Olen 14-vuotias, pituus 162 cm ja paino noin 70 kg. Haluaisin menettää eniten reisien ja vasikoiden painoa parantaakseni itsetuntoani (joka ei ole liian korkea). En voi käyttää paljon. Koulussa olen vapautettu juoksemisesta sydänsairauksien takia. Toivon, että voisin löytää mukavan ruokavalion. Sokerin ei pitäisi loppua, koska verenpaineeni laskee usein. Haluaisin, että ruokavalio ei ole kovin tarkka, koska et voi ostaa muita tuotteita minulle kuin muulle perheelle. Kiitos etukäteen
Magda, sokeri ei lisää painetta. Sokeri saa sinut lihomaan ja haluat enemmän makeaa. Paine, mutta luulet tarkoittavan hyvinvointia, uneliaisuutta, se ei laske, jos syöt 5 pientä ateriaa 2,5-3 tunnin välein. Kysy mitä fyysistä toimintaa voit tehdä. Pelkällä ruokavaliolla et saavuta toivottua vaikutusta. Sinun ei tarvitse juosta. Sinun tarvitsee vain kävellä 1,5 tuntia päivässä pysähtymättä. Yleensä suosittelen lyhyempiä, mutta voimakkaampia ponnisteluja, mutta koska sinulla on sairas sydän, esitän tällaisen muunnoksen. Marssi ohentaa vasikat ja reidet. Ehkä voit ajaa polkupyörällä? On syytä kysyä lääkäriltäsi, mitä voit tehdä. Itse ruokavalion osalta ensinnäkin jätä pois kaikki valkoiset jauhotuotteet. Perheesi ei myöskään tarvitse syödä näitä tuotteita, ja se on maukasta. Valitse valkoisten jauhojen sijaan: täysjyvä täysjyväpasta, ruisleipä, ruskea riisi. Pyydä heitä olemaan laihoja rasvaisten maitotuotteiden sijaan. Varmista, että lounasosasi on kahden kätesi kokoinen ja loput ateriat ovat yhden käden kokoisia. Sulje pois paistaminen, sianliha ja makeiset. Noudattamalla näitä suosituksia menetät noin 8 kg kahdessa kuukaudessa
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
