30 prosenttia väestöstä tekee pysyvää työtä. Yleisimmin kirjoitettu aihe on istumattoman elämäntavan haitallisten vaikutusten estäminen. Ja silti monet ihmiset työskentelevät seisovassa asennossa ja kokevat siksi myös erilaisia vaivoja. Kuinka vähentää selkäkipujen ja jalkakipujen riskiä? Mitä tehdä suonikohjujen ongelmien välttämiseksi? Katso, mitkä kengät ovat parhaita seisovaan työhön.
Jotkut meistä seisovat 8 tuntia päivässä. Ammatista riippumatta he valittavat kipua jaloissa, selkärangassa ja niskassa. He valittavat jalkojen, vasikoiden, lihaskouristusten, suonikohjujen turvotuksesta. Pitkäaikainen seisominen on erittäin raskasta keholle. Tuki- ja liikuntaelin sekä verenkiertoelimet tuntevat ne voimakkaasti. Siksi vuosien ajan työskennellessä tällaisessa asennossa ortopedisten lisäksi myös verisuoniongelmia ilmenee.
Työskentely seisovassa asennossa aiheuttaa turvotusta ja suonikohjuja
Pystyssä työskenteleminen edistää veren pysähtymistä jalkojen laskimoissa. Hänen on vaikea uida kohti sydäntä, kun sitä ei auta jalka- ja vasikanlihasten työ, joka työntää häntä ylöspäin kuin pumppu. Seurauksena on turvotus, raskaiden jalkojen tunne, suonikohjut. Veren läsnäolo jaloissa estetään käyttämällä kompressiosukkia tai polvisukkia työssä. Kroonisen laskimoiden vajaatoiminnan yhteydessä lääkärin on valittava paineen aste. On tärkeää, ettemme seiso paikallaan työskennellessäsi.
Muista vaihtaa kehosi asentoa 5-10 minuutin välein ja liikuttaa jalkojasi. Mutta ravit paikoillaan tai painosi siirtäminen yhdeltä jalalta toiselle on vähän hyötyä. Sinun tulisi seistä hieman erillään. Yksi jalka lepää maassa, toinen vain varpailla, samalla kun se rasittaa vasikan lihaksia. Muutaman minuutin välein toistamme tämän harjoituksen vähintään 2-3 kertaa jokaiselle jalalle.
Voimme kiivetä myös varpaisiin. Tällainen voimistelu toimii turvotusta vastaan ja vähentää suonikohjujen riskiä.
Tästä on hyötyä sinulleMuista rentoutua
Palattuaan kotiin, kannattaa makaa jalat seinää vasten turvotuksen poistamiseksi. Jalkojen poistaminen viileällä vesivirralla jaloista polviin auttaa myös poistamaan sen. Sen jälkeen voidaan suorittaa yksinkertainen hieronta. Liikutamme kättämme muutama tai tusina kertaa sormista polvilleen painostamalla kehoa. Hoidetaan myös aktiivista virkistystä, joskin vain verenkierron parantamiseksi. Väsyneille lihaksille on hyötyä kävelystä, uinnista ja vapaa-ajan pyöräilystä 30 minuutin ajan. Näitä fyysisen toiminnan muotoja voidaan käyttää lämmittelynä ennen muiden urheilulajien harjoittamista, kuten juoksemista tai tennistä. Ilman sitä voit loukkaantua nopeasti.
Lue myös: Painonpudotus työssä - ruokavalio liikenaiselle PRACOHOLISM: oireet ja hoito. Workaholism-testiKuinka hoitaa jalkoja seisovan työn aikana
Heillä on koko kehon paino. Mitä suurempi se on, sitä enemmän ne litistyvät työskennellessään seisten. Niiden arkkitehtuuri muuttuu ajan myötä. Pituus- ja poikittaiset kaaret ovat vähentyneet - on kivuliaita maissia, metatarsaalikipuja, halluksia. Joten tarjoamme jalkojesi maksimaalisen mukavuuden. Työskentelemme urheilujalkineissa, mieluiten juoksemiseen, koska siinä on joustava, joustava pohja ja muotoiltu pohjallinen. Se imee kehon paineen jalkoihin ja tukee niiden kaaria. Hyvä ratkaisu on käyttää räätälöityjä ortopedisiä pohjallisia kengissäsi.
Seisovan työn tulos on jalkakipu
Ne johtuvat reiden etuosan ja vasikan takaosan jatkuvasti jännittyneiden lihasten suuresta väsymyksestä. Jos he eivät ole rentoja ajoittain, jalkojen lisäksi on myös kouristuksia vasikoissa. Rasittuneet lihakset ovat iskeemisiä. Heiltä puuttuu happea ja ravinteita, ml. magnesium ja kalium, jotka ovat tärkeitä lihasten moitteettomalle toiminnalle.
Jos haluamme välttää tällaiset sairaudet, muista oikea ruumiinasento. Sinun tulisi seistä hieman erillään, jotta jalkojen kuormitus on tasainen samalla kun kiristetään reiden ja pakaran lihaksia. Jos emme tee tätä, alamme slouch, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Muutaman minuutin välein teemme harjoituksia estämään veren pysähtymistä suonissa.
Niille, joille tällainen asento tuntuu epämukavalta, suosittelemme vasemman ja oikean jalan lepäämistä pieneen (noin 10 cm korkeaan) jalkatukeen. Tämä asento estää särkymisen ja pakottaa pakaralihakset kiristymään. Hyödynnetään jokainen mahdollisuus istua hetkeksi, koska tässä asennossa jalkojen lihakset rentoutuvat ja rentoutuvat.
Selkäongelmat seisovassa työssä
Kun työskentelet seisomaan, eniten stressiä on lannerangan alue, varsinkin kun romahdamme. Siksi on niin tärkeää suunnitella työpaikka oikein. Pöytälevy, tuotantolinja tai tiski eivät saa olla liian matalat, koska ne pakottavat nojaamaan niiden yli ja ne tulisi sijoittaa mahdollisimman lähelle vartaloa.
Mitä suurempi ylävartalon taipuma, sitä suurempi kuormitus lannerangalle. Muistetaan, ettemme slouch. Yritä pitää selkäsi suorana, mutta myös päätäsi. Sen jatkuva kallistuminen johtaa jännityksiin niskaan ja kaulan lihaksiin. Jonkin ajan kuluttua lihaksen supistuminen ja kohdunkaulan selkäranka voivat kehittyä.
kuukausittain "Zdrowie"
