Hei, auttakaa. Haluan laihtua - pituus 167, paino 66. Haluaisin painaa 55 kg, en tiedä miten käsitellä sitä. Minulla on sairas sydän ja korkea verenpaine, enkä tiedä kuka auttaa minua. Asun Zielona Górassa. Kasvatan tällä hetkellä 4-vuotiasta poikaa. Olen 22 vuotta vanha. Ole hyvä ja vastaa
Hei rouva Beato! En tiedä asiantuntijoita Zielona Górassa. Voit kuitenkin ostaa yksilöllisesti valittua ruokavaliota Internetin kautta. Siirry verkkosivustolle: www.corpusdelecti.pl ja täytä lomake - "laihdutus Internetin kautta". Kahden päivän kuluessa sinulla on koko painonpudotusohjelma. Täältä saat myös neuvoja siitä, mistä aloittaa laihdutus. Haluaisin kuitenkin sanoa, että painosi on hyvä suhteessa pituuteen. 55 kg painon ylläpitäminen on vaikeaa. Painon säilyttämiseksi sinun pitäisi laihtua hitaasti, noin 0,5-1 kg viikossa. Noudattamalla suunnitelmaa saavutat ihanteellisen painosi 11-22 viikossa. Aika näyttää pitkältä, joten motivaation lisäämiseksi ehdotan sen jakamista ajoissa. Jakelu on esim. 1 kg viikossa. En tiedä mikä sydänsairaus sinulla on ja voitko käyttää sen vuoksi? Hypertensio ei ole este laihtumiselle. Fyysinen aktiivisuus tulisi mukauttaa kykyihisi. 4-vuotias poika voi auttaa paljon aktiivisuudessa. Talvella pitkät rekikävelyt, liukuminen alamäkeen ja kiipeily auttavat sinua paljon. Keväällä on enemmän mahdollisuuksia. Kun poikasi on päiväkodissa, voit valmistaa aterioita 2-3 päivän ajan ja käyttää kotona. Voit ostaa CD-levyn tai ladata harjoituksia Internetistä. Jos haluat yksittäisen ohjelman, suosittelen, että kirjoitat asiantuntijallemme, joka suosittelee sopivia harjoituksia. Ruokavalion kannalta on välttämätöntä syödä 5-6 pientä ateriaa 2,5-3,5 tunnin välein. On virhe ohittaa ateriat. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja laihdutus on vaikeampi, ja ilta-nälkäkohtauksia esiintyy useammin. Ehdotan, että rasvaiset ja jalostetut elintarvikkeet suljetaan pois ruokavaliosta. Makeiset tulisi pitää minimissä. Vihannesten, vähärasvaisten maitotuotteiden ja täysjyvätuotteiden tulisi olla etusi. Valitse liha ja nahaton kala, mieluiten merikala. Eläinrasvojen sijaan ehdotan avokadoja, pähkinöitä, oliiviöljyä, auringonkukansiemeniä. Annoksen koko on yksi käsi. Lounasosa on 2 kättä. Kannattaa juoda vettä teiden tai makeiden hiilihapotettujen juomien, jopa kevyiden juomien, sijasta. Korkeassa verenpaineessa sallitaan 3 pientä kahvia päivässä, mieluiten rasvattoman maidon kanssa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
