Kuinka alentaa verenpainetta ilman lääkkeitä? On käynyt ilmi, että tähän on olemassa tapoja. Joskus pienet elämäntavan muutokset riittävät alentamaan verenpainetta. Ne on syytä ottaa käyttöön, jotta vältetään tarve ottaa järjestelmällisesti verenpainelääkkeitä. Jos et muuta ruokavaliotasi ja tottumuksiasi, sinulla on riski arterioskleroosista, sydänkohtauksesta ja aivohalvauksesta.
Harvat ihmiset tietävät, että verenpainetta on mahdollista alentaa ilman lääkkeitä. Ihanteellinen paine on 120/80 mmHg, koska kun sydän pumpaa verta tällä voimalla, kaikki elimet toimivat parhaiten. 139/89 mmHg on edelleen sallittu. Jos jokin näistä arvoista (jopa yksi) on jatkuvasti suurempi - saatat epäillä verenpainetta. Mene lääkäriisi katsomaan, mitä tapahtuu. Jos hän ei löydä mitään vaarallista, hän suosittelee elämäntapamuutosta. Älä aliarvioi sitä, koska hypertensio kiihdyttää ateroskleroosin kehittymistä, lisää sydänkohtauksen riskiä, voi aiheuttaa aivohalvauksen, johtaa munuaisten vajaatoimintaan ja vahingoittaa näköä.
Liikalihavuus edistää korkeaa verenpainetta
Laihtua, koska liikalihavuus edistää korkeaa verenpainetta. 1 kg: n menetys aiheuttaa painehäviön 2-3 mmHg ja 10 kg jopa 20-30 mmHg. Aikuiselle, joka ei työskentele fyysisesti, riittää 2000-2500 kcal päivässä. Voit laihtua rajoittamalla itsesi 1500 kcal: iin. Syö 4-5 kertaa päivässä, mutta vähän. Luopu makeisista, rasvaisesta lihasta ja leikkeleistä.
TärkeäKorkean verenpaineen oireet:
- usein päänsärkyä, varsinkin heräämisen jälkeen
- täplät silmien edessä
- unettomuus
- räjähtävyys
- sydämentykytys
- hikoilu
- korvan ääni
- hengästyminen
- huimaus
- jatkuva väsymys
Vitamiinipuutos lisää verenpainetta
Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, jotka tarjoavat C-vitamiinia. Tämän vitamiinin jatkuva puute voi aiheuttaa jatkuvaa verisuonten supistumista. Siksi ota sitrushedelmät, mustaherukat, aronia, karpalot (myös pakastetut) päivittäiseen ruokavalioon. D-vitamiinin puute lisää myös verenpainetta ja aurinko stimuloi sen synteesiä kehossa. Siksi hyödynnä joka hetki mennäksesi raittiiseen ilmaan.
#TOWIDEO Kotitekoisia tapoja vähentää painetta
Tee se välttämättäLopeta tupakointi - nikotiini supistaa verisuonia, veri tunkeutuu valtimoiden läpi kasvavalla vaikeudella, joten verenpaine nousee, plakin muodostuminen kiihtyy ja sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa kolminkertaiseksi.
Alkoholi lisää verenpainetta, mutta pienien alkoholimäärien (erityisesti punaviinin) juominen hidastaa ateroskleroosin kehittymistä. Ylimääräinen alkoholi ylläpitää verenpainetta, voi johtaa lihasten surkastumiseen ja raajojen paresisiin. Voit juoda 1-2 juomaa, 2-3 lasillista viiniä tai 0,5 litraa olutta rankaisematta.
Kahvi nostaa jonkin verran verenpainetta, mutta äskettäin julkaistut tutkimukset osoittavat, että jopa kolmen pienen kupin säännöllinen juominen voi vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Ole varovainen lääkkeiden kanssa - jopa näennäisesti vaarattomat lääkkeet, kuten flunssa, voivat olla vaarallisia korkealle verenpaineelle alttiille ihmisille. Kiinnitä huomiota efedriiniä sisältäviin, koska ne voivat merkittävästi lisätä verenpainetta.
Suola nostaa verenpainetta
Rajoita suolan saanti puoleen tl päivässä (noin 4-5 g) - tämä alentaa verenpainettasi 10 mmHg muutamassa viikossa. Henkilö riittää päivittäin 1 g suolaa, jotta keho toimii tehokkaasti. Käytä suolan sijasta kumina, meirami, lovage, timjami, oregano, basilika tai muut tuoreet ja kuivatut yrtit.
