Kuinka muuttaa ruokailutottumuksiasi laihdutuksen aloittamiseksi?

Olen 19 ja haluaisin laihtua, mutta minulla on ongelma. Tiedän, että sinun pitäisi syödä enemmän päivän ensimmäisellä puoliskolla. Ensimmäisellä puoliskolla en kuitenkaan ole ollenkaan nälkäinen (syön tietysti aamiaista, mutta minulla ei ole lainkaan ruokahalua), ja sitten minulla ei ole ruokahalua makeisille. Palattuani luokilta minusta alkaa kuitenkin tuntua nälkä ja ennen kaikkea minun on syötävä jotain makeaa, muuten en pysty oppimaan. En voi rajoittaa itseäni 1 kuutioon suklaata, syön puoli baaria kerralla, koska en voi auttaa itseäni. Voinko tehdä jotain ruokahaluni vähentämiseksi päivän toisella puoliskolla?

Alussa ehdotan, että menisit ravitsemusterapeutin luokse, joka analysoi huolellisesti ravitsemustilasi, ruokailutottumuksesi ja elämäntapasi. Koska kirjoitit minulle, mielestäni haluat muuttaa jotain :). Jos näin on, yritä työskennellä ensisijaisesti päiväsi rytmin mukaan. Yritä priorisoida ruoka. Älä unohda sitä, koska se on perusta oikean energiatason ylläpitämiselle koko päivän ajan. Yritä valmistaa ateriat edellisenä päivänä ja pidä ne astioissa viemällä ne mukanasi luokkiin. Alussa ruokahaluttomuudesta huolimatta sinun on syötävä ainakin pieniä määriä ruokaa. Takaan teille, että noin kahden viikon tällaisen syömisen jälkeen kehosi tottuu uuteen rytmiin ja tunnet nälän samaan aikaan kuin syöt. Tämän ansiosta rajoitat syömistä myös iltaisin. Tämän illan välipala, etenkin makeiden tuotteiden, voi johtua epäsäännöllisestä glukoosin ja ravinteiden saannista. Keho, joka puolustaa itseään hypoglykemialta, ohjaa sinut intuitiivisesti kohti makeita tuotteita. Lisäksi ylensyöminen illalla vähentää aamun nälän tunnetta. Ota haaste ja yritä syödä eri tavalla 2 viikon ajan.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl