Kolmen mineraalin ruokavalio koostuu elintarvikkeista, joissa on paljon sinkkiä, kromia ja magnesiumia. Sillä on erittäin positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Hän on terve ja tasapainoinen. Se auttaa ylläpitämään asianmukaista sokerin ja kolesterolin määrää veressä. Lisäksi tai ehkä ennen kaikkea tämän ruokavalion avulla voit laihtua 2-3 kiloa viikossa.
Kolmen mineraalin ruokavalio on laihdutusruokavalio, jonka avulla voit laihtua tehokkaasti. Ruokavalion kaloreiden määrä ei saa olla yli 1200. Ruokalajeissa on runsaasti kromia, sinkkiä ja magnesiumia, jotka vaikuttavat kehon rasvatasapainoon. Kromi nopeuttaa rasvan hajoamista, säätelee verensokerin määrää. Sinkki osallistuu proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja parantaa aineenvaihduntaa. Magnesium auttaa polttamaan hiilihydraatteja ja rasvoja.
Lue myös: Kromi paitsi painonpudotukseen - kromin rooli kehossa Seleeni: ominaisuudet ja lähteet elintarvikkeissa Ihanteellisen ruumiinpainon kaavat Sinkki vahvistaa immuniteettia, parantaa hiusten ja kynsien kuntoa Magnesium vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa hermoja
Kolmen mineraaliruokavalio: kielletyt tuotteet
makeiset, vahva kahvi ja tee, tuotteet, joilla on korkea rasvapitoisuus.
Kolme kivennäisruokavaliota: ilmoitetut tuotteet
- runsaasti kromia sisältävät tuotteet: täysjyväleipä, munat, maksa, kala, siipikarja, vihreät herneet, hedelmät,
- runsaasti sinkkiä sisältävät tuotteet: tattari, täysjyväleipä, juusto, pähkinät, auringonkukansiemenet, palkokasvit,
- runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet: täysjyväleipä, täysjyväriisi, tattari, leseet, kaakao, äyriäiset.
Kenelle voidaan suositella kolmen mineraalin ruokavaliota
Ruokavalio voidaan suositella kaikille, jotka haluavat laihtua kohtuullisella tavalla. Se toimii hyvin niille, joilla on ongelmia ylläpitää asianmukaista sokerin ja kolesterolin määrää veressä, ja ihmisille, joilla on huono aineenvaihdunta.
Kolmen mineraalin ruokavalion edut:
Hyväksi terveydelle. On syytä käyttää sitä, vaikka emme halua laihtua - silloin emme rajoita kaloreita 1200 päivässä. Kromi, sinkki ja magnesium ovat elementtejä, joita tarvitaan jopa ohuiden ihmisten ruokavaliossa. Se on hyvin monipuolinen ja halpa.
Kolmen mineraalin ruokavalion haitat:
Valikkoa laadittaessa on kiinnitettävä huomiota tuotteiden lämpöarvoon ja siihen, sisältävätkö ne vähintään yhden kolmesta elementistä. Tämä voi osoittautua kärsimättömälle melko hankalaksi.
TärkeäAskel askeleelta
- syöt 4 ateriaa päivässä: 2 aamiaista, lounasta ja illallista
- syöt elintarvikkeita, joissa on runsaasti kromia (hiiva, herneet, siipikarja ja munat, hedelmät, täysjyväleipä), sinkkiä (tattari, palkokasvit, juusto, pähkinät), magnesiumia (äyriäiset, mantelit, kurpitsansiemenet, leseet, ruskea riisi).
Näytevalikko kolmen mineraalin ruokavaliossa:
- aamiainen: lasillinen mysliä kupillisella sokeritonta luonnonjogurttia, 2 rkl auringonkukansiemeniä ja 2 tl hunajaa, lasillinen sokeritonta teetä
- 2. aamiainen: viipale täysjyväleipää, siivu vähärasvaista siipikarjanlihaa, tomaattia
- lounas: 100 g porsaanfileetä paistettuna hienonnetun sipulin puolikkaalla teelusikalla kasviöljyä, 3 rkl täysjyväpastaa, salaatti 3 rkl selleriä ja 2 hienonnettua saksanpähkinää
- illallinen: viipale ruisleipää hienonnetulla krassilla, keitettyä kanamakkaraa, tomaattisalaattia, 3 lehteä kiinankaalia, ruokalusikallinen suolakurkkua maustekastikkeessa teelusikallinen oliiviöljyä ja sitruunamehua
