Kuinka monta kaloria tarvitsemme päivässä?

Kaloritarpeet (ihmisen päivittäinen kalorimäärä) riippuvat monista tekijöistä: sukupuolesta, iästä, painosta, korkeudesta, fyysisen toiminnan tyypistä, energiankulutuksesta ja yleisestä terveydestä. Kaloritarpeidemme tunteminen antaa meille mahdollisuuden huolehtia ruokavaliostamme ja ylläpitää vakaata painoa.

Ihmisen kaloriset tarpeet

• Kevyt aktiviteetti (alle 30 minuuttia päivässä): 2 100 kaloria.
• Kohtalainen aktiivisuus (30 minuuttia päivässä): 2 500 - 2700 kaloria.
• Intensiivinen toiminta (yli yksi tunti päivässä): 3 000 - 3 500 kaloria.

Naisten kaloritarpeet

• Kevyt aktiviteetti (alle 30 minuuttia päivässä): 1800 kaloria.
• Kohtalainen toiminta (30 minuuttia päivässä): 2 000 kaloria.
• Intensiivinen toiminta (yli yksi tunti päivässä): 2 400 - 2 800 kaloria.
• Raskaus: 1 800–2 500 kaloria.

Kalori tarve fyysisen toiminnan mukaan

Tietyn fyysisen toiminnan aikana tarvittava kalorimäärä vaihtelee vaiheen tyypistä, intensiteetistä ja kestosta.