Olen 23-vuotias, 167 cm pitkä, painan tällä hetkellä alle 58 kg. Minun ongelmani on, että koska menetin 2 kg ja painan alle 58 kg (nyt tunnen itseni hyvin), kuukautiset ovat pysähtyneet. Minulla ei ollut tarkkaa ruokavaliota, söin vain hyvin vähän ja ei kovin terveellistä, ja minulla oli paljon liikuntaa töissä, koska minulla on fyysistä työtä, vielä jaloillani. En tiedä mitä tehdä, jotta kuukautiset palautuvat, ja haluaisin pysyä painossa.
Jos annoit itsellesi liian vähän kaloreita, se voi aiheuttaa kuukautisten menetystä (ns. Toissijainen amenorrea) - kuukautisten puutetta vähintään 3 peräkkäisenä kuukautena. Kuukautiskierto on hormoniriippuvainen ja sitä ohjaa hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja munasarjojen järjestelmä. Tämän akselin toimintahäiriö on vastuussa kuukautiskierron epäsäännöllisyydestä naisilla. Tämä johtuu gonadoliberiinin sykkivän vapautumisen estämisestä, joka stimuloi gonadotropiinien eritystä. Gonadotropiinit säätelevät lisääntymisjärjestelmän toimintaa.
Kuukautisten pysäyttäminen on kehon vastaus ruoan kanssa syötetyn energian vähenemiseen (vähärasvainen ruokavalio, vähän kaloreita, kalsiumia, B-vitamiineja, rautaa, sinkkiä). Energian puute johtaa energiansäästöön vähentämällä kehon tiettyjen toimintojen, kuten lämpösäätelyn, kasvun ja lisääntymisen, tukemiseen liittyviä menoja. Energiaresurssien ja niiden kulutuksen välistä epäsuhdetta lisäävät tekijät ovat alhainen ruumiinpaino, stressi ja intensiivinen liikunta.
Sinun tulisi syödä 5-6 ateriaa päivässä käyttäen periaatetta syödä vähemmän ja useammin. On hyvä, jos ateriat ovat säännöllisiä ja syödään 3-4 tunnin välein. Ladyn tulisi kuitenkin syödä aamiainen tunnin sisällä noususta. Sen tulisi olla monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien lähde. Illallinen on toisaalta ateria, jonka tulisi koostua terveellisistä proteiineista ja vihanneksista. Syötä viimeinen ateriasi mieluiten viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ole myös hydratoitunut kunnolla, juo vähintään 30-35 ml painokiloa kohti.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
