Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Varsinkin kun monet tupakoitsijat sanovat, että tupakointitapa on heikkous, jota varten he vaativat suvaitsevaisuutta ja vapautta itselleen. Ja silti he tietävät tupakoivan ruumiin tuhon. Jos olet vihdoin kypsynyt tai kypsynyt lopettamaan tupakoinnin, tee se lopullisesti. Tarkista, miten valmistaudutaan ja mitä hyötyä riippuvuuden lopettamisesta tulee. Opi myös tupakoinnin lopettamisen ja painonnousun välisestä suhteesta - tarvitsetko lihoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Sisällysluettelo:
- Kuinka valmistautua tupakoinnin lopettamiseen
- Tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu
- Tupakoinnin lopettaminen: mitä välttää
Tupakoinnin lopettaminen on herkkä aihe monille ihmisille. Kuinka lopetan tupakoinnin? Entisessä toimituksessani oli pahviluuranko, jonka alla oli teksti "Savuke menettää painonsa". Witty, ajattelin ja jatkoin tupakointia. Tilastot? Tiesin. Joka vuosi maailmassa 3,5 miljoonaa ihmistä kuolee tupakoinnin seurauksena.
Se on enemmän kuin AIDS. Uhat? Voisin vaihtaa yhdellä hengityksellä. Näin koulutuselokuvan. Yhden savukkeen nikotiinipitoisuus injektoitiin kyyhkynen. Hän kaatui välittömästi ja kuoli. Kamera oli paikallaan.
Pitkä laukaus. Se teki vaikutelman minusta, mutta ei tarpeeksi, jotta voisin liittää näkemäni kukkarossani oleviin savukkeisiin. Koska tupakoitsijat tietävät kaiken tupakoinnin vaaroista. Mutta he eivät liitä sitä itseensä. Sillä ei ole merkitystä heille (vireillä). He tupakoivat, koska he pitävät siitä.
Pidätkö tupakoinnista etkä aio lopettaa? Älä sitten lue loput. Jos kuitenkin tupakoit, koska et ole onnistunut lopettamaan, autamme sinua. Tarvitset menetelmän. Sinun on tiedettävä, että jokainen yritys on tärkeä. Mitä enemmän taistelut ja vakavat yritykset lopettaa tupakointi ovat takana, sitä suuremmat mahdollisuudet menestyä ovat.
Kuule kuinka lopettaa tupakointi. Ota käytännön neuvoja entiseltä tupakoitsijalta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Kuinka valmistautua tupakoinnin lopettamiseen
- Tee peruuttamaton päätös ja perustele se omaan käyttöön.
- Luettele syyt, mieluiten kirjoita se paperille. Jos he eivät vakuuttaa sinua, lykätä sitä. Ennen kuin olet varma, että haluat sen odottavista uhreista huolimatta, et onnistu.
- Aseta päivämäärä ja varaa aika itsellesi.
- Ota loma ja mene pois ajoissa (on parasta, jos kuukautisiasi ei vielä ole) välttääksesi tilanteita, joissa tavallisesti tupakoit - stressiin, ihmisiin ja paikkoihin liittyen.
- Varmista, että olet tupakoimattomien ympäröimä toipumisen aikana. He vahvistavat päättäväisyytesi ja tukevat sinua henkisesti.
- Voit kysyä lääkäriltäsi neuvoja nikotiinihalusi helpottamiseksi.
- Juo paljon, liikuta paljon ulkona (savukkeet eivät yleensä maistu ulkona, varsinkin kun tuuli puhaltaa).
- Nukkua paljon.
- Kerää kaikki ympärilläsi olevat asiat, jotka voivat korvata savukkeen, ja yritä aina pitää kätesi kiireisinä.
- Kerro päätöksestänne lopettaa mahdollisimman moni ihminen - hävetät osoittamaan luonteen puuttumistasi. Mutta jos se epäonnistuu, se on vaikeaa. Käytä sitten farmaseuttista tai psykologista apua.
On tupakoitsijoita, jotka ovat riippuvaisia tupakointitottumuksista (ilmapiiri, savun maku, savukkeiden sytyttämiseen liittyvät rituaalit, turvotuksen ja tuhkan ravistelu). Päästä eroon riippuvuudestaan he tarvitsevat vain päätöksen ja vahvan tahdon. Mutta on myös ihmisiä, joita vaivaa nikotiinihimo ja siihen liittyvät fyysiset sairaudet - toisin sanoen vieroitusoireyhtymä. Tämä on ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, päänsärky, unettomuus, levottomuus, yskä (merkki siitä, että keuhkot puhdistuvat), ummetus.
Näille todellisille riippuvaisille, jotka ovat fyysisesti riippuvaisia huumeiden nikotiinista, ei riitä. Heidän tulisi mennä lääkäriin - mieluiten tupakoinnin vastaiseen klinikkaan. Siellä he voivat hyödyntää ryhmäsykoterapiaa (erittäin tehokas!) Ja yksilöllistä psykoterapiaa, akupunktiota ja akupainanta, bioenergoterapiaa ja nikotiinikorvaushoitoa - tabletteja, laastareita tai purukumia. Lääkäri voi myös määrätä ilman nikotiinia olevan lääkkeen, joka vaikuttaa keskushermostoon ja tuottaa samanlaista iloa.
