Kuinka lopettaa muiden miellyttäminen? Psykologin neuvoja

Kuinka lopettaa muiden miellyttäminen? Yritä olla mukava kaikille? Kysytkö usein itseltäsi näitä kysymyksiä ja tunnet olevasi epäonnistunut monin tavoin, huolimatta kaikista ponnisteluistasi, jotka teet kaikkien onnelliseksi tekemiseen? Lisäksi, jotta olisit pidetty, vastaat usein "kyllä" pyyntöihin, vaikka luulet "ei"? Jos näin on, sinun tulisi miettiä muutosta ja lopettaa miellyttäminen kaikille ympärilläsi itsesi kustannuksella. Lue lisää siitä, mitä tehdä lopettaaksesi miettimään muiden miellyttämistä ja vastaamaan heidän odotuksiinsa oman henkisen mukavuutesi kustannuksella.

Sisällysluettelo:

1. Kuinka lopettaa muiden miellyttäminen?
   
   • Junan kieltäytyminen
   • Odota vastausta
   • Ota vastuu siitä, mitä teet ja miten se vaikuttaa sinuun
   • Erota mielipiteet tosiasioista
   • Muista, että teet valinnan
   • Opi pyytämään tukea, apua
   • Arvot auttavat piirtämään viivan
   • Vähennä emotionaalista jännitystä
   • Tee tasapaino kustannuksista ja voitoista

Kuinka lopettaa muiden miellyttäminen?

Kuinka lopettaa muiden miellyttäminen? Ja miksi jotkut meistä tekevät tämän usein? Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, joten pyrkimys hyväksyntään, myötätuntoon ja ihailuun on melkein kirjattu ihmisen toiminnan luonnollisiin mekanismeihin. Epämukavuus, joka aiheuttaa tietoisuutta siitä, että on ihmisiä, jotka eivät hyväksy, pidä tai arvostele, pakottaa heidät pyrkimään miellyttämään tai miellyttämään heitä omista kustannuksistaan ​​riippumatta.

Tämä epävarmuus ja hyväksynnän tarve yhdistettynä voimakkaaseen empatiaan ja herkkyyteen muiden ihmisten tarpeisiin johtaa toimintamalliin, joka on suunniteltu miellyttämään kaikkia. On syytä muistaa, että luonnollisen hyväksymispyrkimyksen ja hyvän ilmapiirin hoidon välillä suhteissa ja elämästä itsestäsi huolimatta, jotta ei loukata ketään eikä hyökätä ketään kohtaan, on tila, jossa voit toimia sopusoinnussa itsesi kanssa.

Toisten ihmisten tarpeiden, tunteiden ja toiveiden tavoittelu vaikuttaa kielteisesti moniin jokapäiväisen elämän alueisiin:

• Asettamalla hyvinvoinnin riippuvaiseksi muiden tyydytyksestä, heikennät itsenäisyyden ja tahdonvapauden tunnettasi. Annat muiden ihmisten tunteiden päättää miltä sinusta tuntuu ja mitä teet.
• Lopetat itsesi tuntemisen - keskittymällä jatkuvasti jonkun toisen tarpeisiin ja tunteisiin, lopetat huomion kiinnittämisen siihen, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset, ja tämä on yksi lyhyimmistä tavoista pahentaa psykofyysistä tilaa.
• Tuhlaat aikaa, energiaa, luovut usein suunnitelmistasi.
• Hukuttamalla sen, mikä on todella tärkeää sinulle miellyttämisen nimissä, menetät yhteyden arvoihisi. Esimerkiksi tiedät, että perhe on sinulle tärkeä, huolehditessasi tästä suhteesta ja viettäessäsi aikaa yhdessä, mutta tekemällä työtovereidesi tai pomosi miellyttäväksi teet tehtäviä, jotka vievät aikaa perheellesi.
• Toisten jatkuva tyytyväisyys tuottaa niin paljon kustannuksia niin monilla elämän alueilla, ettei sitä pidä aliarvioida. Työskentelemällä sen tosiasian hyväksymiseksi, että kaikki eivät pidä sinusta, ei tarvitse tarkoittaa mielettömästi satuttaa kaikkia muita tai menettää herkkyyttä jonkun muun tarpeisiin. Muutaman yksinkertaisen menetelmän kokeileminen voi auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa ihmissuhteissasi, suojaamaan rajojasi ja tukahduttamaan halu miellyttää muita.

