Ujous voi täysin lamauttaa jokapäiväisen elämän, estää kontakteja ja keskusteluja ihmisten kanssa sekä vaikuttaa työn ja sosiaalisen elämän laatuun. Aika kohdata se! Koska jos toimit, voit hallita ujoustasi.
Vaikka ujous voi tuntua söpöltä ja lisätä mysteeriä, kun se vahvistuu, se häiritsee elämää. Se estää toimia, estää suhteiden luomista. Jos piilotat jatkuvasti maailmalta, sinun on käsiteltävä häntä. Se vie vähän kärsivällisyyttä, mutta vaivaa kannattaa.
Ujous on monia kasvoja
Jotkut meistä pelkäävät puhua kokouksissa, toiset menettävät luottamuksensa julkiseen puhumiseen, toiset tuntevat hämmentyneensä useiden ihmisten läsnä ollessa tai ovat halvaantuneita pelkästään ajatuksesta luoda uusi tuttavuus. Koska on harvinaista, että joku on ujo kaikissa tilanteissa. Menetät yleensä itseluottamuksen, kun tunnet olevasi uhattuna.
Ajattele tilanteita, joissa koet suurinta stressiä. Mikä saa sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi? Vai onko joku, josta tunnet erityistä ahdistusta? Yritä myös tarkkailla häpeäsi oireita - tärisevätkö kätesi, sykkivätkö sydämesi nopeammin, poskesi ovat punaisia, hikoilet liikaa, etkö pysty ilmaisemaan itseäsi? Usein näiden reaktioiden pelko lisää häpeää.
Kun olet ymmärtänyt tilanteet, joissa menetät itseluottamuksen, aloita yrittää muuttaa sitä. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä.
Epävarma lapsuudesta lähtien
Ujous voi johtua perheen taipumuksista, mutta myös kasvatus vahvistaa sitä. Jos lapsen ei sallita reagoida spontaanisti, hän johtaa häntä, ei pyydä mielipidettään - hän alkaa tuntea itsensä epävarmaksi ja kadonneeksi. Toinen ongelma on, että nuoret viettävät paljon aikaa tietokoneen edessä - tämä saa heidät menettämään suoran yhteydenpidon tarpeen ikäisensä kanssa. He tarvitsevat vain tekstiviestejä ja sähköposteja. Ajan myötä yksinkertaisesta keskustelusta tulee ongelma, koska he eivät voi ilmaista itseään ja välttää silmäkosketusta.
Lue myös: Itsevarmuus: Määritelmä. Itsevarmuusharjoituksia: Autogeeninen koulutus, Schultz, eli rentoutuminen ja rentoutuminen Kuinka olla onnellinen? 19 askelta todelliseen onnellisuuteen1. Hajota
Käytä pienten vaiheiden menetelmää. Yritä voittaa vastarintasi jokapäiväisissä tilanteissa: pyydä ohikulkijoita tunti tai reitti, kaupassa, pyydä myyjää neuvomaan sinua tavaravalinnassa, keskustele lyhyillä julkisilla paikoilla, esimerkiksi jonossa, lääkärin odotushuoneessa. Tällaiset harjoitukset saavat sinut tuntemaan itsesi yhä varmemmaksi tekemisissä muiden kanssa. Hyvä tapa aloittaa keskustelu on kohteliaisuudet. Muista myös hymyillä - se aiheuttaa positiivisia reaktioita toiselle osapuolelle.
2. Kesätä pelkosi
Jos pelkäät kauheasti tilannetta - esimerkiksi työhaastattelua, ystävien hankkimista juhlissa -, kuvittele vain. Mieti, mitä sinun pitäisi sanoa ja miten toimia, jotta pärjäisit hyvin. Harjoittele muutamia muunnelmia kysymyksistä ja vastauksista valmistautuaksesi paremmin. Kesäytä myös ihmisiä, joita pelkäät erityisen - kuvitelkaa, että he ovat tavallisia ihmisiä, jotka harjaavat hampaitaan, joskus hikkaavat, nukkuvat huonosti jne. Tämä helpottaa sinun hajoamista.
