Ruokavalio lihasmassaa varten

Mitkä ovat tärkeimmät erot laihtumiseen ja lihasmassaan tähtäävän ruokavalion välillä? Internetissä löydetyt säännöt ovat molemmissa tapauksissa samanlaiset (5 ateriaa, vihanneksista ja hedelmistä peräisin olevat hiilihydraatit jne.). Olen kuullut, että runsaasti proteiineja sisältävillä ruokavalioilla on vaikutusta sekä voittoon että vähennykseen, mikä on mielestäni ristiriitaista. Joten mikä on totuus?

Tervetuloa. On totta, mutta muita ainesosia, kuten hiilihydraatteja ja rasvoja, ei voida jättää pois. Pelkistyksen yhteydessä proteiinin ja hiilihydraatin suhde on suunnilleen 1: 1 painonnousun 1: 3 suhteen. Massan valmistuksessa otetaan huomioon myös sokeri hedelmistä tai mehuista, energiajuomista (otat kreatiinia mehun tai energiajuoman kanssa), mutta sen vähentämistä ei voi tapahtua. Toinen asia on liikunta. Nämä kaksi ovat hyvin erilaisia, miksi? Erilaisten aineenvaihdunta- ja hormonaalisten reittien stimuloiminen. Vähennyksen tapauksessa insuliinin eritystä on rajoitettava. Massan tapauksessa stimuloi testosteronin eritystä. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.