Harjoittele hartioita - vältät olkapään nivelen tuskallisen tulehduksen

Puhdistamme lattiat, puhdistamme ikkunat, kuljettaa raskaita laukkuja päivittäistavaroiden kanssa. Ja vuotta vanhat lentävät. Ja kerran - bang! Päivä joulun siivouksen jälkeen, kun nostamme käsivartemme, tunnemme lävistävän kivun nivelissämme. Asiantuntijat kertovat, miten hartioita hoidetaan, jotta vältetään olkanivelen rappeutuminen ja siihen liittyvä kivulias tulehdus.

Olkapää voi tuntea itsensä - nyökkää tohtori Zbigniew Straszak, ortopedia. - Se on iso lampi, eikä se istu hyvin. Olkapään asetabulaatti on matala eikä peitä kokonaan olkaluun päätä. Niveltä pitävät pehmeät kudokset. Käsi roikkuu. Voimme tehdä sen kanssa ympyröitä, suorittamalla ns kehän liikkeet, mutta silloin lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä on helppo pakottaa, ylittää niiden kestävyysraja ja vahingoittaa niveliä.

Olkapään nivelten liiallinen käyttö

Olkapäävammat tapahtuvat useimmiten urheilijoille: koripalloilijoille, lentopallonpelaajille, uimareille, voimistelijoille. Pahinta on toistaa liikkeet monta kertaa luonnottomassa asennossa - sanoo tohtori Straszak. - Useita satoja yhtä voimakkaita kohotettuja käsiä heiluttavat olkapään. Niin on kantaminen. Nivel on venytetty ja tulehdus on valmis. Varsinkin kun olemme yli neljäkymmentä. Kipu ensin, sitten vaikeuksia siirtää käsivarsi olkapäässä. Käsivartta ei voida venyttää sivuttain tai kääntää. Naiset eivät pysty kiinnittämään rintaliivejään. Näin tulehdus ilmenee. Kipu ei mene itsestään, ja se jopa pahenee joka päivä. Puolustaessamme itseämme kipua vastaan ​​tuskin liikutamme kättämme. Tällaisen käyttäytymisen seuraukset voivat olla vakavia.

$config[ads_text1] not found Tärkeä

Pitkäaikaista hartiakipua on vaikea poistaa. Sanotaan, että jos se sattuu kolme kuukautta, se lopetetaan myös kolmen kuukauden hoidon jälkeen. Joten kipua ei pidä aliarvioida. Sen sijaan, että otat särkylääkkeitä ja odotat sen kulumista, sinun on päästävä eroon tulehduksesta nopeasti. Siksi injektioissa ja tableteissa on tulehduskipulääkkeitä ja fysioterapiaa (magneettikenttä, laser, ultraääni, virrat), jolla on anti-inflammatorisia, anti-eksudatiivisia ja analgeettisia ominaisuuksia. Voiteita käytetään myös paikallisesti, kunhan ne eivät ole lämpenemässä. Sairas lampi on kuuma, se on jäähdytettävä esim. Geelillä, johon on lisätty mentolia tai muita eteerisiä öljyjä. On hyvä tehdä kylmä pakkaus muutaman tunnin välein 10-15 minuutin ajan (sitä ei voida peittää kalvolla) ja levittää jopa jäätä hetkeksi.

Nivelten tulisi toimia

Käyttämättömässä nivelessä tulehdus rauhoittuu itsestään jonkin ajan kuluttua. Mutta tämä on petollinen parannus. - Liikkeiden välttäminen ja ennen kaikkea liikunnan laiminlyönti johtaa supistumiseen - varoittaa tohtori Straszak. - Jos emme tee mitään asialle, olemme vaarassa luoda ns. Jäätyneen olkapään. Sitten röntgenkuvalla. muutoksia ei ole näkyvissä, nivel ei satuta, mutta sitä ei voida liikuttaa. Kauhea asia! Näin tapahtuu esimerkiksi iäkkäillä ihmisillä, joilla ranne on murtunut. Heitä käsketään käyttämään rintareppu pitämään sormet turvotuksesta, mutta he unohtavat, että nivelten pitäisi toimia. Varsinkin kun ne ovat rappeutuneet, voimakkaasti kuluneet. Noin neljän viikon kuluttua luut paranevat, mutta saattaa olla aikoja, jolloin joku ei suorista käsivarttaan kyynärpäässä ja liikuta olkapääään. Enemmän tai vähemmän kontraktuuri pysyy ikuisesti.

Urakointia ei saa sallia

Kontraktuurin estämiseksi liikuta sairastunutta käsivartta useita kertoja päivässä, erityisesti tällä tavalla ja kivun suuntaan, mutta vain ns. kipuraja. Kun tunnemme sen, lopetamme harjoituksen samanaikaisesti, jotta emme aiheuta lisävahinkoja. Annetaan lampi toimimaan hitaasti. Niin kauan kuin kipu on voimakasta, tehdään kaksi tai kolme liikettä niin kauan kuin mahdollista. Mikään väkisin. Harjoittelemme vähitellen yhä enemmän. Muista, että nivelet ovat elossa niin kauan kuin liikutamme niitä. Tämän ansiosta rustopinnat voidellaan nivelnesteellä, joka ravitsee niitä ja antaa heille mahdollisuuden vaihtaa asemia tehokkaasti ja liukumalla. Kun emme sekoita nesteitä nivelessä, rustokerroksen glukoosi ja muut energiset komponentit kuluvat loppuun. Lammen voidaan sanoa kuivuvan.

