KEVÄTMYYMA - miten estää jousiväsymys tai vähentää sen vaikutuksia?

Ärsyttävyys ja väsymys estävät sinua nauttimasta yhä lämpimämmistä päivistä ja heräävästä luonnosta? Älä huoli, se on vain kevätseisaus. Se kulkee nopeasti ja on myös estettävissä. Mitä voit tehdä nauttiaksesi kevät hyvässä kunnossa?

Kevään ensimmäiset viikot ovat keholle vaikea aika. Tiheillä paineen vaihteluilla tänä vuoden aikana, ilmakehän rintamien liikkumisella sekä mahdollisilla siirtymillä tuulettoman, aurinkoisen korkeapaineisen sään ja pilvisten ja sateisten matalapainetilojen välillä on suora vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Ennen kuin totut lämpimämpään ilmastoon, joka kestää 2-3 viikkoa, kehosi on käsiteltävä paitsi immuniteetin heikkenemistä myös huonommasta talviruokavaliosta johtuvaa vitamiini- ja kivennäisaineiden puutetta.

Kevään alussa verenkiertoelimistön toiminta, syke, kuinka usein hengität ja hormonitaso muuttuu - kaikki tämä vaikuttaa mielentilaan. Heitä voivat häiritä paitsi usein esiintyvät päänsäryt ja lihaskivut, sydän- ja verisuoniongelmat ja verenpaineen nousut. Ei kovin monipuolinen talviruokavalio, erityisesti vähän kaliumia, johtaa nyt refleksin ja lihasten heikkenemiseen, kun taas magnesiumin puutteet ilmenevät ärsytyksessä, vähemmän stressin vastustuskyvyssä ja tuskallisissa jalkakrampeissa. Puolestaan ​​äkillisistä uupumiskohtauksista syynä on raudan puute ja hiustenlähtöön sinkki.

Tärkeä

Organismin ikääntyessä reaktiot säämuutoksiin lisääntyvät. Ihmiset, jotka kärsivät sepelvaltimotaudista, valtimoverenpainetaudista, ateroskleroottisista vaurioista ja keskushermostossa, tuntevat olonsa eniten, kun taas ihmiset, joilla on suuri annos aggressiota, tuntevat vähiten.

Lue myös: Spring Solstice: oireita Spring Solstice Spring Solsticeista. Mikä ruokavalio auttaa sinua selviytymään kevätseisauksesta? Harjoitukset pulloilla koko kehon vahvistamiseksi

Tuntuuko kevätpäivänseisaus? Levätä ja nukkua enemmän!

Jos onnistut kaivamaan lomallesi muutaman päivän nyt - mieluiten aktiivisesti, ulkona -, on helpompaa voittaa kevätseura. Jos tämä ei ole mahdollista - älä katu unta. Tarvitset sitä vähintään kahdeksan tuntia päivässä.

Hidasta elämäsi vauhtia. Vältä ylimääräistä työtä, älä korvaa kertynyttä myöhästymistä. Sitten on mahdollista, että minimoisit stressin ja jännitteet ja suojaat kehoasi kevään väsymiseltä.

Yritä käyttää joka tunti auringonpaistetta - valon puute ei vaikuta pelkästään hermostoon. Voit korvata luonnonvalon keinotekoisella valolla, vaikka hyödyt ovat pienemmät. Lääketieteellisissä ja kosmeettisissa toimistoissa kevätväsymyksen vaikutuksia voidaan lievittää ns. Säteilytyksellä. polarisoitunut valo (sen aallot liikkuvat rinnakkain, eikä lamppu tuota UV-säteitä), mikä vahvistaa immuunijärjestelmää tai parantaa mielialaa loisteputkella (lähettää samanlaista valoa kuin päivänvalo).

Tee se välttämättä

Kuinka vahvistaa kehon immuniteettia keväällä?

