---objawy-i-leczenie.jpg)
Aivosumu on muuten mielisumu, aivosumu tai mielisumu. Aivosumu on tila, joka voi muistuttaa sumua kävelevää lasta. Aivosumu voi vaikuttaa ketään eri aikoina elämässään. Se on enimmäkseen väliaikainen tila, mutta sitä voi esiintyä säännöllisesti. Mitkä ovat aivosumun syyt ja oireet? Kuinka voin käsitellä mielisumua?
Aivosumua on helpoin kuvata joukoksi tyypillisiä oireita, jotka liittyvät aistien vaikutelmien organisoinnin ja tulkinnan häiriöihin, ts. Heikentyneeseen havaintoon.
Aivosumu ei ole tieteellinen käsite. Sitä ei myöskään näy lääketieteellisissä oppikirjoissa, vaikka käytännössä kaikki kokevat sen. Henkinen sumu ei ole sairauskokonaisuus, vaikka se voi olla suora seuraus mille tahansa taudin vaiheelle.
Aivosumu - mikä se on?
Hyvin mielen huurtuminen liittyy suoraan aivojen ja hermoston neurotransmitterien säätelyn häiriöön. Tärkein tässä on taso:
- dopamiini
- asetyylikoliini
- serotoniini
- gamma-aminovoihappo (GABA)
eli tärkeimmät neljä aivojen signaloinnissa.
Tässä tapauksessa jatkuva kohonnut dopamiinitaso on vastuussa stimulaatiosta. Tällainen tila - joka on usein seurausta stressin alla elämisestä, kehon liiallisesta hyväksikäytöstä, ylimääräisistä piristeistä, kuten kofeiinista - johtaa samanaikaiseen serotoniinitason laskuun.
Toisaalta tulehdus lisääntyy. Tulehdus vaikuttaa koko kehoon ja voi ajan myötä kehittyä autoimmuunisairaudeksi, joka vaikuttaa omiin kudoksiin ja elimiin. Krooninen tulehdus saa kehon löytämään vihollisen itselleen, ja se voi olla oma elin, rauhas tai kudos. Tämä voi johtaa sairauksiin, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoton tauti. Ja vaurioitunut, toimintahäiriöinen kilpirauhanen tehostaa aivosumun vaikutuksia useita kertoja!
Toinen tärkeä tekijä osoittautuu asetyylikoliinin mataliksi tasoiksi. Tämä avainvälittäjäaine suorittaa monia tärkeitä toimintoja kehossa: se vastaa muistista, huomiosta, osallistuu lepo- ja uudistumisprosessiin sekä lihastyöhön.
Alhainen asetyylikoliinipitoisuus edistää Alzheimerin taudin kehittymistä. Ruokavalion asetyylikoliinin määrään vaikuttaa merkittävästi koliinin ja fosfatidyylikoliinin määrä ruokavaliossa. Näiden ainesosien puutteet ovat suhteellisen yleisiä, mm. johtuen suosituksesta rajoittaa kolesterolin määrää ruokavaliossa (kolesterolia sisältävät tuotteet sisältävät usein myös runsaasti koliinia, esim. munankeltuainen).
Lisäksi noin 50 prosenttia. geneettisten olosuhteiden vuoksi yhteiskunnalla voi olla suurempi kysyntä koliinille. Tämän ainesosan kysynnän tyydyttämiseksi sinun tulisi syödä vähintään 3 munaa päivässä.
Muita koliinipitoisia ruokia ovat tilapia ja lohi, mutta puoli kiloa päivässä tuntuu aivan liikaa. Muita koliinipitoisia ruokia ovat maksa, kala, siipikarja, pähkinät, pinaatti ja soijapavut.
