeus kasvaa tai laskee nopeasti, jolloin pää kelluu eteenpäin ja sitten taaksepäin. Tämä piiskaa muistuttava liike voi johtaa venyttelyyn, repeämään lihaksia ja nivelsiteitä ja jopa suurempia vaurioita (esim. Kohdunkaulan nikamamurtumat). Siksi mennään auto-onnettomuuden jälkeen, vaikka niska ei satuttakaan, ortopedin luokse.
Auto-onnettomuudet tapahtuvat satunnaisesti, kun taas terävä jarrutus esim. Punaisella valolla ei ole harvinaista - silloin koemme "piiskan" lievässä muodossa. Kohdunkaulan selkärankaan vaikuttava voima on silloin pienempi, mutta se aiheuttaa mikrotraumoja, jotka kertyvät elämäämme ja johtavat rappeuttaviin muutoksiin ajan myötä. Ja kun niska alkaa häiritä meitä niiden takia, puolustamme itseämme olettaen kehon asennon, jossa kipu on vähiten vakava. Sitten lihakset kiristyvät ja supistuvat, kuten pakkoasennossa istumisen tapauksessa, ja oireet voimistuvat.
Niskan helpotus
”Työskentelemme” monta vuotta elämästämme niskakivun ja kohdunkaulan selkärangan rappeutumisen varalta. Ennen 40-vuotiaita ne ovat yleensä vain lihaksia. Taudin kehittymisen tässä vaiheessa auttaa itseharjoittelu, nukkuminen ortopedisellä tyynyllä, joka asettaa kohdunkaulan selkärangan fysiologiseen asentoon, ja välttää tuntikausia istumatta. Tämä menettely lievittää oireita. Hieronta lämpenevissä voiteissa tuo meille myös helpotusta. Niihin kannattaa tavoittaa, kun tunnemme kipua, esimerkiksi pitkän autolla ajamisen tai tietokoneen kanssa työskentelyn jälkeen. Ne rentouttavat jännittyneitä lihaksia. Mutta emme aina voi käsitellä lihasten supistuksia. Käytä sitten manuaalisen hoidon asiantuntijan apua, joka venyttää heitä (hieronta ja fysioterapia eivät auta paljoa). 40 vuoden jälkeen meillä on yleensä paitsi supistuneet lihakset, myös degeneratiiviset muutokset, jotka liittyvät kohdunkaulan selkärangan ylikuormitukseen, mikrovammojen kertymiseen ja kehon ikääntymiseen. Sitten manuaalinen hoito ei aina tuo helpotusta. Joskus leikkaus on välttämätöntä.
Tärkeä
Harjoittele ja vältät niska- ja niskakipuja
Yritä käyttää muutama minuutti liikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Suorita harjoituksia kaulan ja olkavyön lihasten venyttämiseksi.
- Taivuta päätäsi vasemmalle, sitten oikealle, sitten taaksepäin ja eteenpäin. Käännä päätäsi kokonaan oikealle ja sitten vasemmalle. Toista harjoitussarja 10 kertaa.
- Laita vasen kätesi pään ympärille takaapäin, aseta käsi sen päälle ja paina sitä tiukasti alas hetkeksi pakottaen sen taipumaan vasemmalle. Toista sitten harjoitus oikealla puolella.
- Harjoitukset kaulan ja olkavyön lihasten voiman lisäämiseksi
- Aseta oikea kätesi oikeaan temppeliin. Kallista päätäsi oikealle vastustamalla sitä kädelläsi. Toista harjoitus nurinpäin.
- Aseta lukitut kädet pään takaosaan. Yritä kallistaa päätäsi taaksepäin estämällä tämä liike käsilläsi. Aseta sitten lukitut kädet otsaasi ja pidä päätäsi siirtymästä eteenpäin. Toista harjoitussarja 5-6 kertaa.
Sieppaus ei ole myytti!
Voiko sinulla olla niskakipuja istumalla syväys- tai ilmastoidussa huoneessa? Joo. Viileä ilmavirta ärsyttää ihon hermopäätteitä, jotka tunnetaan yleisesti juurina. Sitten he lähettävät hermoimpulssin, joka laukaisee ketjureaktion, joka johtaa tuskalliseen lihasten supistumiseen. Helpotusta tässä tilanteessa tarjoavat särkylääkkeet ja lihasrelaksantit sekä manuaalinen hoito.
Lue myös: Kipu niskaan ja kaulaan - syyt. Mikä auttaa niskakivussa? Niskakipu - venytysharjoitukset niskakipuun. Kohdunkaulan selkäranka - kohdunkaulan nikamien ylirasituksen vaikutuksetSuositeltava artikkeli:
Harjoitukset kohdunkaulan selkärangalle. Mitkä harjoitukset auttavat selkäkipua ...kuukausittain "Zdrowie"
