Ylipainon poistamiseksi on välttämätöntä polttaa ylimääräinen rasva. Kehon on alettava käyttää rasvakudoksen energiavarojaan. Se on mahdollista, kun energiataseesi on negatiivinen, ts. Rajoitat ruokaa samalla kun laihdut. Mutta voit myös saavuttaa negatiivisen energiatasapainon lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi.
Jos haluat laihtua, kehosi on alettava kuluttaa energiavarannot rasvasta. Tämä tapahtuu vain, kun energiataseesi on negatiivinen. Lyhyesti sanottuna, mitä syömme, ei tarjoa keholle riittävää annosta kaloreita. Siksi rajoitamme yleensä ruokaa. Mutta on tehokkaampi tapa laihtua.
Lue myös: Kuinka laihdut? Kehon rasvaindeksi WHR Ihanteellisen ruumiinpainon kaavatFyysinen aktiivisuus on välttämätöntä, jotta laihtuminen olisi tehokasta
Jos aloitat negatiivisen energiatasapainon lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, vältät joo-vaikutuksen. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta ei vain lisää päivittäisiä energiankulutuksiasi, vaan myös lisää aineenvaihduntasiopeutta (PPM). Tämä on energiamäärä, jota kehosi tarvitsee päivittäin ylläpitääksesi elämän perustoimintoja, kuten hengitys, syke ja jatkuva ruumiinlämpö. Mitä korkeampi PPM, sitä enemmän keho palaa päivän aikana. Valikossa käyttöönotetut rajut rajoitukset alentavat PPM: ää, kun taas säännöllinen liike auttaa lisäämään sitä. Ja tämä on tae paitsi painonpudotukselle myös saavutettujen tulosten ylläpitämiselle. Terveellisen ruokavalion periaatteita ei saa unohtaa.
Liikunta ja terveellinen ruokavalio takaavat menestyksen laihtumisessa
Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa päivittäistä harjoittelua kuntosalilla tai kuntosalilla. Aloita pienin askelin. Pysäköi autosi kauemmas kävellä vähän, ota portaita hissin sijaan. Kun odotat kokousta tai bussia, yritä kävellä, älä istu. Jos sää on suotuisa ja sinulla on liiketoimintaa kotisi lähellä tai vähän ostoksia, mene kävellen. Nämä pienet energiakulut kasvavat ja auttavat sinua tasapainottamaan energiatasapainoa. Ja jos sisällytät vähitellen säännöllisen kävelyn, lenkkeilyn tai pyöräilyn, terveellisellä ruokailutyylillä ilman erityisiä rajoituksia voit saavuttaa negatiivisen energiatasapainon ja menettää pysyvästi ylipainon.
kuukausittain "Zdrowie"