Lue myös:

Itsetunto: mikä se on ja miten se rakennetaan? Psykologin neuvoja

Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut sanovat? Psykologin neuvoja

Mustat ajatukset tai kuinka lopettaa itsesi kiduttaminen

Junan kieltäytyminen

Monet lapsuus- ja murrosikäiset käyvät intensiivistä koulutusta hyväksyäkseen kaiken ja päättämättä itse. Tämän seurauksena kyky sanoa "ei" vaikuttaa vaikeammalta kuin se todellisuudessa on. Ei-kieltä kyvyn kehittäminen on välttämätön askel kohti irtautumista kaikkien tyydytyksestä.

Vakuutustyöpajat ovat tässä erittäin hyödyllisiä, ja niiden aikana ryhmässä ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​vaikeuksia, voit oppia tehokkaita tekniikoita ja kouluttaa heitä mukavissa olosuhteissa. Tee pieniä muutoksia suotuisiin olosuhteisiin. Valitse ympärilläsi ihmiset, joiden kanssa tunnet olosi turvalliseksi, voi olla myös hyödyllistä kertoa heille, että työskentelet käyttäytymismuutoksen parissa, ja heidän tukensa on arvokasta siinä.

Aloita tekemällä heidän kanssaan asioita, jotka olivat yleensä vaikeita, esimerkiksi: kieltäydy käymästä elokuvateatterissa mielenkiintoisen elokuvan vuoksi, aseta jotain, joka pidät, mutta ei välttämättä ystäväsi makuun, aloita sanomalla ajatuksesi jne. Vähitellen tottuu tyytymättömyys muihin auttaa vähentämään hylkäämisen pelkoasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ajan myötä, kun lopetat puhumisen ja teet sen, mitä muut odottavat.

Odota vastausta

Jos suurimmaksi osaksi hyväksyminen kanneperusteista itsestäsi huolimatta on osa muiden miellyttämistä, se voi auttaa päätöksen lykkäämisessä. Kun sanot kyllä ​​kuulemallesi pyynnölle, yritä sanoa "minun täytyy ajatella". Se on tehokas puolitoimenpide matkalla suojaamaan rajojasi vakuuttavasti. Aika ajatella antaa sinun miettiä rauhallisesti, haluatko todella sopia. Sinun ei tarvitse selittää.

Kun muokkaat pakkoa miellyttää muita, on syytä muistaa, että sinun ei tarvitse selittää päätöstäsi itsellesi tai muille. Sinun ei tarvitse pyytää anteeksi tai perustella, kun kieltäydyt tai päätät olla ottamatta vastuuta muiden hyvinvoinnista. Rajoita itsesi päätöksesi muotoiluun ja yritä olla suora.

Suositeltava artikkeli:

Ota vastuu siitä, mitä teet ja miten se vaikuttaa sinuun

Olet tietolähde siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitkä ovat tarpeesi. Varmista, että olet tietoinen tästä ja sinun ei tarvitse rakentaa suhdetta, joka perustuu miellyttävälle kaikille ympärilläsi. Anna itsellesi oikeus luopua suhteista, jotka eivät palvele sinua, ja kieltäytyä, kun pyynnöt ylittävät rajan.

Usein ihmiset, jotka yrittävät miellyttää kaikkia, kokevat vastuuntuntoa muiden hyvinvoinnista.

Miksi et tee niin usein? Se johtuu yleensä lapsen liiallisesta ja riittämättömästä vastuusta rakkaansa psykofysikaalisesta tilasta. Tämän seurauksena uskotaan, että tällaisen henkilön tehtävänä on huolehtia muista. Tällaisessa tilanteessa on välttämätöntä pyrkiä suuntaamaan vastuu kaikkien ympärillä olevien ihmisten hyvinvoinnista vastuuseen käyttäytymisestään ja psykofyysisestä tilastaan.

