Opiskelijat eivät tarvitse muistaa tehokkaasti. Hyvän muistin ansiosta voimme toimia tehokkaasti. Mikä on muistin tarkoitus ja mitä voidaan tehdä, jotta muisti olisi aina luotettava? Muistiharjoittelu ja aivotoimintaa parantava ruokavalio ovat välttämättömiä.
Muisti ei ole vain kyky tallentaa tietoja tai toimintoja. Se on myös kyky saada ne pois aivoistasi ja käyttää niitä joka päivä. Tämän ansiosta toimimme ympäristössä ja ratkaisemme ongelmia: yksinkertaisista - kuten turvallisesta tien ylityksestä monimutkaisiin - kuten tietokoneohjelman luomiseen.
Valitettavasti iän myötä muistimekanismi alkaa tukkeutua. Emme muista, mihin asetimme avaimet, "unohdamme" sanamme keskustelun aikana, unohdamme tärkeän päivämäärän. Riippumatta siitä, johtuuko uupumus, stressi vai luonnolliset neurodegeneratiiviset prosessit - se tarkoittaa, että meidän on vaikeampaa "vetää" olemassa olevaa tietoa muististamme.
Se tarkoittaa myös pitoisuuden laskua, mikä estää tuoreen tiedon tallentamisen pitkäaikaiseen muistiin.Muistin vahvistamiseksi kannattaa toimia kahdella tavalla: työskennellä kognitiivisen reservin kehittämisen ja keskittymisen parantamisen suhteen.
Yksinkertaiset muistiharjoitukset
Erinomainen muisti on seurausta muistiharjoittelusta. Siksi ratkaiset joka päivä ristisanatehtäviä ja palapelejä, opit vieraita sanoja, muistat puhelinnumerot, kirjojen otsikot, vitsit, lasket mielessäsi. Kun sinun täytyy hallita vaikea materiaali, tarjoa itsellesi oikeat olosuhteet oppimiselle, jotta et häiritse turhaa tarpeitasi (tämä koskee sekä televisiota, joka on päällä ja että sotku pöydällä) - säästät paljon aikaa.
Löydä myös työtyyli (mihin aikaan opiskelet parhaiten, missä huoneessa). Ota mukaan useita aisteja oppimisen aikana: lue ääneen, kävele ympäri huonetta, napauta rytmiä. Arvosta myös mielikuvitustasi: tee muistiinpanoja miellekarttojen avulla (tekniikka tehdä muistiinpanoja piirustusten ja avainsanojen avulla - aktivoi molemmat aivopuoliskot) ja luo lukemisen aikana dynaamisia kuvia ja hulluja assosiaatioita - tämän ansiosta muistat enemmän. Oppia vuorotellen materiaalin helpommat ja vaikeammat osat, jotta sinua ei pidä lannistaa työstä. Muista myös systemaattisista toistoista. Jos haluat pysyä motivoituneena, ajattele aina edessä olevia etuja.
Voit myös suorittaa kursseja muistisi ja keskittymisesi kouluttamiseksi. Ne ovat hyödyllisiä paitsi opiskelijoille, myös ihmisille, joilla on korkea asema. Tulokset voivat yllättää sinut! Muisti tarvitsee ärsykkeitä, yksitoikkoisuus ja rutiini eivät palvele sitä. Siksi mitä mielenkiintoisempi elämäsi on, tapaat uusia ihmisiä, paikkoja, opit uusia asioita, olet luovia, sitä tehokkaampi se on.
Ikävystyminen on haitaksi muistille. Rutiini saa aivot nukkumaan
Varhaisen muistihäviön riski johtuu siitä, että luotamme samoihin menettelyihin uudestaan ja uudestaan. Ihmiset, jotka pysähtyivät oppivelvollisuudessa, perivät usein rutiinin. Työntekijät, jotka suorittavat samoja tehtäviä monien vuosien ajan, sekä korkean ahdistuneisuuden omaavat ihmiset, joiden mielestä vakiintuneet menettelyt antavat turvallisuuden tunteen, altistuvat sen tuhoisalle vaikutukselle.