Ihmiset, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman suolaista makua, voivat säästää ns. ruokavalion suola, ts. kaliumkloridi. Se on yhtä suolaista kuin natriumkloridi, mutta ei nosta painetta. Mutta tämä neuvo on vain niille, joille verenpainetauti ei ole vielä korjattu, mikä tarkoittaa, että siitä ei ole tullut sairaus. On myös syytä muistaa, että suurin osa jalostetuista elintarvikkeista ja valmiiksi pakatuista lihoista ja leikkeleistä sisältää huomattavan määrän suolaa. Esimerkiksi ruokalusikallisessa purkitetuissa vihreissä herneissä on sama määrä suolaa (1 g) kuin 5 g matias-silliä, lasillinen maitoa tai yksi purema hampurilaista.
Voimistelu ja uinti auttavat vähentämään verenpainetta
Kohtuullinen liikunta voi alentaa verenpainettasi jopa 10 mmHg ja alempaa verenpainettasi 5 mmHg. Harjoittele joka päivä, mieluiten neljännes tunti aamulla ikkunan ollessa auki. Aloita taivuttamalla, heiluttamalla ja muutamalla kyykkyllä. Harjoittele alussa niin paljon kuin voit. Lisää vaivaa vähitellen. Jos et voi saada itseäsi harjoittelemaan säännöllisesti, kävele nopeammin. Menetät tarpeettomia kaloreita kävelemällä 3–4 kilometriä päivässä. Se on vain kaksi kaupunkibussipysäkkiä.
Ui ja mene pyöräretkille. Nämä ovat urheilua, joka on turvallista kohtalaista hypertensiota sairastaville. Vesivoimistelu on erityisen suositeltavaa. Sitten on helpompaa tehdä harjoituksia ja laihtua.
Stressi ja hermot vaikuttavat paineen lisääntymiseen
Unohdamme yleensä, että tarvitsemme stressiä, kuten vettä, ruokaa tai ilmaa. Sen ansiosta keho mobilisoi voimaa taistelemaan vastoinkäymisiä vastaan. Mutta pitkäaikainen jännitys aiheuttaa tasaisen nousun hormonitasoissa, mikä aiheuttaa paineen nousun. Tarpeeton stressi on tekijä, joka aiheuttaa ns essentiaalinen hypertensio, ts. hypertensio, jonka syytä on vaikea todeta. Opi tekemään päätöksiä tärkeistä asioista ilman kiirettä. Jos etäänny siitä, mitä et voi muuttaa, olet terveempi. Oppia rentoutumistekniikoita hallita stressiä. Yksinkertainen harjoitus auttaa - sulje silmäsi, peitä korvat kädelläsi, kallista kyynärpäät sivuille ja hengitä viisi syvästi. Laske kätesi ja anna lihastesi rentoutua. Toista harjoitus kahdesti. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen voimme saavuttaa syvää rentoutumista vain minuutissa.
Yöpyminen meren rannalla on suotuisaa sydänsairauksista kärsiville
Päivittäisten askareiden ylikuormitus vaikuttaa haitallisesti verenpaineeseesi. Se on yhtä vaarallista kuin väärä ruokavalio tai tupakointi. Älä jaa lomaa: se ei edistä todellista rentoutumista ja uudistumista. Hyvää lepoa varten tarvitset vähintään kaksi viikkoa lomaa. Jätä loput varaan, jotta voit ottaa muutaman päivän vapaata saadaksesi asiat häiritsemättä tärkeitä kotitalousasioita tai valmistautumatta lomalle. Jos sinulla on sydänvaivoja, mene merelle, älä vuorille. Vuorilla tunnet olosi huonommaksi, koska ilmakehässä on vähemmän happea. Yleensä paine nousee ja sydämen on tehtävä enemmän työtä hapettamaan koko kehoa. Meren rannalla yöpyminen on hyvä sydämenlyönteille. Vain kilpirauhasen liikatoiminnan aiheuttamasta verenpainetaudista kärsivien tulisi erota matkalta - ylimääräinen jodi voi herättää kilpirauhasen, joka on lepotilassa huumeiden kanssa.
Terve uni vähentää verenpainetta
Hyvä, terveellinen uni on yksi sydänsairauksien ehkäisyn elementeistä. Älä aliarvioi nukahtamisongelmia joka päivä, koska ne voivat olla merkki vakavammista vaivoista, esim. Masennuksesta. Muista, että unilääkkeillä, jotka otetaan ilman lääkärisi kuulemista, jopa käsikauppalääkkeillä, voi olla negatiivinen vaikutus verenpaineeseen. Jos sinun täytyy, juo lasillinen sitruunamelissa-teetä, lämmintä maitoa tai ota melatoniinitabletti tunti ennen nukkumaanmenoa. Katkaise virta: älä vie päivän vaivaa makuuhuoneeseen. Älä katso televisiota sängyssä, varmista, että sinulla on oikea lämpötila (16-18 ° C), hyvät ikkunoiden varjostukset, mukava patja ja luonnonkuituvuodevaatteet.
kuukausittain "Zdrowie"