• Luovuta piristeistä. Alkoholi, savukkeet ja kahvi tuhoavat vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka ovat antioksidantteja (ne neutraloivat immuunijärjestelmälle haitallisia vapaita radikaaleja).
• Ole kova. Tällä tavalla parannat lämpösääntelymekanismeja, joiden avulla voit helpommin puolustautua infektioita vastaan ​​(esim. Vasikoiden korkeuteen asti, täytä kylpyamme kylmällä vedellä ja kahlaa siinä muutaman minuutin ajan (aloita 3: lla ja pidennä istuntoa joka päivä 1,5 minuutilla ja päättyy 15 minuutilla). ).
• Mene saunaan. Hikoilla poistat haitalliset toksiinit kehosta, ja lisäämällä ruumiinlämpöä autat bakteerien ja virusten luonnollista tuhoutumista.
• Huolehdi sopivista vaatteista. Sekä jäähdytys että ylikuumeneminen vaikuttavat negatiivisesti resistanssin vähenemiseen. On parasta käyttää ns sipuli.
• Liikkua. Ilmassa liikkuminen on paras tapa vahvistaa ja hapettaa kehoa. Se auttaa myös laihtua ja päästä eroon toksiinista. Lääkärit ehdottavat, että meidän tulisi käyttää vähintään 3 kertaa viikossa 30-60 minuuttia.

Kevätseisauksen ennaltaehkäisy - kannattaako ottaa vitamiinilisäaineita?

Multivitamiinivalmisteiden on tarkoitus vahvistaa meitä, antaa meille voimaa, suojata stressiä ja pidentää nuoruuttamme. Voivatko ne todella korvata luonnollisia ravintoaineita? Jos syöt oikein, ei ole mitään syytä ottaa niitä. Terveellisimmät ovat elintarvikkeissa olevat vitamiinit ja kivennäisaineet, joista keho hyötyy enemmän kuin niiden kemiallisista ekvivalenteista.

Tämä johtuu siitä, että annat ruoan lisäksi myös muita yhdisteitä, joita ei ole pillereissä. Jotkut pidentävät vitamiinien säilyvyyttä, toiset helpottavat ravinteiden imeytymistä ja jopa parantavat niiden vaikutusta. Esimerkiksi sitrushedelmissä olevat flavonoidit pidentävät vapaiden radikaalien puhdistajien - vitamiinien: C, A ja E - elämää. Joten jos otat multivitamiinia, se ei ole sama kuin syödä appelsiini. Tärkeää on, että oikea ruokavalio on paljon turvallisempi kuin pillerit. Synteettisiä vitamiineja voidaan yliannostaa, mikä on mahdotonta luonnon yhdisteillä. Tämä koskee erityisesti A-, E-, D- ja K-vitamiineja, jotka liukenevat rasvoihin eivätkä veteen. Jos nielet ne tyhjään vatsaan, ne voivat kerääntyä elimistöön ja olla haitallisia.

Lisäaineiden käyttöä kannattaa harkita, kun vitamiinien ja mikroelementtien määrä kehossa yhtäkkiä laskee tai niiden kysyntä kasvaa voimakkaasti. Mutta ole varovainen! Vitamiini- ja mineraalivalmisteiden ottaminen yksin voi olla vaarallista. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia ja imettäviä naisia, lapsia ja sairaita. Joten ennen kuin pääset mihinkään valmisteluun, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Tärkeä

Kalsiumin ottamista ilman lääkärin kuulemista ei suositella munuaiskiville.

Ihmiset, joilla on sairas maksa, eivät saa liioitella PP- ja A-vitamiinin saantia.

K-vitamiini voi olla vaarallista ihmisille, jotka käyttävät antikoagulantteja, ja fosfori ja kalium ihmisille, jotka käyttävät diureetteja.

B6-vitamiinin pitkäaikainen käyttö voi vähentää parkinsonin taudin hoitoon käytettävien lääkkeiden sekä joidenkin antibioottien kalsiumin, raudan ja magnesiumin tehokkuutta.