Painon tarkkailijoiden ruokavalio: pistejärjestelmä

Painonvalvontamenetelmä luotiin Yhdysvalloissa 60-luvulla.
Tämä ruokavalio kannattaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, säännöllistä urheilutoimintaa yhdistettynä ruokaohjelmaan, joka sisältää tukikokouksia.

Painon tarkkailijoiden ruokavalio: pistejärjestelmä

Jokaisella ruoalla on useita pisteitä. Tämä luku vastaa sen kaloriarvoa, rasvan osaa (grammoina) ja ruoan ravintokuituosaa. Painon tarkkailijoiden ruokavalion yhteydessä päivämäärälle annetaan useita pisteitä.

22 pisteen valikko päivässä

Aamiaisella

• 1 kuppi sokeritonta viljaa: 2 pistettä.
• 1 kuppi kahvia tai sokeria teetä: 1 piste.
• 200 g valkoista juustoa: 2 pistettä.
• 1 kiivi: 0 pistettä.

Lounaalla

• Pieni kuppi (125 ml) valutettua tonnikalaa: 3 pistettä.
• Juustosuffle: 5 pistettä.
• 1 oranssi: 0 pistettä.

vertailu

• 1 kompoti: 2 pistettä.

Illallisella

• Tuore turskafilee baskilla: 5 pistettä.
• Mansikkakakku: 0 pistettä.