Aivosumu - syyt
- aivojen aliravitsemus - ruokavalio, joka sisältää runsaasti jalostettuja tuotteita, jotka on helppo ja nopea valmistaa, mutta joissa ei ole tärkeitä aineita aivojen moitteettomaan toimintaan
- kuivuminen - oikean juomaveden puuttuminen. Aivot lähes 80 prosentissa. koostuu vedestä ja kuivumisen seuraukset vaikuttavat ensinnäkin tähän elimeen jopa pienellä kuivumisella
- huono fyysinen kunto - ylipaino, liikalihavuus, liikunnan puute estävät kehoa toimimasta tehokkaasti. Sillä on kielteinen vaikutus myös mielenterveyteen
- tiedon ylikuormitus - aivokoulutus on välttämätöntä, mutta kaikella on rajoituksensa. Kun olet yhteydessä tietolähteisiin 24 tuntia vuorokaudessa, vapautat vain enemmän stressiä. Se tappaa älykkyyden ja luovan ajattelun
- unen puute - Tämän pisteen tulisi olla ensimmäinen, kun puhutaan aivojen terveydestä. Jo yksi yö ilman unta aiheuttaa henkisten kykyjen heikkenemisen. Säännöllinen unettomuus voi aiheuttaa pysyviä muutoksia aivoissa
Aivosumu - oireet
- keskittymisongelmat
- vaikeuksia kiinnittää huomiota
- väsymys
- väliaikaiset muistiongelmat
- motivaation puute toimia
- ja jopa migreeni
Aivosumu - miten käsitellä?
- ravitse kehoa - pidä huolta hyvästä ja ravitsevasta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, etenkin B-vitamiineja, jotka vaikuttavat muistiin, huomiota tai keskittymistä stimuloimalla välittäjäaineita
- huolehdi kehostasi - jopa 5–7 minuutin pituinen, joka aamu kotona suoritettava toiminta antaa oikean signaalin immuniteetin rakentamiseen. Siluetti on sävytetty ja sinusta tuntuu paremmalta. Päästä eroon myös ruokavaliosta paistetuista ja yksinkertaisia sokereita sisältävistä elintarvikkeista
- nukkua tarpeeksi - varmista, että uni on pitkä ja rauhoittava. Päästä eroon valon tai äänen lähteistä makuuhuoneessa. Paras nukkumislämpötila on 18-20 astetta C.Varmista, että ruokavaliossasi on tarpeeksi magnesiumia terveellisen unen tukemiseksi.
- kouluta aivojasi säännöllisesti - lue, luo tietoja, opi uusia taitoja, kieliä tai ratkaise pulmia. Kaikki nämä toiminnot saavat hermoverkon kasvamaan uusilla poluilla, ja sinä käytät tehokkaammin synnynnäisiä kykyjäsi
- ajattele meditaatiota - ymmärretään hengityksen rauhoittamiseksi, rauhoittumiseksi. Keskity 10 minuuttia päivässä vain hengitykseen eikä mitään muuta. Tällaiset käytännöt toimivat tieteellisesti
Noudata näitä sääntöjä, mutta tee muutoksia asteittain. Joka viikko, joka toinen viikko, lisää uusi piste. Takaan, että tunnet olosi paremmaksi käytännössä yön yli. Säädät hormonaalista tasapainoa, ja mitä kauemmin käytät tätä tietoa, sitä paremmin tunnet ja toimit joka päivä.
Lähde: Youtube.com/GastroCoach
Kirjoittajasta Mikołaj Choroszyński, ravitsemusterapeutti ja gastrocoach Ihmisen ravitsemuksen ja dietetiikan päällikkö, psyko-dietologi, youtuber. Ensimmäisen Puolan markkinoilla julkaistun kirjan neurodegeneratiivisia sairauksia torjuvasta ruokavaliosta "MIND Diet. A Way for Long Life". Hän toteuttaa itsensä ammattimaisesti johtaen Bdieta-ruokavalioklinikkaansa, koska ravitsemus on aina ollut hänen intohimonsa. Hän auttaa potilaitaan kertomalla heille, mitä syödä pysyäkseen terveinä ja hyvältä.
