Jotkut fobiat, kuten korkeuden pelko, klaustrofobia, hyönteisten ja käärmeiden pelko, ovat yleisempiä kuin toiset. Onneksi fobia voidaan oppia tai hoitaa tehokkaasti: hitaasti - pienin askelin tai päinvastoin - hyppäämällä syvään veteen.
Ahdistustilat ja masennus ovat yksi yleisimmistä psykologisista ongelmista. Fobiat ovat vaivanneet ihmisiä sivilisaation alusta lähtien. On myös osoitettu, että viime vuosina fobioiden sekä eri peloista kärsivien ihmisten määrä on lisääntynyt merkittävästi. Onneksi nykyään on kehitetty tehokkaita menetelmiä niiden hoitamiseksi.
Vaikka fobiat ovat oppimisen tulos, evoluutio on "valmistanut" ihmisiä tuntemaan ne. Jotkut fobiat on erityisen helppo oppia. Jos luolamiehet eivät tunne pelkoa, he altistavat itsensä vaaroille epäröimättä. Luolamiehet "kannattavia" pelätä (jopa liikaa) hämähäkkejä, käärmeitä, kuristuksia (korkeuksia), huoneita, joissa ei ole uloskäyntiä (ansoja), likaa, pimeyttä, myrskyjä, tuulta, hyönteisiä, leikkauksia jne., Koska kaikki nämä ovat vaarallisia. Ne, jotka eivät tunteneet tällaisia pelkoja, eivät välttäneet vaarallisia tilanteita, ja heillä oli vähemmän mahdollisuuksia selviytyä ja pitää jälkeläisensä. Siksi tietyt fobiat ovat yleisempiä kuin toiset, kuten pimeyden pelko, hyönteiset, käärmeet, myrskyt, lika, muukalaiset, törmäykset jne. Ja me olemme pelänneiden geenien perillisiä.
Menetelmät fobioiden kesyttämiseksi
Yksi tällaisista menetelmistä on ns desensitisointi (desensitisointi). Useimmiten se koostuu siitä, että henkilö tottuu vähitellen siihen, mikä herättää hänessä pelkoa. Esimerkiksi, jos pelkäät koiria, sinun on ensin hyväiltävä pieni, sokea pentu (tai lelu). Sitten hän koskettaa mukavaa pientä koiraa. Kun hän ei enää pelkää tätä koiraa, hän saa isomman koiran aivohalvaamaan häntä. Vähitellen hän voi tottua jopa hyvin pelottavan näköiseen eläimeen ja sitten pelko katoaa.
Koko toimenpide voidaan suorittaa vain mielikuvituksessa (se on mielikuvituksen ns. Herkistyminen), jos henkilö pystyy luomaan muovikuvia tai oppii ne terapian aikana (hypnoterapeutti Milton Erickson oli mestari tällaisten tekniikoiden käytössä). Toinen tapa hoitaa fobioita on implosioiva hoito - heittäminen syvään veteen. Tämä hoito perustuu pitkittyneeseen ja intensiiviseen altistumiseen ahdistusta aiheuttaville ärsykkeille. Se on valitsema terapia - esim. Lian pelkäävä suostutellaan ottamaan mutakylpyjä. Tässä tilanteessa alkuperäinen ahdistuksesi on vahvin, mutta se heikkenee ajan myötä. Viime kädessä ihminen oppii, että huolimatta kosketuksesta "uhkaavaan" ärsykkeeseen, ei ole mitään pelättävää, ja sitten pelko katoaa.
TärkeäFobia voi olla oire muista häiriöistä (esim. Masennus), se voi liittyä myös persoonallisuuden rakentumiseen ja sisäisiin konflikteihin, kun henkilö haluaa jotain ja samalla uskoo, että se on jotain vikaa. Tällaisissa tapauksissa psykoterapia toimii paremmin.
Lue myös: ERYTROFOBIA - PUNAISUUDEN pelko. Kuinka käsitellä sitä? AGORAPHOBIA - Agorafobiatestin oireet ja hoito: Onko sinulla masennusta?Fobioiden voittaminen
Mitä korkeuden pelkäävä henkilö tekee, jos hänen on kiivettävä vuorelle koko matkan ajan tuolihissillä? Tai joku araknofobiasta, joka huomaa hämähäkin hotellihuoneessa ja ajattelee, että heitä on enemmän? Kuinka opiskelija, joka pelkää puhumista, mutta joka lukee paperin, selviää?
