Ruokavalio keskittymiseen ja muistiin. Mitä syödä ennen tärkeää tenttiä? Aamiainen ehdotuksia

Odotatko tenttiä? Älä unohda vahvistaa itseäsi aterialla! Harmaiden solujen stimuloimiseksi sinun on syötävä tasapainoinen aamiainen. Joidenkin ravintoaineiden puutteet voivat vähentää keskittymistä, muistia ja lisätä alttiutta stressille. Esittelemme 8 aamiaisvaihtoehtoa. Valitse jotain itsellesi.

Ruokavalio muistin ja keskittymisen avulla on hyödyllistä paitsi ennen loppukokeita tai tenttiistuntoja. Mielen työhön vaikuttavat suoraan jokapäiväisessä ruoassa olevat kemikaalit. Yksittäisten komponenttien puutteet voivat heikentää hermostoa, heikentää keskittymiskykyä, yhdistää ja muistaa tosiasioita ja lisätä alttiutta stressille. Tarvitset vankan aamiaisen, joka kannustaa harmaita soluja työskentelemään, helpottamaan nopeaa oppimista ja parantamaan hyvinvointiasi.

Mitä syödä aamiaiseksi ennen tenttiä?

Muistia ja keskittymistä parantavan aamiaisen tulisi sisältää erilaisia ​​karkeita viljatuotteita (vilja, täysjyväleipä - mieluiten ruisjauho, mysli, ruskea riisi), joka sisältää monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi monia muita ainesosia, jotka palvelevat harmaita soluja, kuten B-vitamiineja, fosfori, rauta, sinkki, magnesium. Jos syöt kulhoon viljaa maidossa, jogurttia myslillä tai voileipää täysjyväleipää juustolla, laihalla makkaralla tai kalalla, saat keholle proteiinia, joka on jokaisen solun, myös hermosolun, perusrakenne. Kalarasva, kuten öljyt, stimuloi aivojen työtä. Aamiainen on rikastettu munilla, jotka voidaan valmistaa monin tavoin. Aamu-aterian on sisällettävä tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia ja / tai hedelmiä voileivän, salaatin, cocktailin tai mehun lisäyksenä. Ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, ilman joita on vaikeampi keskittyä. Vähärasvaista lihaa, papuja tai kalaa sisältävä salaatti ja suosikkivihanneksesi ovat erinomaisia, samoin kuin erilaisia ​​raejuustolevitteitä. Muista tuoreista yrtteistä, ituista, ruohosipulista, sipulista, persiljasta. Lisää auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, pellavansiemeniä, murskattuja pähkinöitä tai manteleita, muutama kuivattu aprikoosi tai rusina vihannes- tai hedelmäsalaattiin, jogurttiin tai cocktailiin - ne rikastuttavat makua ja tarjoavat arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja, jotka parantavat keskittymistä ja muistia.

Varoitus! Jotkut pitkälle miehelle ehdotetuista sarjoista voivat olla nälkäisiä, mutta kaloripommeja pienelle tytölle!

8 aamiaisehdotusta keskittymisen parantamiseksi

Valitse aamiainen, josta pidät eniten. On tärkeää syödä jotain hyvää ennen tenttiä.

Voileipiä lohella

2 viipaletta täysjyväleipää ohuesti voilla, 2 ohutta viipaletta savulohea, muutama viipale kurkkua, kourallinen ituja, ripaus auringonkukansiemeniä, plus 1/2 nauhaa pippuria, lasi tomaattimehua

Voileipiä kalatahnalla

2 viipaletta näkkileipää kalatahnalla (10 grammaa laihaa raejuustoa, 1/4 savustettua makrillia, teelusikallinen pellava- tai rypsiöljyä, ruohosipulia, pippuria), 2 lehteä salaattia, vihreää teetä

Mysli oranssilla

pieni luonnollinen jogurtti, 5 rkl mysliä, kuivattuja hedelmiä, kourallinen manteleita, appelsiiniviipaleita

Ravintosisältö

pieni luonnollinen jogurtti sekoitettuna lasilliseen jäädytettyjä mansikoita tai vadelmia, 2 rkl jauhettua pellavansiemeniä ja 4 rkl vuorikauraa, ripoteltu 2 rkl hienonnettua saksanpähkinää ja kanelia, lasillinen greippimehua

Salaatti kalkkunan kanssa

salaatti (muutama salaatinlehti, rkl ituja, 1/2 pippuria, tl auringonkukansiemeniä, 2 rkl hienonnettua kalkkunaa, joka on paistettu yrtteissä, rkl oliiviöljyä), graham-leipä, joka on voideltu homogenoidulla juustolla, lasi mustaherukamehua

Tonnikala maissi

salaatti (1/2 tölkki tonnikalaa kastikkeessa, 1/2 paprikaa, rkl ituja, 3 rkl maissia, 1/2 tavallista jogurttia, pippuria), 2 paahtoleipää täysjyväleipää, ripoteltu oliiviöljyllä, 1/2 greippiä

Avokadosalaatti

salaatti (2 kourallista erilaista salaattia, 1/4 avokadoa, tl raastettua juustoa, tomaatti) kastikkeella (rkl oliiviöljyä, 1/2 sitruunan mehu, valkosipulinkynsi, rkl hienonnettua persiljaa ja ruohosipulia), siivu ruisleipää , 2 pientä mandariinia

Hedelmä cocktail

jäähdytetty cocktail, koristeltu mintunlehdillä (pieni luonnonjogurtti, 1/2 punaista greippiä, pieni appelsiini, 1/2 banaani, tl pellavaöljyä, tl hunajaa), viipale ruisleipää voilla ja raejuustolla

kuukausittain "Zdrowie"