Ihmiset, joilla on vähän sosiaalisia kontakteja, ovat vaarassa. Tällaisten ihmisten aivoissa olevien hermoverkkojen rakenne on huonompi, koska uusia muistijälkiä muodostuu vähän. Tämä vaikeuttaa oppimista iän myötä ja aiheuttaa siten yhä enemmän vastustusta muutoksiin ja uutuuksiin - ja noidankehä sulkeutuu.
Lue myös: Kuinka huolehtia muistista Ajattelu-ruokavalio ja hyvä muisti: mitä syödä aivotoimintasi parantamiseksi BIOFEEDBACK - aivokoulutusLiikkuminen on tärkeää muistille
Aivot tarvitsevat happea toimiakseen. Siksi säännöllisesti urheilua. Tämän seurauksena verenkierto aivoissa lisääntyy ja harmaiden solujen hapetus.
Liikunta aktivoi aivot - ei vain siksi, että se hapettaa niitä. Pyöräily, lentopallon pelaaminen, tennis tai pingispöytä stimuloi mieltä, koska nämä aktiviteetit edellyttävät nopeaa vastausta muuttuviin tilanteisiin. Aivot suorittavat monia toimintoja, arvioivat epätasaisuuden vaikutuksen polkupyörän polkuun, ennustavat pallon liikeradan, tekevät salamannopeat päätökset ja lähettävät käskyjä lihaksille.
Kaikki toiminnot, jotka vaativat näppäryyttä ja liikkeen koordinointia, esim. Juhlasali, jongleeraaminen, ovat hyödyllisiä. Se on samanlainen kuin tietokonepeleissä, kunhan astumme korkeammalle tasolle tai vaihdamme pelityyppiä aika ajoin. On myös syytä harjoittaa toimintaa, joka vaatii pienten, tarkkojen kädenliikkeiden koordinointia. Se voi olla soittaminen instrumentilla, virkkaus, neulominen tai korujen tekeminen. On osoitettu, että säännöllisesti tällaista toimintaa harjoittavat ihmiset kärsivät vähemmän muistin heikkenemisestä ja dementiasta.
Lisäksi harjoittelemalla pääset eroon myös stressistä, joka vie motivaation ja tuhoaa muistin. Ennen kuin opit, mene kävelylle, nouse pyöräsi, harjoittele tai ainakin hengitä muutama syvä hengitys ikkunan ollessa auki ja tuuleta huone.
Tämä parantaa keskittymistä ja mieli toimii tehokkaammin. Älä myöskään unohda taukoja oppimisessa - aivot pystyvät keskittymään maksimiinsa 40–45 minuutin ajan.
Hyvä uni sydämestäni
Sveitsiläisten tutkijoiden mukaan hyvä uni on paras tapa parantaa muistia - se vahvistaa yhteyksiä hermosolujen (neuronien) välillä, mikä vaikuttaa oppimiseen ja muistamiseen. Yö lepo tarjoaa mielelle happea ja rentoutumista.
Sen avulla voit myös erottaa päivän aikana saadut uudet tiedot ja vahvistaa heikkoja muistoja. Kun siis opiskelet intensiivisesti, älä vie yötä pois, koska se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä - olet väsynyt ja hajamielinen ja tieto tulee vastahakoisesti päähän. Muista, että kolme päivää ilman unta tuhoavat aivot.
Oletetaan, että keskimääräinen ihminen tarvitsee 8 tuntia unta päivässä, mutta tämä on henkilökohtainen asia - toiset tarvitsevat enemmän, toiset vähemmän. On tärkeää, että se on laadukas unelma, jossa on häiriöttömät luonnonvaiheet.
TärkeäMuisti muovaa meitä. Kyky muistaa vähenee kuitenkin iän myötä. Joten selvitä tapoja pitää hänet hyvässä kunnossa.
Repeytyneet pallonpuoliskot
Vasen aivopuolisko (analyyttinen) on mukana oppimisprosessissa. Oikean pallonpuoliskon (luovan) aktivointi lisää kuitenkin kognitiivisia kykyjä ja kykyä muistaa ja yhdistää tietoa. Molempien pallonpuoliskojen työn synkronointi aiheuttaa syvää rentoutumista, ja silloin saamme tiedon helpoimmin.
