Ruokavalio teini-ikäiselle

Minä olen 13 vuotta vanha. Painan 54 kg ja pituus on 161 cm. Voisitko luoda minulle ruokavalion, joka auttaa minua syömään hyvin ja minulla on ohuempi hahmo?

Hei Magdalena
Ruokavalion valmistamista sinulle tulisi edeltää perusteellinen lääketieteellinen ja antropometrinen kehon tutkimus, biokemialliset verikokeet ja yksityiskohtainen ravitsemushaastattelu. Kun kaikki nämä tiedot on kerätty, ravitsemusterapeutti laatii sinulle ruokavalion. Iässäsi ja painossasi voit syödä kaikkia ruokia (paitsi makeisia) missä tahansa määrin. On tärkeää, että annat keholle tarvittavat ainesosat tänä aikana: kalsiumia 1 litran maitona päivässä, noin 1 kg vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa, siipikarjanlihaa tai proteiinituotteita. Juo 1,5 litraa kivennäisvettä päivittäin.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.