Mitä syödä ja juoda talvella?

ruokinta

• Älä syö paljon rasvaa, erityisesti kastikkeita, tai syö liikaa, jos et tee paljon fyysistä toimintaa.
• Syö hitaita sokereita: pastaa, riisiä, linssejä, viljaa jne.
• Syö vitamiini- ja kuitupitoisia keittoja.
• Syö äyriäisiä ja ostereita, koska ne sisältävät paljon sinkkiä, joka auttaa torjumaan infektioita.

juomat

• Juo paljon vettä, vaikka et ole kovin janoinen.
• Ota keittopohjaisia ​​kuituja ja vitamiineja.

C-vitamiini

• Syö C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitruuna, appelsiini, greippi, paprika ...
• Parsakaali on yksi ruokia, jotka tarjoavat eniten C-vitamiineja.

D-vitamiini

D-vitamiinia on rasvakaloissa, kuten lohi ja sardiini, maksassa, munissa, maitotuotteissa ja turskaöljyssä.

alkoholi

Älä juo alkoholia liikaa.

Harjoittele urheilua

Vaikka onkin talvi, älä unohda harrastaa urheilua.

Vanhukset

Vanhempien tulisi käyttää proteiineja sisältäviä ruokia, kuten lihaa tai kalaa, munia, jos korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi ei ole vasta-aiheita, juoda kalsiumirikasta vettä ja juoda kuumia juomia.