Usein itsensä tuntemisen tai uskomusten muuttamisen yhteydessä on kuitenkin vaikea saavuttaa haluttuja tuloksia yksin, kannattaa siis käyttää asiantuntijoiden tukea: mm. Työpajoja, kehitysryhmiä, valmennusta tai psykoterapiaa.

Erota mielipiteet tosiasioista

Usein miellyttäminen kaikille ympärilläsi pelkää, mitä muut sanovat. Koulutus kyvystä erottaa mielipiteet ja tosiasiat tässä tilanteessa on erittäin hyödyllistä. On syytä muistaa, että mielipide on vain mielipide, ei tosiasioita.

Muista, että teet valinnan

Vaikka näyttää siltä, ​​että ei ole valinnanvaraa ja että on tarpeen ottaa enemmän tehtäviä ja valvoa muiden onnellisuutta, tosiasiat ovat erilaiset.

Joka kerta, kun et halua satuttaa ystävääsi kieltäytymällä käymästä juhliin, joka on mielestäsi mielenkiintoista - valitset, joka kerta kun kollegasi nauraa näkemyksesi ja nyökkäsi - valitset.

Ennen kuin suostut jälleen johonkin, käytä valitsemaani sanaa, esimerkiksi: "Päätän pysyä pidempään työssä auttaakseni Aniaa sen sijaan, että palaan kotiin ja menen kävelylle" tai "En halua reagoida, olla hiljaa, nyökyttää, kun Stefan kritisoi kasvissyöjä" jne. Sanan "minä valitsen" käytöstä voi tulla tottumus melko nopeasti, tapa, joka auttaa olemaan miellyttämättä kaikkia spontaanisti, samalla kun se lisää tahdonvapauden tunnetta. Yritä seuraavien 10 päivän aikana muuttaa kaikki pakolliset asetuksiksi "valita" ja nähdä, mitä tuloksia tämä pieni muutos tuo.

Opi pyytämään tukea, apua

Joskus yritä pyytää joltakulta jotakin - se voi olla jopa pieni asia. On tärkeää vahvistaa puremisaluetta. Kyse ei ole itsekkyyden tai oman edun kasvattamisesta, vaan kouluttamisesta rajojen määrittelemiseksi "anna-ota" -linjalla.

Tee luettelo tilanteista, suhteista, joissa omistaudut liikaa.

Luettelo tällaisista alueista auttaa suunnittelemaan vaihtoehtoista käyttäytymistä. Esimerkiksi, jos se pysyy yleensä pidempään töissä, koska ystävän lapsi on sairastunut uudelleen. Yritä suunnitella ja harjoitella, miten kieltäydyt siitä. Pelkkä tämän tilanteen suunnittelu ja kuvitteleminen helpottaa uuden käyttäytymisen soveltamista todellisessa tilanteessa. Ennen kuin kieltäytymisestä tulee luonnollinen, tietoisesti käytetty taito, se kannattaa suunnitella ja harjoitella, vaikka se aluksi näyttää olevan keinotekoista käyttäytymistä.

Mihin teet tämän?

Tottumusten tekeminen, ei-sanominen ja tiettyjen tekniikoiden oppiminen ovat vain osa työtä itsellesi. Muutoksen ytimessä on vastaus kysymykseen "Miksi minä miellyttän kaikkia?", "Mitä se minulle antaa?" Kehotan teitä käyttämään hetken ajatella sitä.

Syitä voi olla monia, esimerkiksi:

• Ympärilläsi olevat ihmiset arvostavat usein miellyttävyyttä, miellyttää toisia.
• tyydyttääkseen hallinnan tunteen, muiden miellyttäminen antaa vaikutelman todellisuuden vaikuttamisesta;
• vastakkainasettelun välttämiseksi muiden miellyttäminen antaa sinulle mielenrauhan, koska en pysty selviytymään siitä;
• jotta muiden hylkääminen ei aiheuttaisi tunnetta kuulumisesta ryhmään;
• huumeiden hukuttamiseksi (sitten kannattaa tarkistaa, mistä lääke aiheuttaa) jne.

Hyödyllistä löytää vastaus kysymykseen: "Mitä varten?" se voi olla tarkastella mitä käyttäytymistä, ajatuksia ja tunteita on miellyttävä toisia ja jotka auttavat suojaamaan omia tarpeitasi. Seuraava askel on yrittää löytää toinen tapa hankkia itsellesi se, mikä on toistaiseksi ollut tyydyttävä muille.

Kehotan teitä yrittämään löytää vastauksen, mutta jos käy ilmi, että yksin työskenteleminen ei tuota odotettuja tuloksia, kannattaa pyytää asiantuntijan tukea. Psykologin toimiston yksityisyydessä on helpompaa päästä ongelman syntymiseen ja löytää tehokas ratkaisu.

Arvot auttavat sinua vetämään viivan

Tunne arvosi - tarkista, mikä on sinulle todella tärkeää: rauha, terveys, perhe, intohimo? Yritä sitten muistaa muutama viimeaikainen tilanne, käyttäytyminen, jotka olivat motivoituneita halusta miellyttää muita. On syytä verrata sitä, mikä tärkeä (arvot) liittyy tiettyyn käyttäytymiseen, joka liittyy muiden tyytyväisyyteen. Missä määrin muiden tyytyväisyys edistää henkilökohtaisten arvojen toteutumista.

Ymmärtämällä mikä on todella tärkeää, on helpompaa aloittaa matka kohti muutosta.

Vähennä emotionaalista jännitystä

Usein pakko miellyttää kaikkia liittyy ahdistuksen kokemiseen, ja ympäristön tyytyväisyyden jatkuvan analysointi aiheuttaa suurta emotionaalista jännitystä. Yksi askel tämän lähestymistavan muuttamiseksi on työskennellä säännöllisesti oman mielenrauhasi puolesta. Kokeile tietoisuuskoulutusta, hengitysharjoituksia tai löydä fyysistä toimintaa, joka suosii rauhaa. Päivittäinen harjoittelu jännitteiden lievittämiseksi antaa sinulle voimaa muutokseen.

Tee tasapaino kustannuksista ja voitoista

Pidä mielessä, että terve suhde on tasapainon löytäminen antamisen ja ottamisen välillä, jolloin tämä tasapaino voi kertoa paljon suhteesta. Valitse osana koulutusta suhde, joka on velvollinen miellyttämään. Jaa sitten paperiarkki kahteen sarakkeeseen ja kirjoita muistiin kaikki antamasi ja vastaanottamasi tiedot, esimerkiksi:

• antaa hoitoa, aikaa, sitoutumista, rahaa, huomiota jne.
• saa huomiota, arvostusta, rauhaa jne.

Tulos- ja tappiotaseesi tunteminen voi olla ensimmäinen askel suhteidesi tasapainottamiseksi, ja se auttaa sinua voittamaan tarpeen miellyttää jotakuta itsestäsi huolimatta.

Tämä saattaa kuulostaa sieluttomalta taloudelta, mutta usein tosiseikkoihin viittaaminen minimoiden tunteiden vaikutukset voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Velvollisuus miellyttää kaikkia on rasitettu monilla kustannuksilla, ja päästä eroon siitä ei ole usein helppoa, joten kannattaa kysyä neuvoja.Elää sopusoinnussa itsesi kanssa, joka perustuu kunnioitukseen toisia kohtaan, mutta myös itseäsi kohtaan. Elämän hallinnan palauttaminen, omien tarpeidesi oppiminen ja rakentavat tapat tyydyttää ne on syytä sijoittaa aikaa ja energiaa.

Riippumatta siitä, miten käsittelet vaikeuksia siitä, että sinun täytyy miellyttää kaikkia, kannattaa yrittää muuttaa niin, että jonain päivänä voit sanoa:

• Voin antaa muiden huolehtia onnestani.
• Voin luopua ylimääräisestä painosta harteillani.
• Voin jättää vastauksen "kyllä" valituille ihmisille.
• Haluan auttaa, mutta päätän milloin ja miten teen sen.