Olkapään tulehduksen syyt

Useimmiten: trauma (esim. Nyrjähdys, nyrjähdys), pehmytkudosten ärsytys tai ylikuormitus. Se voi johtua myös muutoksista ja reumaattisista sairauksista, kihdistä, aineenvaihdunnan häiriöistä ja muista kehon tulehduksista. Se liittyy usein kohdunkaulan selkärangan sairauksiin. Olkanivel kärsii pääasiassa pehmytkudoksista, jotka näkyvät parhaiten ultraäänellä. Heitä ei pitäisi nykiä (suuri, kurinalaista koiraa hihnassa ei tee heille hyvin, samoin kuin äkillisiä jarrutuksia raitiovaunulla), renkaita, ylikuormitusta (matkalaukun kantaminen ei ole heille hyvä). Jos uit, sen on oltava sammakko, koska se on liikettä luonnollisessa asennossa.

$config[ads_text3] not found

Rappeutuminen tulee iän myötä

Nivelen rappeuma, eli luun epätasaisuus ja rustoviat, johtuu työoloista, elämäntavoista ja geneettisistä taipumuksista. Itse rappeutuminen ei vahingoita. Tulehdukselliset reaktiot periartikulaarisissa pehmytkudoksissa, ts. Nivelkapseli, nivelkalvon bursae, nivelsiteinen laite, jänteet ja lihakset.

Neljäkymmenen ikäisillä ihmisillä on olkapääongelmia. Terve, nuori olkapää ei reagoi näin ylikuormitukseen, mutta iän myötä kaikki alkavat kutista jotain. Ja tämä on otettava huomioon, kun päätetään tehdä liiallisia ponnistuksia tai käydä ostoksilla. Koska se ei ole enää sama rusto. Hän menettää voimaa ja joustavuutta. Ruston rappeutuminen, kuten ryppyjen muodostuminen, johtuu pääasiassa vesihäviöstä. Ja kun rusto kuivuu, se muuttuu kuoppaiseksi ja liukuu huonommin. Se ei vain kuljeta kuormia hyvin.

Tarvittavat harjoitukset nivelten parantamiseksi

Sinun täytyy tallentaa kipeä lampi, mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi koskettaa sitä. Päinvastoin! Liikkuminen ilman kuormitusta pitää nesteen sekoitettuna ja rusto ravitsee paremmin.
Ympärysliikkeet suosivat nesteen sekoittumista olkanivelissä, esim. Käsien suoristaminen tai kyynärpään taivuttaminen, käsivarsien nostaminen ja laskeminen, käsien heiluttaminen edestakaisin, käsien liittäminen selän taakse kuvan osoittamalla tavalla. On myös syytä harjoittaa lihaksia kevyillä käsipainoilla, jousilla. Parannusharjoituksia varten tarvitsemme säännöllisen harjasauvan tai minkä tahansa noin puolitoista metrin pituisen tangon.

• Tartu siihen molemmin käsin melko leveällä otteella ja nostamme sen edestämme olevien lantion korkeudelta pään yläpuolelle pitäen hartiamme suorana.
• Pidä tankoa molemmin käsin edessäsi ja laske se leuan alle.
• Nostamme tangon hartioille pään taakse ja pidämme siitä kiinni, levitämme kämmentämme täysleveydellä ja siirrämme sitten takaisin kohti hartioita pitkin tankoa nostamatta sitä ylös.
• Ylätanko, käsivarret suorassa kulmassa hartioihin nähden; siirrä tankoa eteenpäin niin, että se koskettaa vatsaa vyötärön tasolla; käsivarret pysyvät vaakasuorassa koko ajan.
• Laajenna käsivartesi tangolla edestäsi ja taivuta sitä, kunnes tanko koskettaa rintaasi, samalla kun liität tukevasti lapaluet.
• Nostamme tangon pään yläpuolelle suorilla käsivarsilla ja taivutamme ne laskemalla tangon pään taakse.
• Tartu takana olevaan tankoon molemmin käsin ja yritä nostaa kätesi suoraan taaksepäin mahdollisimman korkealle.
• Laajenna käsivartesi tangolla edessäsi ja siirrä niitä vaakasuunnassa vasemmalta oikealle ja takaisin taaksepäin kiertämättä vartaloasi.
• Pidä kiinni, kädet suorina, pidä leveästi; siirrämme pään yläpuolella olevaa tankoa vasemmalta oikealle ja päinvastoin, kunnes olkapää koskettaa korvaa.
• Pidämme tankoa selän takana ja taivuttamalla kyynärpäät, siirrämme sitä vartaloa pitkin alhaalta ylöspäin yrittäen päästä mahdollisimman korkealle.