Unettomuuden aiheuttama unen puute on väsyttävää ja ärsyttävää. Haluat nukahtaa, mutta et voi. Selvitä, mitkä yleisimmät unettomuuden syyt ovat, ja tee muutoksia, jotka lopulta auttavat sinua nukkumaan.
Epämiellyttävä sänky aiheuttaa unettomuutta
Se, jolla nukut, vaikuttaa suuresti unen laatuun. On tärkeää, että patja on tukeva (liian pehmeä ei ole hyvä). Kaupoista löydät myös sellaisia, jotka sopeutuvat itse kehon muotoon.
Kun se on liian kuuma tai liian tukkoinen, uni ei ole terveellistä ja saatat herätä. Optimaalinen lämpötila hyvälle nukkumiselle on 18-20 ° C. Muista aina tuulettaa huone, jossa nukut, ennen nukkumaanmenoa.
Materiaaleilla, joita ympäröit itsesi unen aikana, on tärkeä rooli. Pyjaman tulee olla luonnonkangasta, ja tyyny ja peitto - villa tai puuvilla.
Kuule unettomuuden syistä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Lue myös: Nukkumisongelmat - yrttiä nukkumaanmenoa varten auttaa mitä syödä nukkumaan hyvin? Ruokavalio unettomuuteen Terveellinen uni: 9 vinkkiä hyvään uneenHuono makuuhuoneen ilmapiiri voi aiheuttaa unettomuutta
Yksi unettomuuden syistä on unen ja herätyksen välisen rajan häiriintyminen. Tutkimukset osoittavat, että vaikka henkilö nukkuisi ja tietoisuutensa olisi kytketty pois päältä, aivot vastaanottavat ja käsittelevät edelleen signaaleja ympäristöstä. Siksi makuuhuone tulisi järjestää siten, että hän saa mahdollisimman vähän ärsykettä. Elektronisia laitteita ei saa sijoittaa siihen, ja sänkyä tulisi käyttää vain nukkumiseen ja seksiin.
Vaihda aina huoneen tunnelma "makuuhuoneeksi" ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kaikki välineet, tee sänky, vaihda valo ylhäältä romanttiseksi lampuksi. Tämä ei näennäisesti ole paljon, ja se riittää usein valmistamaan aivot univaiheeseen.
Joten unohda nukahtaminen kannettavan tietokoneen kanssa ja television äänet. Vaikka sinulla ei olisikaan erillistä huonetta makuuhuoneelle, et ole menetetyssä asemassa. Voit myös erottaa itsesi häiritsevistä unihäiriöistä.
Mitä tehdä nukkua paremmin?
Stressi aiheuttaa unettomuutta
Stressi on yksi yleisimmistä unettomuuden syistä, joten sinun on opittava käsittelemään sitä. Joskus hetken rentoutuminen, rentouttava kylpy voi auttaa. Jos se ei riitä, tavoita yrttejä. Jos stressi vie unen pitkäksi aikaa, kannattaa käyttää asiantuntijan apua.
Tästä on hyötyä sinulleJos stressi on syy unihäiriöihisi, voit auttaa itseäsi tavoittamalla yrttejä, jotka rauhoittavat hermojasi. Sitruunamelissa on tunnetuin kasvi, jolla on rauhoittava vaikutus. Infuusio illalla auttaa sinua rauhoittumaan. Mäkikuisolla on samanlainen vaikutus - sitä käytetään masennuksen hoidossa. Kuten sitruunamelissa, sillä on myönteinen vaikutus hermostoon ja auttaa rauhoittamaan ahdistusta. Voit ostaa mäkikuismaa teenä tai tabletteina.
Rasvainen ruoka ei edistä nukahtamista
Sama pätee, jos menet nukkumaan tyhjään vatsaan. Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä kuitenkin syömästä vaikeasti sulavia ruokia. Jos haluat syödä jotain juuri ennen nukkumaanmenoa, varmista, että se on kevyt. Vältä myös alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia ja kolaa.
TärkeäAlkoholi heikentää unen laatua
Sitä ei ehdottomasti suositella nukkumisapuksi! Kyllä, se helpottaa nukahtamista, mutta se huonontaa merkittävästi unen laatua aiheuttaen sen matalan ja lyhentyneen. Tämän seurauksena uni on paljon vähemmän uusiutuvaa, ts. Se ei täytä perustoimintaansa.
Unettomuuden pelko aiheuttaa unettomuutta
Tämä on toinen tekijä, joka vaikeuttaa nukahtamista. Jos illalla alkaa huolehtia siitä, että et nukahda, on olemassa yksinkertainen menetelmä, joka rauhoittaa aivoasi ja saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Laita unilääke yöpöydälle. Itse tietoisuus siitä, että sinulla on tällainen lääke käsillä, on erittäin tehokas lääke unettomuuteen ja antaa sinun usein nukkua yön yli ilman lääkkeitä.
Unettomuus voi johtua toisesta sairaudesta
Yli 70 prosenttia unettomuus on oire toisesta sairaudesta. Yleensä henkinen tai psykosomaattinen. Neuroosit, masennus ja kivut aiheuttavat sairaudet ovat yleisimpiä unihäiriöiden syitä. Tällaisissa tapauksissa on mahdotonta tehdä ilman asiantuntijan apua.
Melatoniinin erityksen häiriöt
Melatoniini on hormoni, joka vastaa mm. biologisen kellon säätämiseksi. Elimistö tuottaa sitä yöllä ja unen laatu riippuu suurelta osin siitä. Nukkumisongelma ilmestyy, kun keho lopettaa sen tuottamisen häiriintyneen päivän rytmin ja stressin vuoksi. Puute voidaan täyttää apteekin täydennyksellä.
Suositeltava artikkeli:
Unihäiriöt - tyypit, syyt, hoitokuukausittain "Zdrowie"