Harjoittele ääneen lukemista ennen julkista puhumista. Pyydä rakastettua kuuntelemaan sinua - hän kertoo sinulle, mitä voit parantaa ja rohkaista sinua. Voit myös puhua ... lemmikkisi kanssa. Se ei havaitse mitään epätäydellisyyksiä, mutta sen kanssa keskusteleminen antaa sinun tottua äänesi ja tuntea itsesi luottavaisemmaksi. Kun pelkäät yllättäviä kysymyksiä esityksen aikana, käytä yksinkertaista temppua - ehdottaa yleisölle, että esität luentosi ensin ja kysymyksiä voidaan esittää myöhemmin. Sillä välin heihin vastataan ja jotkut osallistujat pudottavat heidät, eikä puheesi häiritse sinua. Jos toisaalta tunnet noloa puheesi aikana, kuvittele, että yleisö hurraa puolestasi tai on ... alasti - se epäilemättä rohkaisee sinua.
3. Pelaa näyttelijä
Kuvittele rohkea, hauska ihminen, mieti, millaisten heidän pitäisi olla, ja sitten vain pelaa heitä. Yritä käyttää niin usein kuin mahdollista, koska muuttamalla käyttäytymistapaa, muutat myös ajattelutapaa itsestäsi. Katso myös osuma ystäviäsi - kuinka he selviytyvät uusissa tai stressaavissa tilanteissa, esim. Kuinka ylläpitävät keskustelua juuri tapaamansa henkilön kanssa, miten he käyttäytyvät ennen tärkeää kehokielen esittelyä. Ja seuraa heidän esimerkkiään.
4. Pidä huolta itsestäsi
Estääkö sinua se, että näytät itsellesi houkuttelevalta? Mietitkö edelleen, kuinka muut kokevat sinut? Yritä tehdä pieni kokeilu kameralla (esim. Matkapuhelimessa) - nauhoita itsesi, kun kerrot jotain. Tämän avulla voit nähdä itsesi kaukaa, viileällä silmällä. Tiedät mitä työskennellä, mitä muuttaa, jotta voisit paremmin tuntea oman ihosi.
Esimerkiksi, jos harjaat hermostuneesti hapsua, kiinnitä se ja yritä hallita sitä esim. Kättelemällä yhteen. Tai ehkä kannattaa parantaa jotain ulkonäössäsi, esimerkiksi muuttaa kampausta, meikkiä, pukeutumistapaa? Kun tiedät, että näytät hyvältä, sinusta tuntuu varmemmalta.
Voit myös parantaa imagoasi omissa silmissäsi laajentamalla tietosi. Jos sinulla on esimerkiksi harrastuksia tai haaveilet kehittyä jollakin tieteenalalla, liity eturyhmään. Intohimo auttaa sinua avautumaan muille.
Usein ujous sekoitetaan matalaan itsetuntoon. Tarkastellaan siis sitä, mitä ajattelemme itsestämme, ja yritetään kirjoittaa 30 positiivista lausetta itsestämme. Jos ne sisältävät lauseita: "Olen mukava ihminen, tykätään", "Minun on vaikea luoda yhteyttä jonkun kanssa", se osoittaa ujoutta. Toisaalta, jos lauseet: "Olen toivoton", "Olen kunnossa", ongelma on heikko itsetunto, jolla on yleensä syvempiä syitä. Ja tämä diagnoosi määrää, kuinka meidän pitäisi edetä. Koska molemmat ongelmat näyttävät samanlaisilta, niitä ei voida ratkaista samoilla menetelmillä. Mutta kun tiedämme, mitä olemme tekemisissä, on helpompi valita oikea polku ja saavuttaa menestys.
5. Hajauta
Kun olet tuntemattomien ihmisten seurassa, älä pakkomielle vaarantaa itsesi sanomalla tai tekemällä jotain sopimatonta. On varmaa, että jos toimit luonnottomasti, se huomataan. Ja et halua sitä. Joten yritä keskittää huomiosi taitavasti muille. Sano jotain mukavaa, kiinnostu toisen henkilön tiedoista, provosoi häntä puhumaan itsestään, esimerkiksi tarttumalla lauseisiin lauseita, joiden avulla voit kysyä lisäkysymyksiä (esim. Jos joku sanoo haluavansa lukea kirjoja, kysy mitä olet lukenut viime aikoina, jos hänellä on suosikkikirjoittajia, mitä hän voi suositella sinulle jne.). Ennen kuin huomaatkaan, keskustelu alkaa.
kuukausittain "Zdrowie"