Kuinka molemmat aivopuoliskot aktivoidaan? Yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua tässä esimerkiksi: kirjoita ja piirrä molemmin käsin samanaikaisesti, kiipeä taaksepäin portaita ylös, kirjoita vasemmalla kädelläsi (jos olet oikeakätinen) - sytytä valo, harjaa hampaasi - tavoita takanasi oikealla kädelläsi vasempaan jalkaasi ja päinvastoin. .. oppia taistelemaan kolmea palloa.
Viisas ruokavalio sydämeltä
Oikea ravitsemus vaikuttaa aivojen henkisiin toimintoihin, koska se stimuloi välittäjäaineiden tuotantoa - niitä tarvitaan impulssien välittämiseen hermosolujen välillä, ja ilman sitä olisi mahdotonta ajatella ja liittyä toisiinsa. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B-, C- ja E-vitamiineja sekä magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kaliumia ja fosforia. Siksi syö täysjyvätuotteita, muroja, pähkinöitä, manteleita, kurpitsa- ja auringonkukansiemeniä, rusinoita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Vältä makeisia.
Älä liioittele sitä kahvilla, vahvalla teellä, kolalla - aivan kuten alkoholi ja nikotiini tuhoavat mielen kannalta välttämättömät ainesosat, ja liiallisen humalassa ne heikentävät keskittymistä. Valitse kivennäisvettä, vihreitä ja yrttiteitä sekä juuri puristettuja hedelmämehuja. Tavoita muistia lisääviä rohdosvalmisteita, jotka sisältävät ginsengiä, lesitiiniä ja purasruohoöljyä.
Meditaatio
Meditaatio on täydellinen stressin vastalääke - se auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja rauhoittamaan kehoasi. Se alentaa sykettä, verenpainetta, hidastaa hengitystä, vakauttaa EEG-aivojen aaltojen kokoonpanon. Lisäksi se alentaa stressihormonin (kortisolin) määrää veressä, mikä on tärkeää, koska ylimääräisenä vapautuneena tämä hormoni vahingoittaa aivojen oppimisesta ja muistista vastaavia keskuksia.
Useimpiin meditaatiotekniikoihin kuuluu huomion keskittäminen esineeseen, esim. Toistuva sana (mantra), kynttilän liekki, oma hengitys. On parasta mietiskellä joka päivä, jopa 10 minuuttia. Sitten kehitämme nopeasti meditaatiotavan tilanteissa, joissa meidän on hallittava stressiä ja keskityttävä tehtävään.
Tule ulos ihmisten luo
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on enemmän ystäviä, on myös enemmän neuroneja analysoinnista ja ajattelusta vastaavissa aivojen osissa, eivät todennäköisesti kärsi muistin heikkenemisestä. Heidän aivonsa toimivat paremmin jatkuvan stimulaation vaikutuksesta.
Keskustelemalla kasvokkain harjoitamme sanallista älyä, luemme signaaleja kehon kielestä ja ilmeistä. Sosiaalinen aktiivisuus vaatii joustavuutta, kykyä tulla toimeen. Se harjoittaa kaikkia aivotoimintoja: muisti, tunteet, looginen ajattelu.
Tietämisen arvoinenMuistitekniikka
Muistitekniikat helpottavat tietojen (päivämäärät, salasanat, PIN-koodit, luettelot, puhelinnumerot, luentosisältö jne.) Nopeampaa muistamista, tallentamista ja palauttamista. Ne koostuvat esimerkiksi lyhenteiden (lyhenteiden) luomisesta muiden sanojen alkukirjaimista, jotka yritämme muistaa, järjestämällä runoja, yhdistysjaksoja. Muistitikku helpottaa oppimista ja on erityinen muistin ja keskittymisen harjoittelu.
Suositeltava artikkeli:
Deja vu: mitä se aiheuttaa? Mitä tällainen paramnesia tarkoittaa tai häiritsee ...kuukausittain "Zdrowie"