Jokainen kymmenes henkilö kokee jonkinlaista fobiaa. Heti masennuksen jälkeen se on yksi yleisimmistä henkisistä vaivoista.
Hoito ei ole aina välttämätöntä, mutta se kannattaa ehdottomasti käydä läpi, vaikka ahdistus ei olekaan erityisen kiusallinen. Fobioista vapauttaminen saa koko psyyken toimimaan paremmin.
On kuitenkin olemassa useita hoitoja, joita voidaan käyttää yksin. Yleinen suositus on tämä: älä vältä sitä, mitä pelkäät. Mitä enemmän vältät sitä, sitä kauemmin fobiasi kestää. Esimerkiksi, jos klaustrofobia (pelko suljetuista huoneista) ei pääse hissille, hänen pelkonsa jatkuu. Jos hän päätti mennä 10. kerrokseen, hän lähti hissistä parantuneessa jossain määrin. Kaksikymmentä tällaista matkaa vähentää merkittävästi fobiasi, ja jos matkustat 100 kertaa, fobia katoaa!
Kuinka käsitellä fobiaa itse?
Tällaisten hoitojen valitsemiseksi tarvitset kuitenkin paljon päättäväisyyttä ja "vahvan egon". Joskus koulutukseen ei yksinkertaisesti ole aikaa. Mitä sitten? Voit kokeilla muita hoitoja.
- Fobiat heikkenevät, kun olemme rakkaan, jonkun kanssa, johon luotamme ja jonka kanssa tunnemme olomme turvalliseksi. Jos joudut ajamaan tuolihissillä acrofobiasta huolimatta - järjestä suosittu henkilön seurue, joka saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi.
- On hyvä oppia rentoutumaan. Psykologit ovat havainneet, että ahdistusta on mahdotonta kokea, kun olet rento ja rento. Ihmiset, jotka voivat aiheuttaa rentoutumistilan, voivat myös estää fobioita laukeamasta tällä tavalla. Tätä voi hotellihuoneessa, jossa hämähäkki pelästyy, hoitaa - kun hän makaa sängyssä ja asettaa hänet rentoon tilaan, hänen ahdistuksensa vähenee.
- Francine Shapiro kehitti mielenkiintoisen, mutta kiistanalaisen epämiellyttävien tunteiden hoidon. Menetelmää kutsutaan EDMR: ksi ("Eye Movement Desensitization"), ja se koostuu silmiesi vilkkaasta liikkumisesta ylös ja alas ja vinosti. Monilla ihmisillä tämä menetelmä vähentää epämiellyttäviä tunteita, vaikka ei ole olemassa luotettavaa tieteellistä tutkimusta, joka vahvistaisi selvästi sen tehokkuuden.
- Joskus häiriötekijä auttaa. Henkilö, joka pelkää korkeuksia, voi olla ahdistunut katsellessaan ikkunasta. Kuitenkin, jos hän istuu selkänsä tuohon ikkunaan, hänen pelkonsa katoaa. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavia ihmisiä, joiden on tehtävä julkinen esiintyminen, kehotetaan olemaan katsomatta yleisöä lainkaan (katse lisää huumeita) tai kuvittelemaan yleisöä alastomana. Huomion häiritseminen ahdistusta aiheuttavilta ärsykkeiltä vähentää ahdistuksen kokemusta.
- Fobian pelko vähentää myös ihmisten näkemistä, jotka eivät pelkää. Jos esimerkiksi henkilö pelkää likaa (mizofobiaa) ja hänellä on mahdollisuus tarkkailla esimerkiksi putkimiehen tai mudassa roiskuvien ihmisten työtä, heidän ahdistuksensa heikkenee - aivan kuten fobia voidaan oppia havainnoimalla, sitä voidaan vähentää myös havainnoinnin avulla.
Fobiaa voidaan hoitaa farmaseuttisesti
Joissakin tapauksissa fobioita hoidetaan lääkkeillä. Tämä johtuu siitä, että aivot toimivat eri tavalla, kun he kokevat voimakasta ahdistustilaa. Jotkut sen alueet (esim. Limbinen järjestelmä tai amygdala) muuttuvat liian aktiivisiksi, kun taas toisten toiminta tukahdutetaan. Siksi aivojen biokemiallisen tasapainon palauttaminen lääkityksellä parantaa fobioista kärsivien ihmisten tilaa.
