Olen 19-vuotias, 170 cm pitkä ja painan noin 68-69 kg. Olen painonnut viime aikoina ja kaikki kertyy reisiin, lantioihin ja vatsaan. Minulla on myös ongelma pulleajen varsien kanssa, vaikka painoisin vähemmän, ne muuttivat hieman painoaan. Haluaisin laihtua noin 8 kg. Mikä ruokavalio olisi minulle paras? Saatat ajatella, että liioittelen, mutta näiden kilojen kanssa se on minulle vaikeaa ...
Hei, BMI-painoindeksi on todellakin normaali, koska se on 23,7 kg / m2. BMI ei kuitenkaan ole täysin luotettava, koska siinä ei edes oteta huomioon kehon rakennetta.
En tiedä minkä tyyppistä rakennusta edustat (pienet tai massiiviset luut, olitpa lihaksikas vai ei).
Kannattaa tutkia rasvakudoksen taso ja määrittää sitten tarkalleen, kuinka monella kilolla voit vähentää painoasi.
Kudoksen jakautumisen osalta alaosat ovat tyypillisiä naisille, ns gynoidityyppi (päärynä). Tärkeää on, että laihtuminen menettää painon kokonaisuutena, ja kehon muokkaamiseksi sinun tulisi sisällyttää harjoituksia.
Mitä tulee ruokavalion säätämiseen, minulla on liian vähän tietoja sinusta. Ensinnäkin kyse on terveys- ja ravintohistoriastasi, eli onko sinulla aineenvaihduntasairauksia, otatko lääkkeitä pysyvästi ja mitä, missä määrin ja välein yleensä syöt.
Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää, koska sen puute tai korkea intensiteetti määrää kuinka paljon, mitä ja miten sinun pitäisi syödä.
Hyvin yleisten neuvojen perusteella voin suositella 4-5 pientä ateriaa (3 pää- ja 1-2 välipalaa). Syö 3-4 tunnin välein ja ei syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On syytä kiinnittää huomiota valikkosi laadulliseen koostumukseen. Sen tulisi sisältää vihanneksia (myös palkokasveja) ja hedelmiä (mutta enintään 300 gramman hedelmiä), vähärasvaisia maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa ja täysjyvätuotteita (täysjyväleipä, täysjyväpasta, paksut rouheet) ja pieninä määrinä pähkinöitä ja siemenet. Jos haluat lisätietoja ja turvallisen ruokavalion sinulle, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Toivottaen
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
