Magnesium? Kyllä, mutta mitä?

Voit kuulla magnesiumin ihmeellisistä ominaisuuksista ja tarpeesta täydentää sitä kaikkialta. Onko se totta? Mitä on otettava huomioon, kun valitset itsellesi sopivimman valmisteen?

Magnesiumia mainostetaan kramppeja, stressiä, keskittymiskyvyn puutetta, väsymystä, kohonnutta verenpainetta ja tuskallisia kuukausia vastaan. Kuinka paljon totuutta on olemassa? Itse asiassa se on yksi tärkeimmistä tekijöistä. On osoitettu, että se aktivoi lähes 300 entsyymiä. Se osallistuu proteiinien biosynteesiin, hermojen johtumiseen, lihasten supistuvuuteen, lämpösäätelyprosesseihin ja luun mineralisaatioon. Monissa tapauksissa sitä on täydennettävä. Kuinka valita valmiste, joka vastaa tarpeitamme?

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Magnesium: Lisäaine tai lääke?

Apteekeissa on kaksi magnesiumvalmisteiden ryhmää: ravintolisät tai lääkevalmisteet. Magnesium lääke (tai lääkevalmiste) on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät tämän elementin puutteesta johtuvista vaivoista, esim. Heillä on usein kouristuksia. Lääke on tuote, jonka tehokkuus on perusteellisesti testattu (magnesiumin puutteen aiheuttama) vaivojen hoidossa, ja sen ottaminen pakkausselosteen ohjeiden mukaisesti takaa taudin parantumisen.

Kuinka erottaa lisäravinteet huumeista? Jokaisen tämäntyyppisen valmisteen pakkauksessa on oltava selkeät tiedot nimen vieressä, että se on ravintolisä.

Ravintolisät - Puolan lainsäädännön mukaan - ovat elintarvikkeita. Heidän tavoitteenaan on täydentää oikea ruokavalio tietyillä tarvittavilla ainesosilla (vitamiineilla, kivennäisaineilla, yrttiraaka-aineilla). Niitä tulisi käyttää ensisijaisesti ihmisille, joiden ruokavaliossa ei välttämättä ole magnesiumia, tai niille, joilla on lisääntynyt kysyntä tälle aineelle. Ravintolisien sisältämät magnesiumannokset kattavat sen päivittäisen tarpeen. Nämä eivät kuitenkaan ole terapeuttisia annoksia.

Kelaatit, orgaaninen ja epäorgaaninen magnesiumsuola

Magnesium kiertää ihmiskehossa ionien muodossa, mutta sen ulkopuolelta toimitettuna sen on oltava magnesiumionin ja happojäännöksen kemiallinen yhdiste, so. Suolan muodossa. Mikä on magnesiumsuolan tyypin merkitys? No, se määrittää tämän elementin hyötyosuuden (bioretention). Mitä suurempi magnesiumsuolojen imeytyminen, sitä enemmän tämän elementin ioneja on kehossa, joten näyttää luonnolliselta valita tuotteita, joille tämä parametri on kaikkein edullisin.

Puolassa saatavissa olevat magnesiumvalmisteet voidaan jakaa kahteen ryhmään niissä käytetyn suolan tyypin mukaan: orgaaninen ja epäorgaaninen. Orgaanisia ovat sitraatti, hydroaspartaami, laktaatti, aspartaatti ja glukonaatti. Epäorgaanisia magnesiumyhdisteitä ovat: karbonaatti, oksidi ja kloridi. Markkinoilla on myös magnesiumkelaatteja sisältäviä valmisteita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että orgaanisten magnesiumsuolojen sulavuus on paljon parempi kuin epäorgaanisten. Sitraatin tai laktaatin tapauksessa se on jopa 90%, kun taas karbonaatti imeytyy vain 30% ja oksidi vain 4%. Kelaattien magnesiumin hyötyosuutta ei ole määritetty luotettavista tutkimuksista huolimatta siitä, että niiden tuottajat pitävät korkeinta arvoa tälle parametrille.

Magnesium lisäaineilla

Magnesium on hyvin harvoin ainoa ainesosa valmisteissa, jotka on tarkoitettu täydentämään sen puutteita. Se on yleensä yhdistetty muihin mineraaleihin, vitamiineihin tai jopa kasviperäisiin ainesosiin sen vaikutusten parantamiseksi.

Lisäaineiden tyyppi on yksi tärkeimmistä kriteereistä magneettivalmisteen valinnassa, joka soveltuu vastaamaan erityistarpeita ja -odotuksia.

Yleisin on sen yhdistelmä B6-vitamiinin kanssa. Tämä johtuu siitä, että se lisää magnesiumin tehokkuutta lisäämällä sen imeytymistä jopa 40%: iin, ja helpottaa tämän elementin kuljettamista soluihin ja vähentää sen erittymistä virtsaan, mikä auttaa lisäämään sen solunsisäisiä varastoja.

Kaliumia lisätään hyvin usein magnesiumvalmisteisiin. Se on yhtä tärkeä elementti - monien entsyymien aktivaattori, joka säätelee kehon vesitasapainoa ja on välttämätön normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi.

Se on myös vastuussa sydämen oikeasta työstä. Sen puute voi johtaa ummetukseen, ruokahaluttomuuteen, epäsäännölliseen sykkeeseen, epämukavuuteen lihaksissa, keskittymishäiriöihin, unihäiriöihin ja kouristuksiin. Viimeksi mainittujen sairauksien torjunnassa on useimmiten sekä magnesiumia, kaliumia että B6-vitamiinia.

Tietenkin magnesiumiin on lisätty paljon enemmän vitamiineja, mineraaleja ja kasviperäisiä ainesosia. Tämä ainesosien monimuotoisuus ja rikkaus koskee erityisesti ravintolisiä, jotka on joskus tarkoitettu tietyille vastaanottajien ryhmille: nuorille, vanhuksille, stressaantuneille, kahvinjuojille, väsyneille, aktiivisille ...

Kenelle magnesiumlisäaine on tarkoitettu?

Eniten magnesiumia löytyy pähkinöistä, siemenistä, täysjyväjauhoista, soijapavuista, puhdistamattomasta riisistä, rouheista, kuivatuista hedelmistä, paljon magnesiumia on myös tuoreissa vihanneksissa ja pieniä määriä lihassa ja maidossa.

Nykyaikaisessa maailmassa on kuitenkin vaikea löytää niin rikas ja oikea ruokavalio, minkä vuoksi magnesiumlisäaineita tarvitaan joskus. Oppilaat, opiskelijat ja henkisesti kovasti työskentelevät ihmiset ovat eniten vaarassa magnesiumin puutteesta.

Myös ihmiset, jotka elävät jatkuvassa stressissä ja työskentelevät fyysisesti. Lisäksi magnesiumia tulisi täydentää raskaana olevilla naisilla ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla sekä rajoittavia laihtumiseen soveltuvilla dieeteillä.