Tästä on hyötyä sinulleVoit oppia fobioita
Kun katsomme miestä, joka pelkää tulla hissille (klaustrofobia) tai mennä ulos parvekkeelle (pelko korkeudesta - akrofobia) tai paniikkia nähdessään kissan (aylurofobia), ajattelemme, että hänen kanssaan on oltava jotain vikaa. Loppujen lopuksi ei ole järkevää syytä pelätä. Samaan aikaan tonnia kokeita on osoittanut, että fobioita voidaan oppia! Kuvittele esimerkiksi, että näet valtavan, vahvan karhun, joka käyristyy hämähäkin silmissä, yrittää paeta ja näyttää kaikki mahdolliset pelon oireet. Emmekö päätyisi siihen, että karhu on tullut hulluksi? Meille riittää kuitenkin saada eläin liittämään hämähäkki johonkin vaaraan, ja araknofobiaa voi ilmetä. Esimerkiksi, jos laitamme karhulle sähköpannan ja näytämme hänelle hämähäkin ennen jokaista sähköiskua, eläin oppii, että hämähäkki oli tuskallisen sokin ennustaja, ja hän alkoi pelätä sitä - iso, vahva karhu kehittäisi araknofobiaa! On syytä huomata, että karhun näkökulmasta hämähäkin pelko on kohtuullinen. Se merkitsee todella vaaran tuloa.Jos joku ei kuitenkaan tiedä, minkä kokemuksen eläimellä on, hän kohtelee sitä kuin hullu karhu. On myös syytä huomata, että karhun, aivan kuten ihmisen, ei tarvitse "olla tietoinen" fobiansa alkuperästä - hänen ei tarvitse muistaa eikä ymmärtää kokemuksiaan kauluksesta. Ihmiset ja eläimet voivat oppia fobioita myös silloin, kun he huomaavat, että jollekulle tapahtuu jotain pahaa (tällaista oppimista kutsutaan korvaavaksi ehdollistukseksi). Näin Catherine oppi pelkäämään hämähäkkejä - hän havaitsi äitinsä paniikkiin, kun hämähäkki ryömi kaulassaan.
Älä pelkää lastasi, muuten hänellä on fobia
Tiedämme jo, että voit oppia fobian - lapsi, joka on lukittu vaatekaappiin rangaistuksen vuoksi, pelkää suljettuja huoneita (klaustrofobia), jos ampiaiset ovat tuskallisesti purseet häntä, hän pelkää surisevaa kärpästä tai muita hyönteisiä (hyönteismyrkky). Tätä oppimismekanismia kutsutaan psykologiassa reaktiiviseksi ehdollistamiseksi. Psykologit ovat kuitenkin huomanneet, että henkilö voidaan suojata fobioilta myös rokotteen kaltaisella tavalla. Esimerkiksi, jos lapsella on kotona koira, josta hän pitää, ja joku muu koira puree häntä, fobiaa ei todennäköisesti tule esiin. Jos et kuitenkaan ole koskaan ollut tekemisissä mukavien koirien kanssa ja lisäksi nähnyt elokuvan, jossa koira puri jotakuta tai aikuinen uhkasi häntä koiralla (esim. "Pysy poissa koirista tai sinua puretaan"), oppii varmasti fobian. Tämä tarkoittaa, että lasten pelottelu, pelotteleminen (myös rankaisemalla tai huutamalla) voi lisätä valmiutta oppia fobioita. Kun ihmiset oppivat fobioita, ne voivat pahentua ajan myötä ja "tartuttaa" yhä enemmän alueita. Esimerkiksi Katarzyna, joka pelkää hämähäkkejä, ei pidä havupuista tehdystä pensasaidasta - "koska siinä on hämähäkkejä". Myrskyä pelkäävä lapsi voi alkaa pelätä myös tuulta, tummia pilviä ja rankkasateita. Tämä johtuu siitä, että kaikki, mitä yhdistämme vaaraan, alkaa olla vaarallista meille.
Suositeltava artikkeli:
Pelko - mikä saa meidät pelkäämään? Pelon tyypit ja hoitomenetelmätkuukausittain "Zdrowie"