Katso miten lopettaa tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu
Ensinnäkin, älä huoli lihavuudesta. Tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta vaikka saavutat hieman enemmän ensimmäisessä vaiheessa, palaat normaalipainoon myöhemmin. Sinun on vain oltava varovainen, koska on vaikea puolustautua ylimääräisiltä kaloreilta: loppujen lopuksi saat maun ja ruokahalun! Viikon kuluttua löydät uudelleen erilaisia yksinkertaisesti maallomat aromit! Mansikat kermavaahdolla antavat sinulle orgasmin kaltaisen kokemuksen.
Älä ylitä kohtuullisia rajoja: syö niin paljon kuin ennen. Kriisitilanteissa pureskele kuivattuja hedelmiä, siemeniä tai raakoja porkkanoita ja juo paljon. Vesi, mehut. Jos et siedä imua vatsassasi, pureskele jotain syötävää - ruohoterä, hammastikku, sokeriton kumi. Jos kyseessä on vakava ärsytys, ota lievä rauhoittava aine. Ota A-vitamiinia, C-vitamiinia ja E-vitamiinia sekä magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä. Keskittyä ei voi, niele ginkgo biloba.
Tärkeä
Entä tupakointi?
Ehkä tupakoit jonkin aikaa. On vaikea. Tee se kuitenkin salaa, jotta se ei näy. Jos se näkyy, annat sen mennä ja kaikki turhaan. Joten anna sen tapahtua vain muutaman päivän välein. Ja muista: tavoitteesi on päästä eroon tästä saastasta lopullisesti.
Milloin voit harkita tupakointia takanasi?
Älä ole nopea! Nikotiinihalut ja tottumukset jatkuvat kuukausia tai jopa vuosia. Minun tapauksessani refleksi tavoittaa savuke tietyissä tilanteissa (lähinnä lasilla) katosi vasta kymmenen vuoden tupakoinnin jälkeen! Unet, joissa poltin jälleen, palasivat vielä pidempään. Mutta lääkärit sanovat, että vuoden kuluttua mahdollisuudet pysyvästi toipua riippuvuudesta kasvavat merkittävästi.
Tupakoinnin lopettaminen: mitä välttää?
- tupakoitsijat, joita tunnet (muista selittää heille, että sinnikkyys on vasta alussa; sitten alat välttää heitä toisesta syystä - he haisevat);
- paikat ja olosuhteet, joissa se paloi;
- alkoholin ja kahvin juominen;
- chattailu puhelimessa (koska silloin tavataan vaistomaisesti, ajattelematta savuketta);
- television katseleminen (kuten yllä);
- stressi, kiire.
Tupakoitsijat eivät koskaan ymmärrä sinua. Mikään argumentti ei saavuta heitä. Olemme Puolassa. Et anna periksi propagandalle täällä tai ainakaan epäsuorasti. Amerikassa tupakoinnin vastaisen kampanjan alkaessa tärkein iskulause oli: "kouluttamattomat ihmiset tupakoivat". Siellä asemalle annetaan suuri merkitys. Savukkeet alkoivat paheksua. Tupakoinnin aikana se antoi signaalin: "Olen yhteiskunnan kuopista". Se toimii amerikkalaisille. Täällä - kuuluisin kardiologi, puolalaisen lääketieteen ylpeys, potki kuin lohikäärme. Ja hänellä oli lupa tehdä niin. Hän oli loppujen lopuksi loistava. Haluat jäljitellä suuria, ja jos et voi tehdä mitään muuta, ainakin tavalla, jolla olet. Se on helppo kiusaus ja kauhea malli.
Kun pyydän, ettei tupakoi edessäni, tunnen naurettavaa. Se odottaa myös sinua. Sosiaalisten tapaamisten aikana sinua kidutetaan ja taistelet sisäistä taistelua vastaan: toisaalta myötätuntoa ihmisiä kohtaan, toisaalta inhoa, vahingon tunnetta ja pahentavia myrkytysoireita. Ja jatkuva ajatus: minkä syntien vuoksi kärsit niin paljon? Tulet kotiin päänsärky ja haju ympärilläsi ja alat repiä kaikki vaatteesi, mukaan lukien pikkuhousut, ja heittää ne heti pesukoneeseen tai ripustaa parvekkeelle. Tämä on merkki siitä, että olet saanut takaisin kaksi melkein menetettyä aistia: hajua ja makua.
Valitettavasti sinulle. Useammin kuin kerran olen kuullut epiteetin "neofiitti". Että uusien uskovien oletetaan olevan innokkaimpia. Ironia on paikallaan. Jos näin tapahtuu myös sinulle, älä huoli tästä hölynpölystä, koska jos suutut, haluat polttaa enemmän ja olet tottunut siihen!
Suositeltava artikkeli:
Nikotiinin vaikutus. Kuinka nikotiini vaikuttaa terveyteen?kuukausittain "Zdrowie"
