Tuulet, kaasut, takapotku ovat luonnollinen hiilihydraattien hajoamisen sivutuote. Ne voivat kuitenkin joskus ilmoittaa, että ruoansulatuksesi ei ole normaalia. On syytä tietää, mitkä elämäntavat ja ruokailutottumukset vähentävät kaasujen muodostumista ruoansulatuskanavassa.
Kaasu, kaasu ja röyhtäily ovat huonon ruoansulatuksen näkyviä (ja kuuluvia) vaikutuksia. Kun syöt hiilihydraatteja, osa niistä pysyy pilkkomattomina ja päätyy paksusuoleen, jossa suolistobakteerit odottavat jäämiä.
Turvotusta esiintyy harvoin aamulla. Ne lisääntyvät päivällä ja voimistuvat illalla. Ilmavaivojen syiden selvittäminen ei ole aina helppoa.
Niiden vaikutuksesta käymättömät elintarvikekomponentit käyvät. Tämän kemiallisen reaktion tuote on haistavia kaasuja, kuten hiilidioksidi, vety, metaani ja typpi. Kun se syötään syömisen ja juomisen aikana, ilma toimittaa tälle seokselle happea, mikä helpottaa käymistä ja lisää tuotetun kaasun määrää. Kun niitä on liian paljon mahassa ja suolistossa, tapahtuu röyhtäilyä, ilmavaivoja tai liiallista kaasuvirtausta.
Miksi kaasuja kertyy?
Röyhtäily on yleensä seurausta ilman (aerofagian) nielemisestä syömisen, tupakoinnin tai soodan juomisen aikana. Lisääntynyt aerofagia voi liittyä maha-suolikanavan häiriöihin (refluksi, ärtyvän suolen oireyhtymä). Nieltyä ilmaa on helpompi poistaa kehosta pystyasennossa (tästä syystä kannustetaan kävelemään aterian jälkeen). Kun makaat, ilma jää loukkuun vatsaan, vatsan nestemäisen sisällön yläpuolelle, ja työnnetään sitten pohjukaissuoleen. Vatsan ympärysmitta kasvaa, mikä tunnetaan nimellä ilmavaivat. Ylimääräinen kaasu suolistossa nostaa painetta vatsaontelossa. Kalvo nousee. Saatat kokea närästystä, katkeruutta suussa ja joskus vatsan sisällön regurgitaatiota ruokatorveen. Jos ilmavaivat eivät johdu suolen toimintahäiriöistä, vapautuu kaasusta.
Mitä sinun on tutkittava, jos kärsit kaasusta
Jos sinulla on vatsakipua tai suoliston kouristuksia muutama tunti aterian jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Pääsääntöisesti hän tilaa verta, ulosteita ja ultraääni vatsaontelosta. Tulosten avulla voidaan määrittää, onko maha-suolikanava terve ja onko siinä loisia. On myös muistettava, että liialliset kaasut ovat ensimmäinen merkki ruoansulatuskanavasta ja imeytymishäiriöistä, ja ilmavaivat voivat viitata haimaentsyymien, tulehduksen ja suoliston kystien puutteeseen sekä keliakiaan. Jos tutkimus ei osoita, että ongelman lähde on sairaus, sinun on muutettava ruokavaliota - syyllinen on useimmiten ruokavalion virheitä.
Lue myös: 9 harjoitusta kaasulle ja kaasulle. Onko sinulla riski happojen ja emästen epätasapainosta kehossasi? Basilika kaasulle ja ruoansulatushäiriöille. Lääkeominaisuudet basilikaMitkä tuotteet lisäävät kaasun tuotantoa
Ihmisten, jotka kärsivät usein ilmavaivoista, tulisi välttää elintarvikkeita, jotka lisäävät kaasun tuotantoa. Eniten kaasua tuottavat ovat:
- oligosakkaridiperheen sokerit
- laktoosi
- jotkut liukoiset kuidut
- tärkkelys.
Oligosakkarideja esiintyy pavuissa, parsakaalissa, ruusukaali, kaali, kukkakaali sekä kuivissa herneissä ja linsseissä.
Laktoosi (maidossa oleva sokeri) voi lisätä normaalia kaasuntuotantoa 8 kertaa. Liukoiset kuidut (esim. Leseissä olevat beeta-glukaanit tai omenien pektiini) voivat kulkeutua vain osittain paksusuoleen. Kun pilkkoutumaton tärkkelys pääsee paksusuoleen, siitä tulee kasvualusta kaasua muodostaville bakteereille.
Vehnä, kaura, maissi, perunat ja jopa tavallinen leipä tai pasta voivat siis olla ongelmien lähde. Tältä osin turvallisin vilja on riisi. Jopa C-vitamiini voi johtaa kaasuun ja kaasuun, jos yli 500 mg otetaan päivässä. Siksi on parempi syödä enemmän sitrushedelmiä, paprikaa, koska luonnollinen C-vitamiini ei aiheuta suoliston tunteita.
Valkosipuli ja inkivääri vähentävät kaasun tuotantoa
Jos lisäät valkosipulia tai inkivääriä ruoanlaittoon, joka aiheuttaa kaasua, suolisto-ongelmia ei ole. Nämä aromaattiset mausteet poistavat vihannekset räjähtävyydeltään. Ilmavaivojen välttämiseksi on syytä seurata kehoa sen määrittämiseksi, milloin ja minkä jälkeen ruokaongelmat syntyvät. Ei aina riitä poistamaan ne valikosta. Joskus sinun on autettava itseäsi lääkkeillä tai yrtteillä. Suositellaan toimenpiteitä, jotka hajottavat mahassa ja suolistossa muodostuneet kaasukuplat.
Mitä tehdä kaasun ja kaasun välttämiseksi
- Syö 4-5 kevyttä ateriaa päivässä. Pureskele jokainen purema huolellisesti ruoansulatuksen helpottamiseksi.
- Vähennä rasvaa, makeisia ja makeaa maitoa ja syö raakoja hedelmiä ja vihanneksia päivän ensimmäisessä osassa.
- Valitse keitetyt tai höyrytetyt elintarvikkeet.
- Lisää ruokavalioon uusia tuotteita yksi kerrallaan ja pieninä määrinä nähdäksesi, miten vastaat niihin. Jos suvaitsevaisuus on heikko, jätä ne muutamaksi päiväksi ja yritä uudelleen. Jos turvotus ja kaasut palaavat takaisin, luovuta niistä pysyvästi.
- Vältä kuumennettua ruokaa, keinotekoisesti värjättyä ruokaa ja säilykkeitä.
- Juo noin 2 litraa nestettä päivässä pieninä annoksina, mieluiten aterioiden välillä.
- Jos olet tupakoitsija, älä koskaan tavoita savuketta ennen syömistä.
- Älä käytä vyötäröä puristavia vaatteita, mukaan lukien kehoa muokkaavat alusvaatteet.
Jooga tuo helpotusta kaasulle
Yksinkertainen joogaharjoitus auttaa ilmavaivoissa - rintakehään taivutettu polvi. Makaa selälläsi ja nosta polvet rintaan. Tartu polviin käsilläsi ja heiluta niitä varovasti edestakaisin. Laita jalkasi alas. Nosta edelleen, nosta ja taivuta toista jalkaa, nosta pääsi ylös ja kosketa nenääsi polvellesi. Pidä tätä asentoa laskeaksesi kymmeneen. Laske pääsi, suorista jalka. Toista harjoitus useita kertoja kummallakin jalalla.
kuukausittain "Zdrowie"
