Kun urheilutoimintaa jatketaan pitkän ajanjakson jälkeen, lihassärkyä voi ilmetä. Niitä voidaan tehokkaasti estää ja lievittää.
määritelmä
Lihaskipu johtuu:
- Lihaskuitujen mikrolesioonit tai mikro repeämät.
- Niiden korjaamiseksi keho laukaisee pienen tulehduksellisen reaktion.
- Lihaksesta tulee herkkä kosketukselle.
Milloin lihaskipu ilmaantuu?
Lihaskipujen syyt
- Lihaskipu ilmenee, kun lihas tekee paljon vaivaa.
- Kun lihas toimii pitkään.
Muut tekijät, jotka voivat aiheuttaa lihaskipuja
Lihaskipuja voivat aiheuttaa myös:
- Virustartunta (flunssa).
- Tiettyjen kolesterolilääkkeiden kulutus.
- Jotkut terveysongelmat
- Kilpirauhasen toimintahäiriöt.
- Usein kuume.
Lihaskipujen ehkäisy
Jatka urheilutoimintaa asteittain
Älä koskaan jatka urheilutoimintaa äkillisesti.
Lämmitä lihaksia ennen fyysistä toimintaa
- Sen avulla lihakset voivat nostaa lämpötilaa ja saada joustavuutta.
- Jänteet muuttuvat joustavammiksi.
- Veren happea on enemmän.
Venytä lihaksia rasituksen jälkeen
Suorita venytysharjoituksia urheilun harjoittamisen jälkeen.
Kivun lievittämiseksi
- Kipu on voimakasta 24 - 48 tuntia fyysisen rasituksen jälkeen.
- Lämpö vähentää kipua (kylpy, suihku).
hierontaa
Ota fyysisen toiminnan jälkeen kevyt hieronta.
Harjoittele pehmeää urheilua
- Kävelemään.
- Venyttämällä.
- Pyörä.
Ota yhteys lääkäriin
Jos lihaskiput eivät katoa muutaman päivän kuluttua, on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen.
