Jos imetät, sinun tulisi syödä huolellisesti, jotta vauvasi ei saa koliikkia tai allergioita. Valikkosi ei kuitenkaan voi olla yksitoikkoinen ja niukka. Pikemminkin imettävän äidin ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja terveellinen.
Mitä voit syödä imetyksen aikana? Nuorilla äideillä on yleensä paljon epäilyksiä, joita yritämme hälventää.
1. Pitääkö minun syödä enemmän kuin tavallisesti imetyksen aikana?
Kun ruokitaan vauvaa, keho tarvitsee enemmän energiaa kuin raskauden aikana, noin 200 kcal. Mutta jos olet ylipainoinen raskauden jälkeen, älä lisää ruokavalion kaloriarvoa - tämä antaa sinun palata normaalipainoon nopeammin (ruokinta menettää painonsa!). Sinun ei tarvitse laskea tarkasti kaloreita tai syödä liikaa - syö vain täyte, kehosi ilmoittaa suuremmista tarpeistasi lisääntyneellä ruokahalulla.
2. Mikä tulisi olla imettävän äidin ruokavalio?
Täytyykö minun poistaa mitään tuotteita, jotta en herkistä lastani? Ensimmäisten viikkojen perussääntö on: imettävän äidin ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen, mutta helposti sulava. Tämä tarkoittaa paistettujen, rasvaisten ja ilmavaivojen poistamista keitetyn ja vähärasvaisen eduksi. Syy? Vauvan ruoansulatuskanava on edelleen epäkypsä ja herkkä, ja sinun on myös toiputtava synnytyksestä tai keisarileikkauksesta. Suosittelemme myös, että ei käytetä pitkälle jalostettuja tuotteita, koska epäterveelliset transrasvat, sokeri, väriaineet ja säilöntäaineet (makeiset, valmiit keksit, jauhotetut keitot, pikaruoat, margariini) johtuvat suuresta määrästä.
Ravitsemusterapeutit eivät myöskään suosittele tiettyjen tuotteiden poistamista, vain siinä tapauksessa (ellet ole esimerkiksi allerginen maidolle tai pähkinöille). Mitä monipuolisempi menu meillä on, sitä suurempi on mahdollisuus, että kehomme saa kaikki tarvitsemansa ravinteet. Ensimmäisten viikkojen jälkeen voit palata asteittain normaaliin ruokavalioon tarkkailemalla pikkuista. Vasta kun huomaat häiritseviä oireita, kuten koliikkia tai ihottumaa, lopeta epäillyn tuotteen käyttö 2-3 viikkoon. Jos parannusta ei tapahdu tänä aikana, palauta poistettu tuote ja poista toinen tuote ruokavaliosta hetkeksi - kunnes huomaat "syyllisen".
3. Tarvitseeko minun juoda enemmän imetyksen aikana?
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että jokainen juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä (mukaan lukien keitto, mehukkaat hedelmät, hedelmämehut, kompotit jne.). Muista kuitenkin, että imetyksen aikana tarvitset ylimääräistä vettä maidon tuottamiseen - joten määrän pitäisi kasvaa entisestään.
Mutta tarkoituksena ei ole väkisin juoda tietty määrä nesteitä. Jos syöt, sinulla on todennäköisesti suurempi jano joka tapauksessa, joten yritä pitää se tyytyväisenä. Suuremmalla fyysisellä rasituksella tai kuumalla säällä olet todennäköisesti juomassa paljon enemmän kuin normaali määrä.
On myös tärkeää, mitä sanot. Hiilihapotonta kivennäisvettä suositellaan aina, koska se tarjoaa nesteen lisäksi arvokkaita hivenaineita, joita tarvitaan ruokavaliossa. Voit myös juoda heikkoa teetä, fenkolipohjaisia maitoteitä, kompoteja, hedelmämehuja, mieluiten juuri puristettuja tai ns. yhden päivän (ja jos se on valmistettu pahvista, ei lisättyä sokeria).
Mutta luopu kahvista, vahvasta teestä, kolasta ja virkistävistä juomista - ne sisältävät stimuloivia aineita, jotka tunkeutuvat maitoon ja voivat vahingoittaa vauvaa. Alkoholi on myös kielletty. Suosittelemme myös, ettei makeutettuja, hiilihapotettuja juomia - "tyhjien" kaloreiden lisäksi niillä ei ole ravintoarvoa ja ne vaikeuttavat kalsiumin imeytymistä.
