Vähennysruokavalio fyysisesti työskentelevälle naiselle

Tuntina 18-20 lehmät lypsetään. Pitäisikö minun syödä vähennetty illallinen ennen harjoittelua vai sen jälkeen? Yleensä syön 2 viipaletta täysjyvää proteiinin ja vihannesten kanssa. Aloitan päivän klo 5 ja lopetan klo 22, joskus klo 22 jälkeen lapsen nukkumaanmenosta riippuen. Kuinka levitän ateriani tunneittain? Miltä BTW-jakauman pitäisi näyttää, jos haluan laihtua vähintään 4 kg terveellisesti?

Jos lypsy kestää klo 18–20, syötä sitten illallinen lypsyn jälkeen, varsinkin kun menet nukkumaan klo 22. Luovuta tärkkelyslisä illallisella noin neljän viikon ajan. Syö esimerkiksi proteiinia lihan tai kalan muodossa (keitetyt ja paistetut) 100-150 g lihaa, kalaa enemmän - noin 200 g (esim. Taimenta) samassa määrässä vihanneksia tai jopa enemmän. Parsakaali, kukkakaali, salaatti, tomaatit, kurkut, paljon ituja, retiisiä, suolakurkkua. Jos kuitenkin tunnet nälkäisenä aamulla, lisää tärkkelys viimeiseen ateriaasi.

Ateriaajat: aamiainen lypsyn jälkeen 7-8 ja peräkkäin 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Jokaisen aterian (paitsi illallinen) tulee sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Jälkimmäisiä pieninä määrinä (8-10 teelusikallista) oliiviöljyn tai rypsiöljyn, jyvien ja siementen muodossa. Ne tulisi lisätä vihanneksiin. Hiilihydraatit aterioissa ovat noin lasi, puolitoista kypsennettyä rouhetta, riisiä, täysjyväpastaa, 1-2 perunaa + paljon vihanneksia (kuten yllä) ja proteiinia vähärasvaisen juuston, leikkeleiden, paahdetun lihan muodossa 50-100 g.

Älä juo hedelmämehuja, fermentoituja maitojuomia ja hedelmiä ohjelman aikana. Juo paljon vettä ja kasvismehuja - juuri puristettuja: porkkanat, porkkanat-punajuuret, porkkanat-punajuuret-selleri, kaali; kasvi- ja / tai lihaliemet. Ne voivat olla myös kermakeittoja: parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa. Se on aina injektio vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja tasapainottavat proteiinin happamoitumista. Nälän sattuessa hiilihydraattien määrää tulisi lisätä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.