Olet varmasti perehtynyt sanontaan "Sinä olet mitä syöt" - tietoisella ruokavalinnalla voi olla hämmästyttävä vaikutus terveyteen ja ulkonäköön. Aterioita kannattaa lisätä ainesosilla, jotka vahvistavat sen nesteytystä, torjuvat ikääntymisprosesseja ja jopa aknea ja vikoja. Löydä 8 tuotetta, jotka ovat hyviä ihollesi!
Kun lukemme kosmetiikan etikettejä ja koostumuksia, kiinnitämme huomiota niiden tärkeimpiin, vaikuttaviin aineisiin. Nämä ovat usein siemenistä tai pähkinöistä peräisin olevia vitamiineja tai öljyjä, jotka toimivat yhtä tehokkaasti kehostamme, jos ruokavalioon lisätään oikea määrä.
Itse asiassa suurin osa klassisista (kuten vihannekset, pähkinät, kala) superruoka sekä aika ajoin ilmestyvät ruoka-uutuudet sisältävät voiman elementteistä, joilla on suotuisa vaikutus ihomme ulkonäköön.
Tämän tiedon järjestämiseksi esitämme 8 tuotetta, joita ihosi tarvitsee vähintään kuorinta ja voiteet.
1. Atlantin lohi
Paras luonnonvaraisesta jalostuksesta. Lohi on omega-3-, omega-6-rasvahappojen sekä A-vitamiinin, D-vitamiinin ja E-vitamiinin lähde. Yksi omega-3-rasvahapoista on DHA, dokosaheksaeenihappo, joka on ihon luonnollinen komponentti, joten sen täydentäminen ruokavalion avulla tekee ihosta se on sileämpi, tiukempi ja voit jopa hyvästellä muutaman ryppy.
Alfa-linoleeni- ja gammalinoleenihapot ovat vastuussa ihon nesteytyksestä, joten jos ihosi on edelleen kuiva kosteuttavien voiteiden käytöstä huolimatta, se voi olla merkki rasvahappojen puutteesta.
Edellä mainitut A-, D- ja E-vitamiinit ovat ns. "Nuoruuden vitamiineja", antioksidantteja, jotka hidastavat ihon ikääntymistä ja auttavat uudistamaan ihoamme sisäpuolelta. Valitettavasti hyvälaatuisen lohen löytäminen on joskus ongelmallista, mutta jos haluamme käyttää näitä arvokkaita happoja ja vitamiineja, voimme täydentää niitä esimerkiksi kalanmaksaöljyn muodossa.
2. Pellavaöljy
Pellavansiemenöljy on omega-3: n lähde kasvissyöjille ja vegaaneille, erityisesti edellä mainitulle alfa-linoleenihapolle. Lisäksi se sisältää myös oikeat osuudet omega-6- ja omega-9-happoja sekä E-vitamiinia. Kylmänä kulutettua pellavansiemenöljyä voidaan lisätä salaatteihin, voileipiin, levitteisiin tai hummuksiin. Riittävän suuren rasvahappoannoksen saamiseksi on suositeltavaa kuluttaa 2-6 ruokalusikallista öljyä päivässä.
3. Porkkanat
Porkkanat sekä aprikoosit, lehtikaali ja pinaatti, jotka ovat beetakaroteenia - A-provitamiinia. Beetakaroteeni on antioksidantti ja suojaa siten vapaita radikaaleja vastaan.
Kesän kulutuksesta sanotaan enemmän, koska samalla se suojaa ihoa auringonvalolta ja vahvistaa ja pidentää rusketuksen vaikutusta.
Mutta se ei ole kaikki, beetakaroteeni on mukana kollageenikuitujen tuotannossa, jonka tuhoutuminen aiheuttaa kuivaa ihoa ja ryppyjä. Sillä on myös positiivinen vaikutus aknen ihoon säätelemällä talin eritystä.
4. Persilja
Persiljasta löytyy vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat yleisempiä eläintuotteissa, joten se on pakollinen tuote ihmisille, jotka syövät vähän tai ei ollenkaan lihaa.
Kyse on raudasta ja sinkistä, raudan puute on systeeminen terveysongelma, ja sen seuraukset vaikuttavat myös ihoon, joka on yksi rakennuspalikoista. Sinkki puolestaan on yksi ainesosista, joka on vastuussa ihon uudistumisesta ja ennen kaikkea kollageenin aineenvaihdunnasta, joten se vaikuttaa sen kiinteyteen, tiheyteen ja nuorekas ulkonäköön. Se auttaa myös aknen torjunnassa paitsi talirauhasten säätelyn ansiosta myös hyödyllisenä vaikutuksena hormonaaliseen tasapainoon.
Persilja ei kuitenkaan olisi hyvä raudan lähde, ellei ole korkeaa C-vitamiinipitoisuutta, joka tukee tämän mineraalin imeytymistä. C-vitamiini on klassinen ainesosa ryppyjä ehkäisevissä ja nuorentavissa voiteissa, se on antioksidantti, tukee kollageenisynteesiä ja vahvistaa solukalvoja. Sen oikeaan määrään kuluttaminen on epäilemättä askel kohti nuoren ihon säilyttämistä niin kauan kuin mahdollista.
5. Tomaatit
Tomaatit - ja tarkemmin niiden sisältämä lykopeeni, on toinen tämän luettelon antioksidantti, joka suojaa ihoa muun muassa auringonvalolta ja hidastaa siten auringon altistumisen aiheuttamia ikääntymisprosesseja.
Ihmisillä, jotka syövät tomaattia säännöllisesti, on havaittu lisääntyvän prokollageeni ja siten parantunut ihon sävy ja tiheys. Lykopeenilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten voit käyttää tomaattinaamareita ja pakkaa aknealttiille iholle.
6. Vihreä tee
Voisi kirjoittaa kirjan vihreän teen terveysvaikutuksista, se auttaa myös ylläpitämään kaunista ihoa. Antioksidantit - polyfenolit - ovat vastuussa ihon nuorekkaasta ulkonäöstä ja riittävästä kosteudesta. Vihreä tee sisältää myös A-, C- ja E-vitamiineja ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten se toimii taistelussa aknea vastaan.
7. Hiivahiutaleet
Hiivahiutaleet - ei-aktiivisen hiivan muoto. Se on tuote, jonka ansiosta voit nauttia hiivan eduista ilman niiden kielteistä vaikutusta ruoansulatukseen, joka johtuu näiden sienien käymisestä.
Hiivahiutaleet ovat B-vitamiinien lähteitä - B1, B2, B3 (niasiini) ja B6, jotka kosteuttavat ihoa ja uudistavat orvaskeden. Niasiini säätelee lisäksi talirauhasten työtä ja vähentää talin eritystä. Hiivahiutaleet sisältävät myös mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä ja kaliumia.
8. Vesi
Lopussa jotain ilmeistä, mutta usein unohdettua jokapäiväisessä elämässä. Mikään voide tai ruokavalio ei tee tehtäväänsä, jos iho on kuivattu. Kuiva, punainen iho, jolla on näkyviä huokosia, saattaa tarvita yksinkertaisesti vettä verenkierron parantamiseksi ja keho puhdistaa itsensä luonnollisesti.
Lue myös:
Iho, hiukset, kynnet: ruokavalion vaikutus kauneuteen
Tarkista ihosi tyyppi
Ruokavalio akne: mitä syödä vähentää näppylöitä?