Imetys: Mitä sinun ei pidä syödä imetyksen aikana
4. Onko imettävä 1 litra maitoa päivässä imetyksen aikana?
Tänä aikana elimistössäsi on lisääntynyt kalsiumin tarve, ja maito on yksi tämän alkuaineen parhaista lähteistä - 1 litra sisältää 1200 mg, mikä on päivittäinen annos. Mikä ei tarkoita, että sinun täytyy juoda litra maitoa päivässä.
Lasillinen riittää, jos syöt päivän aikana myös muutaman annoksen maitotuotteita, esimerkiksi 2-3 jogurttia tai kefiiria, 2 viipaletta juustoa ja osa puolirasvaa raejuustoa. Kalsiumia löytyy myös täysjyväleivästä, rouheista, pähkinöistä ja tummanvihreistä vihanneksista.
Tämä esimerkki osoittaa, kuinka tärkeä vaihteleva menu on - keho imee päivittäisen annoksen tarvittavista elementeistä monista eri tuotteista.
Suositeltava artikkeli:
Imetätkö oikein?5. Mitä tehdä, kun ei ole aikaa kokata?
Täytyykö minun syödä joka päivä lämmin illallinen? Se on ok, jos et syö lämpimää ateriaa joskus lounaaksi. On tärkeämpää, että syöt ravinteikkaita aterioita, jotka tarjoavat oikean määrän ravinteita sinulle ja lapsellesi. Joten yritä syödä 4-5 ateriaa päivässä samaan aikaan ja mahdollisimman monipuolisesti.
Aamiainen ja illallinen eivät vaadi vaivaa - ne voivat olla täysjyväleipää sisältäviä voileipiä, joissa on kovaksi keitetty muna tai raejuusto, laihaa siipikarjan leikkeleitä tai kinkkua ja vihanneksia (tomaatti, salaattilehti, retiisi, kourallinen ituja tai pala kurkkua tai pippuria). Lounaaksi tai iltapäiväteeteksi voit syödä esimerkiksi muutamia hedelmiä, jogurttia lusikalla granolaa tai jopa osan pikapuuroa vanhemmille lapsille.
Ja illallinen? Tee täytesalaatti, kuten pikakuskussi, maustetut vihannekset, vähärasvainen liha tai paahdettu liha ja rkl öljyä. Pakastettuun ruokaan tai pastaan perustuvan vihanneskeiton valmistaminen vie vähän enemmän aikaa.
6. Kuinka laatia täydellinen valikko imettävälle äidille?
Pääenergialähteen tulisi olla ns hyvät hiilihydraatit (rouheet, täysjyväleipä, perunat, vihannekset); vähintään kahden aterian tulisi sisältää runsaasti rautaa sisältäviä ruokia (vähärasvaista lihaa ja leikkeleitä, palkokasveja). Jokaisen aterian tulisi sisältää vihanneksia ja hedelmiä - vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähde.
Rikastuta ruokavaliota kasviöljyillä, syö öljyisiä merikaloja kahdesti viikossa - ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, etenkin omega-3: ta. Niiden oikea määrä ruokavaliossa on tärkeä vauvan kunnolliselle kehitykselle, koska ne kulkeutuvat maitoosi syömistäsi tuotteista.
7. Täytyykö sinun luopua mausteisista tai voimakkaasti tuoksuvista annoksista?
Jos kaipaat niitä kovasti, kannattaa yrittää sisällyttää ne valikkoon. Kun lapsi reagoi heihin hyvin, ei ole mitään syytä kieltää heitä. Jos söit niitä usein raskauden aikana, pienellä on jo ollut mahdollisuus oppia heidän maustaan ja hajustaan lapsiveden kautta. Tämän seurauksena hän saattaa jo tottua heihin eikä häiritse, kun heidän hajunsa ilmestyy ruokaan.
8. Pitääkö minun ottaa vitamiineja imetyksen aikana?
Jos valikkosi on monipuolinen ja perustuu terveellisiin, vähän jalostettuihin tuotteisiin, vitamiinilisäaineita ei tarvita.
Mutta voi olla aikoja, jolloin joudut poistamaan joitain tärkeitä ainesosia (esim. Oman tai lapsesi allergioiden takia). Ota sitten yhteys lastenlääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, joka neuvoo sinua puuttuvien ainesosien täydentämisessä ja kirjoittaa tarvittaessa sopivan täydennyksen.
kuukausittain "M jak mama"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka monta kaloria imettävän äidin keho tarvitsee
- minkä pitäisi olla ruokavalion perusta imetyksen aikana
- kuinka monta vihannesta ja hedelmää voit ja sinun pitäisi syödä päivässä
- suositellaanko maitoa ja maitotuotteita vai ei
- kuinka monta munaa ja lihaa voit syödä viikossa
