Painoin ennen raskautta 84 kg ja olin 176 cm pitkä. Työn takia täytin itseni illalla, päivällä en syönyt ollenkaan tai vain kerran. Poikani syntymän jälkeen laihduin 77 kg. Valitettavasti olen alkanut palata vanhoihin ruokailutottumuksiin, ts. Syömään illalla. Minun on vaikea kokata kaikille erikseen, enkä tiedä mitä tuotteita käytetään (esim. Syödä perunaa tai parempaa riisiä jne.). Haluaisin laihtua 5 kg enemmän.
Sinun tulisi syödä 5 ateriaa päivässä (noin 1200 kcal / päivä). Viimeinen jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ymmärrän, että sinun on vaikea luopua illallisestasi, joten yritetään vain tehdä siitä vähemmän kaloripitoinen. Vältä illalla hiilihydraattien, kuten rouheiden, riisin, pastan tai perunoiden lisäämistä. Voit helposti syödä paahdettua kalaa, leivyttämätöntä lihaa (mieluiten kalkkunaa, vasikanlihaa tai vähärasvaista naudanlihaa), paistettua, höyrytettyä, haudutettua tai paistettua ilman rasvaa. Plus salaatti, salaatit tai keitetyt vihannekset. Vaihtoehtoisesti voit syödä illalliseksi vihannes- tai tomaattikermakeittoa, kylmää keittoa muna- tai proteiinimunetin kanssa. Yritä valita vähiten jalostettu ruoka, eli täysjyväinen ruisleipä, ei vehnä; ruispasta, tattari, ei valkoinen, vehnä, villi- tai ruskea riisi, ei valkoinen; kaurahiutaleet, ei maissia tai mysliä, jotka on kiinnitetty glukoosi-fruktoosisiirapin kanssa, luonnonjogurtteja, ei hedelmiä, raejuustoa, ei vaniljaa, homogenoitua, vähärasvaista lihaa, ei rasvaa, ja paljon kalaa ja vihanneksia. Varo ylimääräisiä hedelmiä (1 annos päivässä). Yritä juoda runsaasti vettä. Alla on esimerkki 1200 kcal: n valikosta.
Aamiainen noin 300 kcal. Voileipiä ulkofileellä: 2 viipaletta 35 g täysjyväleipää, 2 viipaletta Sopotin ulkofileetä, 1 tl raejuustoa, keskikokoista tomaattia, auringonkukan ituja.
2. aamiainen - noin 150 kcal. Porkkana- ja omenasalaatti 2 porkkanaa, 1/2 omena, 3 rkl sokeritonta luonnonjogurttia, 1 siivu näkkileipää.
Lounas noin 350 kaloria. Fetajuustosalaatti 1/3 jäävuorisalaattia, 30 g täysjyväpasta (kuivapaino) keskikokoinen kurkku, 1/2 pientä pippuria, 1/2 iso tomaatti, paksu siivu vähärasvaista fetajuustoa, tl oliiviöljyä, pieni pippuri, suosikki yrtit.
Iltapäivätee noin 140 kcal. Kefir hedelmillä lasi luonnollista kefiriä 2% rasva, 10 mansikkaa Päivällinen noin 250 kcal salaattia paistettua turskaa 120 g turskafileetä (paino raakaa kalaa), teelusikallinen tilliä, teelusikallinen sitruunamehua, suolaa, pippuria, yrttejä, salaatti: salaattia, tomaattia, teelusikallista auringonkukkaöljyä, yrttejä; Mausta filee suolalla, pippurilla ja yrtteillä, ripottele sitruunamehulla, kääri alumiinifolioon ja paista noin 40 minuuttia. Nosta salaatti, lisää hienonnettu tomaatti, tippu auringonkukkaöljyllä ja mausteilla. Ripottele keitetyt perunat tillillä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
