Rentoutusharjoitukset työssä

Joskus päivällä, istuen pitkään, kokousten peräkkäiset järjestykset, työ, pomosi tilaukset voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Työpaikan stressin torjumiseksi, lihaksien rentouttamiseksi ja rentouttamiseksi, mutta myös hengen rentouttamiseksi, voit suorittaa joitain harjoituksia työpaikalla. Voit suorittaa tiettyjä harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien välttämiseksi.

Aktiviteetit rentoutua työssä

Sääntö numero 1: hyväksy oikeat kannat. Yksi kultaisista säännöistä istuessaan tai seisoessa pitkään on hyvien asentojen omaksuminen tuki- ja liikuntaelinten sairauksien tai luu-lihasluiden välttämiseksi.

Työ rentoutumista tekniikoita

Joitakin fyysisiä harjoituksia On tarpeen kestää muutama minuutti tunnottoman kehon herättämiseksi lihaksien ja hermojen rentouttamiseksi. Suosittelemme fyysisiä harjoituksia, jotka voit tehdä niin monta kertaa kuin tarpeen.

Harjoitukset stressin poistamiseksi työssä

Harjoituksen numero 1. Jatka käsiäsi edessäsi ylittämällä kädet kämmenten kanssa ulospäin. Nosta käsiäsi olkapäilläsi ollessa maksimissaan, nosta niitä, kunnes olet yhdenmukainen pään kanssa. Pidä asentoa muutama sekunti.

Office-rentoutumisharjoitus

Harjoitus numero 2. Risti kädet kaulan taakse. Kallista päätä ensin vasemmalle, sitten oikealle, sitten edestakaisin.

Office-stressiharjoitukset

Harjoituksen numero 3. Tartu vasempaan kyynärpääsi oikealla kädellä ja paina kädelläsi rintaasi kohti. Kallista päätä vasemmalle, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista vaihtaminen.

Taukoja ja rentoutusharjoituksia toimistossa

Rentoudu silmäsi. Niille, jotka viettävät pitkiä tunteja tietokoneen näytön edessä, suosittelemme yksinkertaista harjoitusta, joka voidaan tehdä useita kertoja päivän aikana. Ota pois lasit. Sulje silmäluomet ja vedä silmillä suljettuna äärettömyyden merkki toiseen suuntaan (10 kertaa), sitten toiseen.

Harjoitukset mielen rentouttamiseksi toimistossa

Rentoutumisen avulla voit rentoutua ja vapauttaa stressiä. Työssä voit pitää viiden minuutin tauon ja tehdä joitain ensisijaisesti hengitykseen perustuvia harjoituksia:

Office-rentoutumisharjoitukset

Harjoitus 1. Sulje silmäsi, hengitä ja hengitä syvään. Näe jalat ja kiipeä vartaloasi unohtamatta mitään osaa: nilkat, vasikat, reidet, nivus, vatsa, rinta, käsivarsi, kaula ja pää. Tee sitten sama, mutta alas vartalo. Älä unohda hengittää hitaasti.

Dynamiikka stressin poistamiseen työssä

Harjoitus 2. Harjoittele vatsan hengittämistä. Hengitä syvästi, kunnes vatsa turpoaa, ja sitten uloshengityksen aikana vatsa supistuu hitaasti. Kun se on inspiroitunut, keuhkojen alaosa on täynnä ilmaa, mikä liikuttaa kalvoa alaspäin ja aiheuttaa vatsan turvotuksen.


Kalvon heikko laskeutuminen aiheuttaa koko vatsan massan lempeän hieronnan. Tämän hengityksen avulla voit myös rentouttaa suolistasi, vatsan ja vatsan. Erinomainen, jos kärsit kouristuksista tai vatsakipuista.

Rentoutusharjoitukset työssä

Harjoitus 3. Kuuntele valittua rentouttavaa laulua tai musiikkikappaletta muutaman minuutin ajan, sulje silmäsi ja kuvittele itsesi unelmasi sijaan. Anna mielikuvituksen lentää muutaman minuutin, palaa sitten takaisin todellisuuteen.


Kuva: © Shooting Star Studio