Lihaskipu - Kuinka lievittää niitä?

Kun urheilutoimintaa jatketaan pitkän ajanjakson jälkeen, lihassärkyä voi ilmetä. Niitä voidaan tehokkaasti estää ja lievittää.

määritelmä

Lihaskipu johtuu:

• Lihaskuitujen mikrolesioonit tai mikro repeämät.
• Niiden korjaamiseksi keho laukaisee pienen tulehduksellisen reaktion.
• Lihaksesta tulee herkkä kosketukselle.

Milloin lihaskipu ilmaantuu?

Lihaskipujen syyt

• Lihaskipu ilmenee, kun lihas tekee paljon vaivaa.
• Kun lihas toimii pitkään.

Muut tekijät, jotka voivat aiheuttaa lihaskipuja

Lihaskipuja voivat aiheuttaa myös:

• Virustartunta (flunssa).
• Tiettyjen kolesterolilääkkeiden kulutus.
• Jotkut terveysongelmat
  • Kilpirauhasen toimintahäiriöt.
  • Usein kuume.

Lihaskipujen ehkäisy

Jatka urheilutoimintaa asteittain

Älä koskaan jatka urheilutoimintaa äkillisesti.

Lämmitä lihaksia ennen fyysistä toimintaa

• Sen avulla lihakset voivat nostaa lämpötilaa ja saada joustavuutta.
• Jänteet muuttuvat joustavammiksi.
• Veren happea on enemmän.

Venytä lihaksia rasituksen jälkeen

Suorita venytysharjoituksia urheilun harjoittamisen jälkeen.

Kivun lievittämiseksi

• Kipu on voimakasta 24 - 48 tuntia fyysisen rasituksen jälkeen.
• Lämpö vähentää kipua (kylpy, suihku).

hierontaa

Ota fyysisen toiminnan jälkeen kevyt hieronta.

Harjoittele pehmeää urheilua

• Kävelemään.
• Venyttämällä.
• Pyörä.

Ota yhteys lääkäriin

Jos lihaskiput eivät katoa muutaman päivän kuluttua, on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen.