Japani on ensimmäisellä sijalla Maailman terveysjärjestön elinajanodotteessa (vuoden 2018 raportti). Kuinka japanilaiset elävät kypsään vanhuuteen? Tämä johtuu monista tekijöistä - maan rikkaudesta, terveellisestä ruokavaliosta, paljon urheilutoiminnasta ja lopulta kohtuullisesta, positiivisesta elämänfilosofiasta. Okinawan saari on erityinen paikka pitkäikäisyyden saaristossa.
Sisällysluettelo:
- Japani: vauraus ja taloudellinen kehitys
- Japani: SPA nousevan auringon maassa.
- Japani: terveellistä ruokaa
- Japani: Okinawan saaren ilmiö
- Japani: Ikigai - Okinawanin elämänfilosofia
- Japani: Okinawan ruokavalio
Japani ei ole helppo maa elää vaikeiden sääilmiöiden tai toistuvien maanjäristysten takia, mutta japanilaiset elävät usein jopa 100 vuotta täydellisessä terveydessä. Ei siis ole ihme, että koko maailma seuraa tämän saarimaan ilmiötä. Keräsimme myös tärkeimmät tiedot aiheesta.
Japani: vauraus ja taloudellinen kehitys
Tärkeä rooli kansalaisten hyvinvoinnissa on tietysti erinomainen talous, vauraus ja kansalaisten kanssa kulkeva tehokas terveydenhuoltojärjestelmä.
Japanin hallitus on aktiivinen paitsi palvelujen hyvän jälleenrahoituksen alalla, jonka kanssa meillä on suuria ongelmia Puolassa, myös ennaltaehkäisyssä. Lukuisat sosiaaliset kampanjat tavoittavat laajan yleisön.
Japanilaiset ovat myös hyvin tietoisia siitä, että syömme - terveellisellä ruokavaliolla on myös tärkeä rooli yhteiskunnassa. Hallitus muistuttaa tästä säännöllisesti myös nousevan auringon maan kansalaisia.
On myös syytä kiinnittää huomiota hyvään koulutusjärjestelmään, ahkeruuteen ja avoimuuteen innovaatioille. Koulutetut, varakkaat ihmiset hoitavat tilastollisesti paremmin itsensä. Lisäksi kodibudjetin suuremmat varat mahdollistavat mielenkiintoisempia, terveyttä edistäviä erityyppisiä toimintoja - mukaan lukien urheilu ja vapaa-aika.
Japani: SPA nousevan auringon maassa.
Japanilaiset ovat tunnettuja kaikkialla maailmassa sekä terveydestään että kauneudestaan. Erityisesti ihon hoidolla on tärkeä rooli päivittäisissä kosmeettisissa toimenpiteissä. Monien vuosien ajan nousevan auringon maa on saanut mainetta dynaamisesti kehittyvinä SPA- ja biologisen uudistumisen markkinoina.
Erityisillä luonnon- ja geologisilla olosuhteilla on suuri merkitys. Onneksi suuri seisminen aktiivisuus ei ole vain usein maanjäristyksiä, vaan myös tuhansia kuumia lähteitä.
Japanilaisten perinteiden mukaan uiminen ja moitteeton hygienia on erittäin pitkä historia. Kuumien lähteiden lähellä on klassisia tavernoja nimeltä ryokan. Ja yksi Japanin vesisymboleista on onsens eli kuumien lähteiden lyöminen, mutta myös niiden ympärillä sijaitsevat uudistumiskeskukset. Niitä löytyy melkein kaikkialta - vuorilta, metsästä, lähellä merta tai kaupungeista.
Japanilaisilla on myös omat, vain heille tyypilliset hoidot - kuten hiekka-SPA (haudattiin noin 15 minuutin ajan kuumaan hiekkaan, joka toimii kuin sauna).
Japani: terveellistä ruokaa
Japanilainen keittiö yhdistetään ensisijaisesti sushiin. Ja kyllä, se on tärkeä osa nousevan auringon maan ruokakulttuuria, mutta vain yksi monista - ja ei välttämättä perustarjous. Japanilaiset rakastavat syödä ja nauttivat siitä suurta iloa.
Nykyaikaisessa Japanissa sekä hidasruokailutrendillä että ... ruokapornolla on ilmentymiään. Kulinaariset ohjelmat voivat järkyttää monia länsimaalaisia. Esimerkiksi ei ole epätavallista, että tyylikäs nainen korkokengissä tarttuu raakaan (tai vielä elävänä!) Kalaan ja syö sen kokonaisena iloisen yleisön edessä.
Kalat ja äyriäiset ovat tärkeässä paikassa japanilaisessa valikossa. Tässäkin on yksi selitys heidän poikkeukselliselle terveydelleen. Myös hallitus välittää siitä. Vuonna 2005 hän jopa laati suosituksia halutusta ruokavaliosta.
Ehkä terveellisin japanilainen alueellinen ruokavalio on Okinawan ruokavalio. Joten on aika tarkastella Japanin tämän osan ilmiötä - lähinnä sen asukkaiden pitkäikäisyyden vuoksi.
Lue myös:
Japanilainen keittiö - terveellisin maailmassa
Kaukoidän ruokavalio - runsas maku ja aromi
Japani: Okinawan saaren ilmiö
Keskimäärin 100 000 kohti Okinawan väkiluku on noin 24 satavuotista. Koko Japanissa se on yli 400 ihmistä miljoonaa kohti. Missään muualla maailmassa tällaisia indikaattoreita ei saavuteta. Kuinka se onnistuisi?
On syytä tarkastella lähemmin Okinawan elämää ja paikallisten ihmisten terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että saaralaisten veressä on vähän vapaita radikaaleja, jotka ovat vastuussa solujen ikääntymisestä. Lisäksi saaren asukkaat pysyvät aktiivisina pidempään ja kärsivät vähemmän dementiasta.
Toinen mielenkiintoinen näkökohta on rautateiden puute - kaikki liikkuvat jalkaisin, mikä myös edistää kehon täydellistä muotoa.
Ja vielä mielenkiintoisempaa - Okinawa on onnistunut panemaan täysimääräisesti täytäntöön Japanin hallituksen suosituksen kuluttaa alle 10 grammaa suolaa päivän aikana!
Kuten näette, saaren asukkaiden menestykseen vaikuttavat monet näkökohdat. Ikigai-nimisellä positiivisella, yksinkertaisella elämänfilosofialla sekä Okinawalle tyypillisellä erityisellä ruokavaliolla on myös tärkeä rooli.
Japani: Ikigai - Okinawanin elämänfilosofia
Ikigai-elämänfilosofia tulee Okinawan saarelta. Puolaksi käännettynä se tarkoittaa syytä elää ("iki" - elää, "gai" - syy).
Ikigai on yleinen joukko yksinkertaisia suosituksia, joiden avulla voit huolehtia sekä terveydestäsi että sisäisestä tasapainostasi.
Tässä ovat tärkeimmät niistä:
- Älä jää eläkkeelle, pysy täysin aktiivisena.
- Elämässä pidä huolta rauhasta, älä kiirehdi mihinkään.
- Syöminen aterioita? Lopeta, kun tunnet olevasi noin 80 prosenttia täynnä. Älä syö liikaa tai nälkää itseäsi.
- Liikunta päivittäin - kevyt liikunta riittää.
- Ympäröi itsesi hyvien ystävien kanssa.
- Ylläpidä jatkuvaa yhteyttä luontoon.
- Hymyile paljon, pysy avoimena ja tapaa ihmisiä ympärilläsi.
- Elä hetkessä (carpe diem), koe täysin mitä tapahtuu ja nauti siitä.
- Älä huoli asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Muista olla kiitollinen kaikesta kokemastasi.
Japani: Okinawan ruokavalio
Ruokavalio Okinawalla liittyy läheisesti ikigai-filosofian periaatteisiin. Valikko keskittyy ainesosien erilaisuuteen ja niiden vähäkaloriseen sisältöön. Suurin osa on kasvituotteita. Liha ja maitotuotteet korvataan suurelta osin kalalla, äyriäisillä sekä soija- ja soijatuotteilla (mukaan lukien tofu).
Mielenkiintoista on, että Okinawan asukkaat syövät hyvin vähän gluteenia, koska he pitävät riisistä leivän tai pastan sijaan.
Erilaisilla mausteilla, vihreällä teellä ja hedelmillä on myös tärkeä rooli.
On syytä kiinnittää huomiota erityisesti Okinawan ruokavalion kolmeen komponenttiin, jotka ovat suurelta osin vastuussa asukkaiden pitkäikäisyydestä:
- omega-3-rasvahapot (kala, äyriäiset)
- antioksidantit (esim. vihreästä teestä)
- magnesium (runsaasti soijapapuja, papuja, seesamia, bataattia ja vihreitä vihanneksia)
