Fyysistä aktiivisuutta suositellaan erittäin korkean verenpaineen omaaville - liikunta parantaa sydämen tehokkuutta ja laskee verenpainetta. On kuitenkin syytä tietää, kuinka käyttää niin, että liikkumisesta on vain hyötyä, eikä harjoittelu johda vaarallisiin verenpaineen nousuihin.
Vaikka liikunta alentaa verenpainetta pitkällä aikavälillä, ihmiset, joilla on korkea verenpaine, pelkäävät usein liikuntaa johtuen siitä, että itse harjoittelun aikana verenpaine nousee merkittävästi.
Totuus on, että liikunnan välttäminen verenpaineen nousun pelosta aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä: Liikunnan puute lisää liikalihavuutta ja lisää verenpainetta, kun taas systemaattinen ja rasittava harjoittelu voi alentaa systolista verenpainetta jopa 11 mmHg ja diastolista verenpainetta 6 mmHg.
Kuinka tämä on mahdollista? Systemaattisten harjoitusten seurauksena tapahtuu monia hyödyllisiä prosesseja, esim. verisuonten verkosto ja niiden seinät muuttuvat joustavammiksi, minkä ansiosta verenpaine laskee.
Kohtuulliseen fyysiseen rasitukseen käytetty keho kestää paremmin myös stressin aikana tapahtuvaa adrenaliinia - valtimot eivät supistu niin voimakkaasti, ettei äkillisiä painehyppyjä tapahdu. On kuitenkin syytä tietää, miten verenpainetaudin omaavan henkilön tulisi käyttää niin, että harjoittelu tuo vain hyötyä.
Ennen kuin aloitat, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos kärsit muista sairauksista, joissa fyysisen toiminnan tyypin valinta on erityisen tärkeää - kuten sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta, infarktin jälkeinen tila, diabetes, liikalihavuus tai nivelsairaudet. Tarvittaessa lääkäri ohjaa sinut lisätutkimukseen ja auttaa sinua valitsemaan optimaalisen toiminnan.
Lisää vaivaa hyvin hitaasti. Harjoittele säännöllisesti - 3-5 kertaa viikossa - mutta lisää vaivaa hitaasti, varsinkin jos et ole tottunut siihen. Vietä ensimmäiset harjoittelut oppiaksesi tuntemaan kehosi kyvyt.
Oikeaa harjoittelua edeltää aina lyhyt lämmittely (esim. Kävely paikalla, lonkan verenkierto) ja loppu rentoutumiseen: syvällä, rauhoittavalla hengityksellä.
Harjoittele, kun verenpaineesi on säädelty lääkkeillä (ja se ei ylitä 140/90 mmHg).
Seuraa sykettäsi. Pulssin pitäisi nopeutua hieman, mutta ei siihen pisteeseen, jossa tunnet epämukavuutta, kipua tai uupumusta. Jos tunnet olosi huonoksi harjoitellessasi tai jokin aiheuttaa ahdistusta (esim. Epätasainen syke), lopeta harjoittelu.
Älä taivuta liikunnan aikana - taivutukseen liittyvät harjoitukset johtavat usein rintakehän paineen nousuun.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Suositeltava artikkeli:
Ruoka, joka alentaa verenpainetta. 21 tuotetta, jotka sinulla on keittiössäsiHuolehdi riittävästä nesteytyksestä. Pidä tauko liikunnasta silloin tällöin ja siemaile muutama siemaillen vettä, vaikka tuntuisikaan olevan janoinen: Hydratoitunut pysyminen auttaa pitämään sydämesi kunnossa.
Peruuta harjoittelu, jos tunnet olosi huonoksi, älä harjoittele heti syömisen jälkeen, vaan vain 2 tuntia aterian jälkeen.
Harjoittelun aikana koordinoi sisään- ja uloshengitys - tämä auttaa sinua välttämään hengästymistä. Jos niin tapahtuu, lopeta harjoittelu ja odota, että hengitys normalisoituu.
Luopu ulkoharjoitteluista, kun se on hyvin lämmintä, liian kylmää, kosteaa tai ilmassa on paljon suspendoitunutta pölyä. Nämä olosuhteet voivat vaikuttaa kielteisesti verenkiertoon ja vaikeuttaa hengitystä. On parempi sitten käyttää kotona.
Harjoittele pidempään, mutta vähemmän intensiivisesti. Lyhyt mutta voimakas ponnistus nostaa verenpainetta merkittävästi.
Suositeltava artikkeli:
Kotihoidot verenpainetaudista. Kuinka alentaa verenpainetta ilman lääkkeitä?
